- 13 de jul. de 2021

SEIS EXERCÍCIOS QUE VOCÊ PODE FAZER EM CASA

Separamos 5 exercícios que você pode fazer em casa ou em qualquer lugar. Eles trabalham o corpo inteiro, porém o foco principal será nos membros inferiores. 5 exercícios simples que você pode fazer em casa de forma bem tranquila e light. Qualquer pessoa consegue fazer, até mesmo um iniciante. Dê uma olhada e faça você mesmo.

Pessoal antes de nos aprofundarmos na postagem, vamos fazer um jabá aqui, mas um jabá do bem, para o seu próprio benefício. Sabemos que muitas pessoas que acessam nosso blog não treinam na nossa academia e não tem a possibilidade de ter acesso aos nossos professores.

Muitas das vezes vocês ficam abandonados nas suas academias, sem saber como realizar determinado exercício, o professor não lhe da atenção, seu treino é o mesmo durante meses, e você não sente seu corpo se desenvolver.

Sabemos disso porque ouvimos essas histórias todos os dias de alunos que vem de outras academias e de pessoas, assim como você , que entram em contato conosco buscando tirar algumas dúvidas.

Conhecer o Método agora

Para resolver esse problema, vamos recomendar esse treino do Fernando Sardinha que é uma autoridade no mundo fitness, com mais de 30 anos de experiência no bodybuilder e que é reconhecidamente um mestre quando se trata de treinos na academia.

Esse projeto que ele mantem 100% online , é ideal para ensinar a você TUDO o que precisa saber para desenvolver melhor o seu corpo sem ter que esperar aquele professor ter que mudar a sua ficha ou ficar lhe corrigindo, o que muitas das vezes nunca acontece.

Essa forma de independência é essencial para você que quer desenvolver o seu corpo de verdade, que crescer, e ter um shape bacana.

O projeto dele é 100% online, é dividido em vezes, é um valor super acessível e ainda tem garantia de 7 dias para você avaliar se realmente se interessa. Convidamos você a ver o projeto e curtir os 7 dias. Se não for para você, você pode solicitar o reembolso para ele.

Nesse projeto estará pelo menos 60% da sua evolução. Pelo peço que está sendo cobrado vale muito a pena pois são dicas essenciais para quem quer ter resultados de verdade.

SABER MAIS SOBRE O TREINO EVOLUTION

Agachamentos

Suas coxas provavelmente serão as mais punidas. Para evitar dores e tensões desnecessárias, fortaleça significativamente os músculos das pernas com exercícios básicos de agachamento.

1. Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros.

2. Flexione os joelhos como se fosse se recostar em uma cadeira.

3. Mantenha os calcanhares no chão enquanto se abaixa lentamente, mantendo as costas e os quadris retos.

4. A partir da posição agachada, levante os calcanhares e levante-se lentamente.

Lunges

Lunges pode fortalecer suas pernas e melhorar seu equilíbrio ao mesmo tempo, tornando-os um exercício ideal.

1. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.

2. Dê um passo à frente e abaixe os quadris para que ambas as pernas formem um ângulo reto de 90 graus.

3. Mantenha a parte superior do corpo reta e certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente acima do tornozelo.

4. Mantenha o peso nos calcanhares e volte à posição inicial.

JUMP LUNGE

A estocada com salto é uma variação avançada de um exercício básico de estocada de caminhada , aumentando a intensidade adicionando um salto. A transição pliométrica consiste em pular alto e girar o pé para a frente antes de pousar. Você pode adicionar o exercício de salto e salto à sua rotina de treinamento intervalado de alta intensidade ou usá-lo para aumentar sua frequência cardíaca durante exercícios calistênicos ou exercícios básicos de solo. Como este exercício não requer nenhum equipamento, você pode fazê-lo a qualquer hora e em qualquer lugar.

PRANCHA

Um abs forte pode ajudá-lo ter toda uma estrutura forte. Muitas pessoas negligenciam o músculo abdominal, mas ele deve ser trabalhado como qualquer outro músculo. É importante, então, que você não economize na construção de sua força central .

1. Deite-se de frente com os braços dobrados e os cotovelos apoiados no chão.

Levante os quadris para que o peso do corpo seja suportado apenas pelos antebraços e dedos dos pés.
Mantenha o abs tenso, os quadris levantados e o pescoço alinhado com a coluna.
Segure por 30 a 60 segundos e respire o tempo todo.

Saltos laterais

Esse exercício vai ajudar você a ter um gás a mais. Para garantir que você tenha tempo de ar suficiente e, por fim, consiga o pouso, fortaleça o abs e as pernas com alguns saltos laterais.

1. Fique ao lado de uma barreira ou obstáculo na altura da canela.

2. Com os pés juntos, pule a barreira e imediatamente pule para trás.

3. Tente fazer seus saltos rápidos enquanto pousa suavemente.

4. Faça duas séries de 10 a 20 saltos.

Agachamento na parede

Quantos agachamentos são demais? A resposta nunca é suficiente . O agachamento na parede pode ajudá-lo a aumentar a resistência muscular, ajudando-o a ultrapassar o platô quando estiver se aproximando dos últimos dias de suas férias. Suas coxas vão agradecer.

1. Fique em pé com as costas apoiadas na parede.

2. Abaixe-se até ficar de cócoras, mantendo as costas pressionadas contra a parede.

3. Mantenha a posição pelo maior tempo possível.

4. Tente repetir quatro vezes ou até que seus músculos cheguem à exaustão.

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