POSSSO TREINAR EM JEJUM? TREINAR EM JEJUM FAZ MAL?


Fala pessoal tudo bem ? Hoje vamos falar com você sobre o jejum intermitente e a atividade física. Vamos responder as principais perguntas que vocês tem feito nesses últimos meses no blog

  • “Será que a gente deve treinar em jejum?”

  • “Será que a gente deve treinar em jejum e continuar em jejum após o treino?”

  • “Se eu fizer o exercício na janela aberta, eu posso depois fechar a janela e entrar no

  • jejum depois do exercício?”

  • “Só comer depois de 16 horas no outro dia?”

  • “Será que eu posso fazer tudo em jejum, fazer o exercício em jejum, treinar, continuar

  • em jejum por mais 4, 5 horas?”

Vamos falar mais sobre isso agora, sobre essas diferentes possibilidades, e o que a ciência

diz sobre isso, tudo bem?


Pessoal antes de continuarmos com essa postagem sabemos da dificuldade que muitas pessoas têm em perder gordura e queimar gordura da barriga.


Sabemos que fazem de tudo e por mais que se esforcem querem um resultado mais rápido e efetivo , certo? Se você quer, realmente, melhorar esse processo de perda de gordura conheça um produto parceiro do nosso blog que é 100% natural e vai ajudar você nisso, o SIBUTRAMIN.


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  • DIMINUIR O VOLUME DA BARRIGA Por acelerar o metabolismo e queimar a gordura localizada, reduz drasticamente a gordura abdominal.

  • FAZER O INTESTINO FUNCIONAR BEM Por conter alto teor de fibras Sibutramin auxilia o intestino preguiçoso a funcionar mais rápido.

  • INIBIR O APETITE Seus ativos formam um gel no estômago, diminuindo sua capacidade e a sensação de fome.

  • INIBIDOR NATURAL DE LPL Diminui as atividades da LPL, a enzima responsável pelo aumento das células de gordura no corpo.

  • QUEIMAR MAIS GORDURA Promove a queima da gordura, obrigando seu corpo a usar sua própria gordura como fonte de energia.


Esse emagrecedor já foi testado e aprovado por diversos clientes e tem o selo de aprovação da ANVISA , o que mostra a qualidade de a eficácia do produto.


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Então pessoal, fica aqui a dica para quem quer acelerar esse processo.



Hoje esse tema é um pouco polêmico pois a quem diga que treinar em jejum traz benefícios e uma outra vertente que diz justamente o oposto. É interessante que dediquemos um um pouco mais do nosso tempo para entendermos um pouco mais sobre isso, então Vamos começar.


O exercício físico é importante para a nossa saúde, para nos manter em forma, para diminuir a composição corporal,para melhorar a questão de hormônios, para melhorar o bem-estar, entre outros benefícios que você já deve saber.



Quando analisamos o exercício físico temos que levar em consideração algumas variáveis: Primeiro, o tipo de exercício que você faz, se é exercício aeróbico ou se é exercício de força. Outra questão que temos que avaliar é a intensidade em que você pratica esse exercício.

Porque mesmo que seja um exercício aeróbico, pode ser um exercício de alta intensidade,

como, por exemplo, um spinning, uma corrida mais intensa, com tiros por exemplo. Um exercício com menor intensidade, pode ser uma caminhada, pode ser um pilates. Enfim, Dentro disso tudo, existem variáveis diferentes, independente do tipo de exercício.


Temos que levar em consideração também a duração desse exercício, quantas horas você vai ficar fazendo, quantos minutos, e o tempo de recuperação que você tem. Como é a sua recuperação?

Também temos que verificar como é a sua alimentação nesse momento da recuperação,

porque vários estudos já falam que esse momento é uma janela de ouro, é muito interessante

para a gente conseguir fazer a construção muscular. Isso tudo vai ajudar nessa questão hormonal, vai ajudar a aumentar a massa magra, vai ajudar a diminuir o percentual de gordura e por ai vai.


Como você pode ver são muitas variáveis para avaliarmos nesse primeiro momento. Porém, vamos falar especificamente sobre o que a ciência, o que os estudos científicos, as pesquisas falam sobre treinar em jejum.


TREINAR EM JEJUM FAZ MAL?

Sabemos que quando você treina em jejum, você tem uma maior sensibilidade à insulina, você tem uma melhora, uma mudança na sua secreção hormonal. E para muitas pessoas isso pode ser interessante, mas se você tem síndrome metabólica, se você tem problemas de diabetes (qualquer que seja, tipo 1, tipo 2, diabetes gestacional} Se você tem qualquer tipo de condição debilitante de saúde é muito importante que, antes de você começar a treinar em jejum, você converse com o seu médico, com o seu nutricionista, para garantir que você tem liberação para isso. Porque em alguns casos, isso pode ser perigoso. Pode abaixar muito a glicemia, abaixar muito a pressão e você pode passar mal na rua, passar mal na academia.


Vamos tomar esse como ponto de partida e imaginaremos que você não tem nenhuma contraindicação, sua saúde está perfeita. O que acontece no seu corpo quando você começa a treinar em jejum?


O lado bom de quando você começa a treinar em jejum, por isso que muitas pessoas defendem

isso hoje em dia, é que quando estamos em jejum de mais de 16 horas, 18 horas por exemplo temos um aumento no GH, que é o hormônio do crescimento, que ajuda na construção

muscular. Depois de todo esse tempo em jejum, a partir de 12 horas, você já queimou praticamente os seus estoques de glicogênio que você tinha, então, quando o seu organismo for

buscar uma fonte de energia para fazer aquele treino, para executar o treino, ele vai buscar

no primeiro momento, a gordura. Porque será mais fácil para ele oxidar a gordura.


Então, é por isso que muitas pessoas falam: “Ah, treinem em jejum.” Sustentam a partir disso.

Entretanto, as pesquisas científicas já demonstram que a proporção de gordura que você queima em jejum não é tão maior do que você queimaria, mesmo se você tiver se alimentado.


Estatisticamente, as pesquisas já mostram que você estando em jejum, ou não, não vai alterar a proporção, a quantidade de gordura de uma forma significativa. Então, não justifica tanto assim.


Outra questão que muitas pesquisas científicas também suportam é que treinando em jejum você tem uma menor taxa de glicose no seu corpo, menor taxa de energia, então, para muitas pessoas

é difícil você conseguir ter performance. Quando falamos de performance, falamos de “ir um pouquinho mais além do que você foi no seu treino passado”.


Um treino de corrida, um treino de esteira, que seja, de bicicleta, pode ser um treino de musculação, enfim qualquer treino anterior. Pode ser que você já fique mais cansado por não ter nenhum substrato ali e, psicologicamente, também se sinta mais cansado. Se sentirá mais desmotivado porque você está com seus estoques de energia mais baixos. Esse é outro ponto para colocar também com relação a essa questão.



Então, quais são as possibilidades de você fazer o treino de acordo com o jejum intermitente?

Vamos supor que você faça um jejum de 16 por 8, que é aquele protocolo mais básico,

ou seja, 16 horas de jejum e 8 horas se alimentando. existem, basicamente, quatro possibilidades.


  • primeira: Existe a possibilidade de você treinar em jejum, vamos supor, pela manhã, e continuar em jejum depois do treino.

  • segunda: Existe a possibilidade de você treinar em jejum e se alimentar. Treinou e se alimenta na hora que a janela abre, que coincide com a hora em que o treino acaba.

  • terceira: Tem a possibilidade de você treinar e se alimentar com a janela aberta, ou seja, esse é o melhor dos mundos. Você conseguir encaixar o seu treino ali, faz uma refeição pré treino, fica abastecido, treina pesado, com força, do jeito que você precisar e se alimenta depois. (Eu já dei aqui a dica que esse é o melhor dos mundos)

  • quarta: Existe a possibilidade em que você faz a sua refeição pré-treino, tem energia, treina e depois você entra no jejum, logo depois do treino você não faz a refeição pós-treino.


Uma outra possibilidade bem interessante é você treinar em jejum e fazer a sua refeição pós-treino logo imediatamente após o treino, ou seja, que o seu treino coincida com o final dessa janela fechada. Por exemplo, se você abre a janela meio-dia, que você treine dez e meia, onze horas, para

ele terminar, o treino de uma hora, uma hora e meia, não é? Terminar na hora que você vai fazer o seu almoço, ou a primeira refeição do seu jejum, dei o exemplo do almoço só para justificar.


Na opinião da ciência, dos estudos, você treinar em jejum e se manter em jejum muitas horas depois não é interessante, porque logo depois do treino é aquele horário de ouro para você conseguir ter a absorção de carboidrato, ter a absorção de glicose, ter a absorção de aminoácidos, ter a construção muscular.


TREINAR EM JEJUM FAZ MAL?

Precisamos de pico de glicose, pico de insulina para carregar isso para dentro do tecido muscular.

Mas se eu não tenho substrato, se eu não comi nada, você acaba perdendo um pouco, por você não ter utilizado esse momento tão importante. Logo, de todas essas opções, as em que você não se alimenta depois, que é o caso de quando você já está em jejum e vai continuar em jejum,