6 BONS EXERCÍCIOS PARA PERNAS GLÚTEOS

Quando o verão está chegando, todos nós começamos a correr atrás do balde que chutamos no decorrer do ano, certo? Não importa quanto tempo você gasta em uma esteira ou elíptico, se você deseja obter retornos realmente bons para seus exercícios movidos você precisa focar nas áreas que deseja melhorar.


6 BONS EXERCÍCIOS PARA PERNAS GLÚTEOS


Duas das maiores áreas de foco, especialmente para as mulheres, estão abaixo da cintura.


Felizmente, há muitos exercícios que você pode tentar para tonificar seus membros inferiores. Quando se trata de exercícios para bumbum e pernas, tente sempre exercícios compostos.


Simplificando, os movimentos compostos são exercícios que trabalham vários grupos musculares.


Estes têm como alvo os glúteos, isquiotibiais (parte posterior das coxas), quadríceps (parte da frente das coxas) e músculos adutores (parte interna das coxas).


Pessoal, antes de apresentarmos alguns dos melhores exercícios para glúteos e pernas para mulheres dê uma olhada no melhor emagrecedor natural do Brasil. Ele será de essencial importância se você quiser aumentar a sua definição muscular de forma

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Vamos voltar aos 6 melhores exercícios de glúteos e pernas para mulheres.

Levantamento terra


6 BONS EXERCÍCIOS PARA PERNAS GLÚTEOS

  • Fique em uma postura ampla com os pés ligeiramente apontados para fora (em um ângulo de 30 graus).

  • Segure uma barra, mantendo as mãos na largura dos ombros.

  • Abaixe-se em um agachamento deslocando os quadris para trás e mantendo o peito e o corpo retos. Traga os joelhos diretamente sobre os tornozelos.

  • Repita para cinco séries de 12 repetições.

Alpinistas Kettlebell


6 BONS EXERCÍCIOS PARA PERNAS GLÚTEOS

  • Com cada mão em um kettlebell, coloque-se na posição de flexão, mantendo as pernas afastadas do quadril.

  • Apoie o abs e mantenha os quadris abaixados para formar uma linha reta com o corpo. Puxe um joelho o mais alto que puder em direção ao peito.

  • Traga a perna de volta para a posição de flexão e repita com a outra perna.

  • Repita para cinco séries de 12 repetições.

Ponte de glúteos


6 BONS EXERCÍCIOS PARA PERNAS GLÚTEOS

  • Deite-se com a face para cima no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados e os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para baixo.

  • Levante os quadris do chão até que os joelhos, quadris e ombros formem uma linha reta.

  • Contraia os glúteos com força e contraia o abdômen.

  • Segure por alguns segundos e libere lentamente de volta à posição inicial.

  • Repita para dois conjuntos de 10 pontes.

Melhores exercícios para pernas

Pistol Squat


6 BONS EXERCÍCIOS PARA PERNAS GLÚTEOS

  • Fique de pé com os braços estendidos na frente do corpo na altura dos ombros, paralelos ao chão.

  • Levante a perna direita do chão e segure-a ali.

  • Empurre os quadris para trás e mergulhe o corpo o máximo que puder.

  • Faça uma pausa de um segundo e empurre seu corpo de volta à posição inicial.

  • Repita para três séries de 10 repetições.

Salto dividido com halteres



6 BONS EXERCÍCIOS PARA PERNAS GLÚTEOS

  • Segure um par de halteres com o braço estendido, deixando-os pendurados ao lado do corpo com as palmas voltadas uma para a outra.

  • Fique em pé com o pé esquerdo na frente do pé direito e flexione o joelho e o quadril para abaixar o corpo.

  • Imediatamente mude de direção e salte com força suficiente para impulsionar os dois pés do chão.

  • Repita para cinco séries de 12 repetições.

Levantar perna deitada de lado


6 BONS EXERCÍCIOS PARA PERNAS GLÚTEOS

  • Deite-se sobre o lado esquerdo com o joelho esquerdo dobrado em um ângulo de 90 graus e a perna direita esticada e alinhada com as costas.

  • Pressione os dedos direitos na parte superior das nádegas para evitar que o quadril esquerdo se mova para a frente.

  • Levante a perna direita o máximo possível, sem inclinar o quadril para trás.

  • Abaixe lentamente para a posição inicial.

  • Repita para três séries de 10 repetições.


Atenção: As mensagens contidas em todas as postagens aqui no nosso blog não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O post é informativo.


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