A DIETA MAIS BARATA DO MUNDO

- CENTRAL FITNESS eu quero uma dieta barata. Eu não tenho MIMIMI. Eu quero resultado, só que eu não tenho condição financeira. O que eu vou fazer de melhor para economizar? Quais são as fontes de carboidratos, proteínas e gorduras mais baratas que eu vou encontrar para a minha dieta, e ainda sim ter resultados satisfatórios? Eu quero resultado top, só que eu quero economizar o máximo possível. Até o final desse post você vai saber tudo.


A DIETA MAIS BARATA DO MUNDO

Quando resolvemos economizar no preparo de uma lista alimentar evidentemente vamos restringir os alimentos para os mais baratos e com menos fontes. Isso vai nos gerar uma gama menor de alimentos portanto quando falamos de uma dieta barata, falamos de uma restrição.


Para essa dieta barata algumas restrições deverão ser tomadas e a primeira restrição de todas que você vai fazer é: não tomar suplementos.


Você vai entrar na loja de suplementos. Você vai pegar o pote de suplementos. Você vai olhar pra ele, ele vai olhar para você. A lágrima vai escorrer. Você vai girar ele . Vai escorrer uma lágrima.

Você vai limpar a lágrima. Vai colocar na prateleira e vai embora para a sua casa.


Esquece suplemento! O negócio é comida.



CARBOIDRATO


1- ARROZ:


Uma fonte de carboidratos muito barata e eficaz é o arroz.


CENTRAL FITNESS mas o arroz é de nove a quatorze reais o kg dependendo do lugar. Ele é barato?


Sim meu amigo, é esse valor mesmo. Mas vem cinco quilos de arroz. Detalhe, esses 5 kg virarão muito mais depois de feito, pode até triplicar o seu tamanho. Logo, é muito carboidrato por um baixo valor, concorda ?


O arroz é muito mais barato do que, por exemplo, o macarrão. Ainda que o macarrão seja um alimento bastante interessante do ponto de vista do custo benefício o arroz é melhor.


CENTRAL , posso usar o arroz branco?


Sim, você pode utilizar o arroz branco sem problemas.

A única diferença é que ele tem índice glicêmico um pouquinho mais alto. Se você mistura com uma proteína e com uma gordura, você abaixa o índice glicêmico e fica tudo bem.


2 - BATATA:

Uma outra fonte de carboidratos excelente. Todos os tipos de batata são bem vindos Claro, você não vai optar pela batata branca, você vai na batata roxa. A batata branca é mais cara.


As batatas tem um preço bem interessante, um quilo de batata na média vai sair a cinco reais.

Dependendo do dia que você vai ao mercado, se você vai na feira, você pode encontrar até mais barato - dois, três reais, em dias que está em um preço muito bom, eu mesmo já cheguei a pagar menos de um real.


Batata é excelente para a sua dieta, vai pagar barato, é uma excelente fonte de carboidratos.


3 - BANANAS:

As bananas virão Junto com as batatas, e teremos quase um empate técnico, de preço bem parecido. As bananas são grandes fontes de carboidratos, com um poder de digestão bem legal.


As frutas são bem vindas. Frutas não são ricas em frutose, ainda que a banana tenha uma quantidade legal de frutose, mas isso não é um problema, nem em bulking e nem muito menos em cutting, já que a frutose, em cutting, é muito menos relevante do que em bulking.



A banana você vai encontrar uma quantidade de carboidratos muito legal, bem parecida

com o arroz, sem falar de que ela é uma fonte razoavelmente, vamos considerar assim, portátil.

É muito fácil você transportar banana. Você não precisa preparar. Então ela se torna muito versátil e prática. O sabor, pelo menos para o brasileiro, é muito bem aceito.


4 - AVEIA:

A aveia junto com a banana é um mix de carboidratos maravilhosos.

Uma caixinha de aveia, onde vai ter mais ou menos duzentos e cinquenta gramas,

você vai pagar em média: três, quatro reais. Porém, se você vai em uma zona cerealista,

ou algo do tipo e compra à granel, você vai pagar cinco, seis reais no quilo.


30 gramas de aveia você consegue mais de cem calorias, o que e equivale a uma banana grande.

Assim, você tem uma excelente fonte de carboidratos de custo benefício excelente, muito acessível.



GORDURAS


CENTRAL, está bacana até agora. Já economizei com o carboidrato, gostei, legal. Mas e fonte de gordura?


Aqui temos um pouco mais de dificuldade já que existem poucas fontes de gordura baratas e acessíveis para essa dieta. Entretanto, nas gorduras, você não vai gastar muito dinheiro.


5 - AZEITE

Uma excelente sugestão é o azeite.

O azeite você vai falar assim: "mas é dezesseis, dezessete reais um azeite extra virgem de

quinhentos mililitros." Porém a gente tem que lembrar que quinhentos mililitros é basicamente, quinhentas gramas de gordura. Logo, é coisa para caramba!


No azeite você vai economizar muito. Mesmo que seja o extra virgem. Não é um alimento caro, do ponto de vista de uma alimentação visando hipertrofia muscular saudável.


Concordo CENTRAL, realmente o azeite é show e tal, mas eu peso oitenta quilos, eu vou consumir um grama/quilo. ? Eu vou tomar oitenta mililitros de azeite?


O azeite em grande quantidade tem efeito laxativo, não sei se você sabe. Inclusive é utilizado para alguns atletas perderem peso rapidamente sem utilização de drogas. Sabia disso?


O QUE PODEMOS USAR NO LUGAR DO AZEITE?


Podemos utilizar as oleoginosas.


Ah, CENTRAL, ai ficou caro, sem condições. Não pode fazer isso com a gente. Castanha é caro, nozes é caro, macadâmia é caro.


Concordo meu amigo, você está correto, mas veja só, o Amendoim é uma oleoginosa excelente.


CENTRAL, AMENDOIM OU PASTA DE AMENDOIM?


Os dois dão no mesmo. Não muda nada.

A pasta de amendoim é o amendoim de forma integral, porém de uma forma triturada.

É só isso. Não tem adição de nada. Nem de conservantes, nem de nada. É amendoim.


O amendoim consegue ser mais barato do que a pasta de amendoim, porque não tem este processo de preparo. Um quilo de amendoim você vai encontrar por aí, mais ou menos, de dez a quinze reais. A pasta de amendoim de um quilo, tem algumas marcas que vendem por um preço muito bom.


6 - OVO INTEIRO

Temos mais uma opção para a dieta mais barata do mundo Que vai ser, um pezinho na proteína e um pezinho na gordura, ou seja, com uma coisa só matamos dois, o que é extremamente bem vindo. Gastamos uma vez e temos dois macro nutrientes sendo abarcados. Um ovo vai ter cinco gramas de gordura, show? Só que não é tudo. Ele vai ter seis gramas de proteína, que é bastante relevante já que ele mata dois macros.


O ovo não é muito barato, mas se você consumir seis ovos por dia, você dá um excelente adianto na proteína, e um excelente adianto na gordura também. Por isso que ele está aqui nos alimentos mais baratos para a sua dieta. O ovo ainda tem o melhor valor biológico dos alimentos de forma, sem ser de suplementos.


Até a casca do ovo pode ser utilizada, você sabia disso? Como, CENTRAL, a casca do ovo?


A casca do ovo é uma das maiores fontes de cálcio natural.


E como que eu faço isso?


Você pode pegar as cascas dos ovos, colocar em uma assadeira, colocar no seu forno, resseca-los

para tirar a umidade, Bater no liquidificador estas cascas, Peneirar e você terá um suplemento de cálcio, concentrado e muito barato.


CENTRAL, minha vó está precisando comprar suplemento de cálcio e está caro.


Meu amigo o suplemento está dentro da sua geladeira. Você está jogando fora um suplemento de cálcio e está comprando outro na farmácia. Fica esta dica.


Doze ovos, você vai encontrar aí por mais ou menos cinco reais.



PROTEÍNAS


7 - FRANGO

Uma outra fonte de proteína que todo marombeiro sabe que é ótima é o frango, mas quando a falamos do filé de frango isso encarece um pouco a nossa dieta. Ele vai subir aí para quinze reais o quilo, mais ou menos.


Como eu faço para reduzir esse custo, mais ou menos 30%?


Você vai comprar o peito de frango, que virá com osso e com pele. Você tirará a pele, o osso e no final das contas ainda pagará mais barato. Logo, o peito de frango é mais interessante que o filé de frango para quem busca custo benefício. Tem um trabalhinho, mas não tem problema nenhum. É algo que não exige tanto assim.


8 - PEIXE

Vamos finalizar com uma fonte de proteína muito barata, e fonte de gorduras também, semelhante ao o ovo. Ela é uma fonte rica de omega 3.


CENTRAL, você não vai falar salmão, isso é caríssimo.


Claro que eu não vou falar salmão. Eu vou falar: Sardinha.


Mas sardinha é cara pra caramba, cada latinha...


Não. Está indo na fonte errada meu amigo, não é na latinha que você vai. você vai no peixe fresco.

A sardinha fresca, com cabeça e tudo.


Você vai encontrar aí entre cinco e sete reais o quilo. Excelente!


CENTRAL, posso comer aquela carcacinha dela, aquela estrutura óssea?


Pode comer.

Aquilo é fonte de cálcio de excelente qualidade. A única coisa é que ela é um pouco enjoativa.

Para comer todos os dias realmente eu tenho um pouquinho de dificuldade, mas isso é questão de paladar.


Talvez você consiga.



E É ISSO PESSOAL . Com esses alimentos você tem uma dieta barata , simples e eficaz que você pode ter grandes resultados colocando os alimentos , descanso e treinamento nos momentos adequados.


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Um abraço!

E até a próxima!