SEIS EXERCÍCIOS QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA


SEIS EXERCÍCIOS QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA


Separamos 5 exercícios que você pode fazer em casa ou em qualquer lugar. Eles trabalham o corpo inteiro, porém o foco principal será nos membros inferiores. 5 exercícios simples que você pode fazer em casa de forma bem tranquila e light. Qualquer pessoa consegue fazer, até mesmo um iniciante. Dê uma olhada e faça você mesmo.

Agachamentos

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Suas coxas provavelmente serão as mais punidas. Para evitar dores e tensões desnecessárias, fortaleça significativamente os músculos das pernas com exercícios básicos de agachamento.

1. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros.

2. Flexione os joelhos como se fosse se recostar em uma cadeira.

3. Mantenha os calcanhares no chão enquanto se abaixa lentamente, mantendo as costas e os quadris retos.

4. A partir da posição agachada, levante os calcanhares e levante-se lentamente.

Lunges

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Lunges pode fortalecer suas pernas e melhorar seu equilíbrio ao mesmo tempo, tornando-os um exercício ideal.

1. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.

2. Dê um passo à frente e abaixe os quadris para que ambas as pernas formem um ângulo reto de 90 graus.

3. Mantenha a parte superior do corpo reta e certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo.

4. Mantenha o peso nos calcanhares e volte à posição inicial.


JUMP LUNGE


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A estocada com salto é uma variação avançada de um exercício básico de estocada de caminhada , aumentando a intensidade adicionando um salto. A transição pliométrica consiste em pular alto e girar o pé para a frente antes de pousar. Você pode adicionar o exercício de salto e salto à sua rotina de treinamento intervalado de alta intensidade ou usá-lo para aumentar sua frequência cardíaca durante exercícios calistênicos ou exercícios básicos de solo. Como este exercício não requer nenhum equipamento, você pode fazê-lo a qualquer hora e em qualquer lugar.

PRANCHA

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Um abs forte pode ajudá-lo ter toda uma estrutura forte. Muitas pessoas negligenciam o músculo abdominal, mas ele deve ser trabalhado como qualquer outro músculo. É importante, então, que você não economize na construção de sua força central .


1. Deite-se de frente com os braços dobrados e os cotovelos apoiados no chão.

  1. Levante os quadris para que o peso do corpo seja suportado apenas pelos antebraços e dedos dos pés.

  2. Mantenha o abs tenso, os quadris levantados e o pescoço alinhado com a coluna.

  3. Segure por 30 a 60 segundos e respire o tempo todo.

Saltos laterais

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Esse exercício vai ajudar você a ter um gás a mais. Para garantir que você tenha tempo de ar suficiente e, por fim, consiga o pouso, fortaleça o abs e as pernas com alguns saltos laterais.

1. Fique ao lado de uma barreira ou obstáculo na altura da canela.

2. Com os pés juntos, pule a barreira e imediatamente pule para trás.

3. Tente fazer seus saltos rápidos enquanto pousa suavemente.

4. Faça duas séries de 10 a 20 saltos.

Agachamento na parede

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Quantos agachamentos são demais? A resposta nunca é suficiente . O agachamento na parede pode ajudá-lo a aumentar a resistência muscular, ajudando-o a ultrapassar o platô quando estiver se aproximando dos últimos dias de suas férias. Suas coxas vão agradecer.

1. Fique em pé com as costas apoiadas na parede.

2. Abaixe-se até ficar de cócoras, mantendo as costas pressionadas contra a parede.

3. Mantenha a posição pelo maior tempo possível.

4. Tente repetir quatro vezes ou até que seus músculos cheguem à exaustão.



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