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Cadeira Abdutora: Função, músculos trabalhados e como fazer

A cadeira abdutora é um equipamento de musculação projetado para fortalecer os músculos abdutores da coxa. Essa máquina é encontrada comumente em academias e é utilizada para isolar e trabalhar os músculos que são responsáveis por afastar as pernas do meio do corpo.

A saúde muscular das pernas é essencial para a qualidade de vida e mobilidade das pessoas, além de contribuir para a prevenção de lesões e dores.

O objetivo deste artigo é explicar em detalhes como realizar os exercícios de cadeira abdutora e cadeira adutora, quais são os músculos trabalhados em cada um deles, quais os benefícios para a saúde das pernas, as diferenças entre as duas máquinas e os cuidados a serem tomados para evitar lesões musculares.

Esperamos que este artigo seja útil para quem busca melhorar a saúde das pernas e aumentar a eficácia do treino.

O que é a Cadeira Abdutora:

Imagem mostrando a Cadeira Abdutora sendo executada

A cadeira abdutora é um equipamento de musculação que tem como objetivo fortalecer e tonificar os músculos abdutores da perna, ou seja, os músculos responsáveis por afastar as pernas uma da outra. O exercício consiste em sentar-se na cadeira, fixar as pernas nas almofadas laterais e afastá-las, contra a resistência do equipamento.

A carga de peso pode ser ajustada de acordo com o nível de condicionamento físico de cada pessoa.

A cadeira abdutora é um equipamento muito utilizado em academias para treinar os músculos das pernas, especialmente os abdutores, e pode ser uma boa opção para quem deseja trabalhar essa região do corpo de forma isolada.

Função da cadeira abdutora:

A cadeira abdutora é um equipamento de musculação projetado para trabalhar os músculos abdutores da coxa, que são responsáveis por afastar a perna do meio do corpo. Essa máquina é comumente encontrada em academias e é usada para isolar e fortalecer os músculos da parte externa da coxa. Aqui estão as principais funções da cadeira abdutora:

Fortalecimento dos Abdutores: A função primária da cadeira abdutora é fortalecer os músculos abdutores da coxa, incluindo o músculo tensor da fáscia lata, o músculo adutor magno e outros músculos associados.
Isolamento Muscular: A máquina permite um movimento específico de afastamento das pernas, proporcionando um isolamento efetivo dos músculos abdutores. Isso é útil para concentrar o trabalho nos músculos alvo sem envolver outros grupos musculares.
Desenvolvimento da Musculatura Lateral da Coxa: O uso regular da cadeira abdutora pode contribuir para o desenvolvimento e definição da musculatura lateral da coxa. Isso é especialmente relevante para aqueles que desejam tonificar essa área específica.
Melhoria da Estabilidade do Quadril: O fortalecimento dos músculos abdutores também pode ter benefícios na estabilidade do quadril, o que é importante para a realização de atividades diárias e esportivas.
Prevenção de Lesões: Trabalhar os músculos abdutores pode ajudar na prevenção de lesões, especialmente aquelas relacionadas ao desequilíbrio muscular entre os adutores (músculos que aproximam a perna) e os abdutores.
Melhoria do Desempenho em Atividades Funcionais: O fortalecimento dos músculos abdutores é relevante para atividades funcionais, como caminhar, correr, subir escadas e realizar movimentos laterais.
Variação no Treinamento: A cadeira abdutora oferece uma opção de exercício específica para direcionar os músculos abdutores, adicionando variação ao programa de treinamento.
Adaptação para Iniciantes: Para iniciantes ou pessoas que estão começando um programa de treinamento de resistência, a cadeira abdutora pode ser uma introdução controlada e acessível para fortalecer os músculos abdutores.

É importante notar que, embora a cadeira abdutora seja eficaz para isolar os músculos abdutores, ela deve ser usada como parte de um programa de treinamento abrangente que inclui uma variedade de exercícios para todos os grupos musculares. Como em qualquer equipamento de musculação, é crucial seguir uma técnica adequada e ajustar a carga de acordo com o nível de condicionamento físico individual.

Músculos trabalhados na cadeira abdutora:

Imagem mostrando a Cadeira Abdutora e Cadeira Adutora

A cadeira abdutora trabalha principalmente os músculos abdutores da perna, que são responsáveis por afastar as pernas uma da outra. Esses músculos são:

Glúteo médio: músculo localizado na lateral dos quadris, é responsável pela estabilização da pelve durante o movimento de abdução.
Músculos adutores curtos e longos: localizados na parte interna da coxa, são responsáveis pela adução da coxa e estabilização do joelho.
Tensor da fáscia lata: músculo localizado na lateral da coxa, é responsável pela flexão, abdução e rotação interna do quadril.
Músculo quadrado femoral: músculo localizado na parte anterior da coxa, é responsável pela extensão do joelho e flexão do quadril.
Músculo adutor magno: músculo localizado na parte interna da coxa, é responsável pela adução e rotação interna da coxa.

Ao realizar o exercício na cadeira abdutora, todos esses músculos são recrutados e trabalhados de forma isolada, contribuindo para o fortalecimento e tonificação da região das pernas.

Como fazer a cadeira abdutora:

Gif mostrando a Cadeira Abdutora sendo feita

A cadeira abdutora é um equipamento de musculação comumente encontrado em academias e é projetado para fortalecer os músculos abdutores da coxa. Essa é uma máquina de musculação projetada para trabalhar os músculos que são responsáveis por afastar a perna do meio do corpo.

Aqui está um guia passo a passo sobre como usar a cadeira abdutora:

Ajuste da Máquina:: Ajuste a máquina de acordo com sua altura e preferência. Geralmente, a almofada deve estar posicionada na parte externa das coxas, logo acima dos joelhos.

Posição Inicial: Sente-se na cadeira abdutora com as costas pressionadas contra o encosto. Certifique-se de que a almofada esteja bem posicionada contra as coxas.

Ajuste dos Apoios Laterais: Algumas cadeiras abdutoras possuem apoios laterais ajustáveis. Ajuste-os para proporcionar estabilidade durante o exercício.

Seleção de Peso: Selecione o peso desejado, geralmente usando o pino de seleção de peso na máquina.

Posicionamento dos Pés: Coloque os pés nos apoios laterais ou nas almofadas específicas para os pés, que estão conectadas à máquina. A parte interna dos joelhos deve estar alinhada com a articulação da máquina.

Ajuste da Amplitude de Movimento: Alguns modelos de cadeira abdutora permitem ajustar a amplitude de movimento. Escolha um ajuste que seja confortável e seguro para você.

Execução do Movimento: Abra as pernas, afastando-as da linha média do corpo até onde se sentir confortável. Mantenha o controle durante todo o movimento.

Contração no Topo: Ao atingir a posição mais aberta, contraia os músculos abdutores por um momento antes de retornar à posição inicial.

Movimento Controlado: Volte as pernas à posição inicial de maneira controlada, evitando deixar o peso cair rapidamente.

Número de Repetições e Séries: Realize o número desejado de repetições e séries de acordo com seu programa de treinamento.

Ajustes Durante o Exercício: Se necessário, faça ajustes na máquina ou na posição do corpo para garantir conforto e eficácia.

Lembre-se de que a técnica adequada é fundamental para a segurança e a eficácia do exercício. Se possível, consulte um profissional de fitness para receber orientações específicas com base em suas necessidades e objetivos individuais.

Sempre lembre-se de aquecer antes de começar qualquer exercício, mantenha uma boa postura durante o movimento e ajuste a carga de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

Se tiver dúvidas sobre a execução correta ou se é apropriado para o seu caso, é recomendável procurar a orientação de um profissional de fitness ou instrutor qualificado.

Benefícios da Cadeira Abdutora:

O exercício de cadeira abdutora oferece vários benefícios para os músculos das pernas, tais como:

Fortalecimento dos músculos abdutores: o exercício de cadeira abdutora é especialmente eficaz para fortalecer os músculos abdutores da perna, que são responsáveis por afastar as pernas uma da outra. Isso ajuda a melhorar a estabilidade da pelve e do quadril, prevenindo lesões e dores na região.
Tonificação dos músculos das pernas: ao trabalhar os músculos das pernas de forma isolada, o exercício de cadeira abdutora ajuda a tonificar e definir a região, deixando as pernas mais firmes e definidas.
Melhora da postura: a melhora da estabilidade do quadril e da pelve proporcionada pelo exercício de cadeira abdutora pode ajudar a melhorar a postura e a distribuição do peso corporal durante o movimento.
Prevenção de lesões: fortalecer os músculos das pernas é fundamental para prevenir lesões e dores na região, especialmente em atividades físicas que demandam muito dos membros inferiores.
Melhora do desempenho em atividades físicas: fortalecer os músculos das pernas também pode ajudar a melhorar o desempenho em atividades físicas, como corrida, ciclismo, dança, entre outras, uma vez que esses músculos são fundamentais para esses movimentos.
Melhora da qualidade de vida: manter os músculos das pernas saudáveis e fortes é fundamental para a qualidade de vida e mobilidade das pessoas, especialmente na terceira idade. O exercício de cadeira abdutora pode ajudar a prevenir quedas e lesões em idosos, além de contribuir para a independência e autonomia nessas fases da vida.

Exercícios que substituem a abdutora:

Se você está procurando alternativas aos exercícios na cadeira abdutora ou se não tem acesso a esse equipamento específico, há várias opções de exercícios que podem atingir os músculos abdutores da coxa.

Aqui estão 10 exercícios que podem substituir ou complementar os movimentos realizados na cadeira abdutora:

Afundo Lateral
Agachamento Lateral
Elevação Lateral de Perna
Agachamento Sumô
Agachamento Búlgaro Lateral
Afundo Lateral com Barra
Pernas Estendidas na Máquina
Agachamento com Faixa Elástica
Elevação Lateral de Perna com Faixa
Máquina de Adutor/Abdutor Sentado

Esses exercícios proporcionam uma variedade de movimentos para atingir os músculos abdutores da coxa.

Lembre-se de ajustar a intensidade de acordo com seu nível de condicionamento físico, prestar atenção à técnica adequada e incorporar uma variedade de exercícios ao longo do tempo para promover um desenvolvimento equilibrado dos músculos da perna.

Se você tiver dúvidas ou preocupações específicas, é recomendável consultar um profissional de fitness para orientação personalizada.

Diferenças entre a Cadeira Abdutora e Cadeira Adutora

A cadeira abdutora e a cadeira adutora são duas máquinas de musculação com funções opostas. A principal diferença entre as duas máquinas é a direção do movimento realizado pelos músculos.

A cadeira abdutora é projetada para trabalhar os músculos abdutores da coxa, que são responsáveis por afastar as pernas uma da outra.

O movimento na cadeira abdutora é executado através da abertura das pernas contra a resistência gerada pela máquina.

Já a cadeira adutora é projetada para trabalhar os músculos adutores da coxa, que são responsáveis por aproximar as pernas uma da outra. O movimento na cadeira adutora é executado através do fechamento das pernas contra a resistência gerada pela máquina.

Além da direção do movimento, outras diferenças podem incluir o design da máquina e a posição do corpo durante o exercício.

Por exemplo, na cadeira abdutora, o indivíduo geralmente senta-se de frente para a máquina, com as pernas abertas e os pés apoiados na plataforma da máquina.

Já na cadeira adutora, o indivíduo geralmente senta-se de costas para a máquina, com as pernas fechadas e os pés apoiados na plataforma da máquina.

Apesar das diferenças, ambas as máquinas são comumente utilizadas em programas de treinamento de força para as pernas, a fim de promover o fortalecimento e tonificação dos músculos da região do quadril e coxa.

A escolha entre a cadeira abdutora e a cadeira adutora depende dos seus objetivos de treinamento e das suas necessidades individuais. Ambas as máquinas trabalham grupos musculares diferentes e podem ser úteis para alcançar diferentes metas de treinamento.

Se o seu objetivo é fortalecer e tonificar os músculos externos da coxa, a cadeira abdutora pode ser uma boa opção. Por outro lado, se o seu objetivo é fortalecer e tonificar os músculos internos da coxa, a cadeira adutora pode ser uma escolha mais apropriada.

Se você está procurando um treino completo para as pernas, pode ser benéfico incorporar ambos os exercícios em seu programa de treinamento de força.

No entanto, é importante ter em mente que nenhum exercício isolado é capaz de proporcionar resultados completos e equilibrados.

Além disso, se você tem alguma lesão ou problema de saúde, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força.

O profissional de saúde poderá ajudá-lo a escolher os exercícios mais adequados para suas necessidades individuais e evitar possíveis lesões.

Alternar os exercícios é importante para obter um treino completo e equilibrado para as pernas. Ao incorporar diferentes exercícios em seu programa de treinamento de força, você pode trabalhar diferentes grupos musculares, evitando desequilíbrios musculares que podem levar a lesões.

Por exemplo, a cadeira abdutora trabalha principalmente os músculos abdutores da coxa, enquanto a cadeira adutora trabalha principalmente os músculos adutores.

No entanto, existem outros músculos importantes na região da coxa, como os quadríceps, os músculos isquiotibiais e os músculos glúteos.

Portanto, é importante incorporar exercícios que trabalhem esses grupos musculares também.

Além disso, alternar os exercícios também pode ajudar a evitar o tédio e a monotonia no treinamento. Realizar os mesmos exercícios repetidamente pode levar a uma estagnação no progresso e diminuição da motivação.

Portanto, é importante variar os exercícios e incluir diferentes tipos de movimentos, como agachamentos, lunges, elevações de panturrilha e exercícios com pesos livres.

Além disso, é importante variar a intensidade e o volume do treino para garantir um estímulo suficiente para o crescimento muscular.

Um programa de treinamento de força bem estruturado deve incluir uma variedade de exercícios para garantir que todos os grupos musculares sejam trabalhados de forma eficaz.

Porque não usar cadeira abdutora?

Embora a cadeira abdutora seja uma ferramenta útil para fortalecer os músculos abdutores da coxa, há algumas considerações que podem levar algumas pessoas a escolher não usá-la ou a variar o uso. Aqui estão algumas razões pelas quais alguém pode optar por não usar a cadeira abdutora:

Potencial para Lesões: O uso inadequado da cadeira abdutora, como carregar excesso de peso ou usar uma técnica incorreta, pode aumentar o risco de lesões, especialmente na região da virilha e da pelve.

Desconforto ou Dor: Algumas pessoas podem experimentar desconforto ou dor ao usar a cadeira abdutora, especialmente se tiverem problemas nas articulações do quadril ou se a máquina não estiver ajustada corretamente para sua anatomia.

Foco em Movimentos Funcionais: Algumas abordagens de treinamento preferem se concentrar em movimentos mais funcionais em vez de isolar grupos musculares específicos. Nesses casos, os praticantes podem escolher exercícios que imitam movimentos mais naturais, como agachamentos ou afundos laterais.

Variedade no Treinamento: A inclusão de uma variedade de exercícios que trabalham os músculos abdutores de maneiras diferentes pode ser mais benéfica para o desenvolvimento equilibrado dos músculos. Relying exclusivamente na cadeira abdutora pode limitar essa variedade.

Preferência Pessoal: Algumas pessoas simplesmente não gostam de usar a cadeira abdutora, seja devido ao desconforto, falta de variedade ou preferência por métodos de treinamento mais dinâmicos.

Alternativas Eficazes: Existem alternativas eficazes aos exercícios na cadeira abdutora que podem ser incorporadas ao treinamento para trabalhar os músculos abdutores, como afundos laterais, agachamentos laterais, elevações laterais de pernas, entre outros.

Limitações de Equipamento: Em algumas situações, pode não haver acesso a uma cadeira abdutora, levando as pessoas a optar por exercícios que não exigem equipamento específico.

É importante notar que a decisão de usar ou não a cadeira abdutora pode variar de pessoa para pessoa com base em suas necessidades, objetivos, experiência, condições físicas e preferências pessoais.

Integrar uma variedade de exercícios em seu programa de treinamento pode ser benéfico para promover a saúde e o equilíbrio muscular.

Se houver dúvidas ou preocupações específicas, é sempre aconselhável procurar orientação de um profissional de fitness ou fisioterapeuta.

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Conclusão

Em conclusão, tanto a cadeira abdutora quanto a cadeira adutora são exercícios muito benéficos para os músculos das pernas. A cadeira abdutora trabalha principalmente os músculos abdutores, enquanto a cadeira adutora trabalha os músculos adutores.

Ambos os exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos das pernas, melhorar o desempenho atlético e reduzir o risco de lesões.

É importante incluir uma variedade de exercícios no treino de pernas para obter um treino completo.

Alternar entre a cadeira abdutora e a cadeira adutora pode ajudar a trabalhar diferentes músculos das pernas e evitar a sobrecarga de um grupo muscular específico.

Antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força, é importante consultar um profissional de saúde para avaliar a sua aptidão física e obter orientação sobre como realizar os exercícios adequadamente.

Também é importante seguir os cuidados e precauções necessários para evitar lesões musculares e maximizar os resultados do treinamento.

Não hesite em começar o seu treino de pernas e buscar a orientação de um profissional de saúde qualificado para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma segura e eficaz. Com o tempo, dedicação e consistência, você pode obter pernas fortes e saudáveis.

Fontes

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