top of page

Treino de Ombros do Arnold: Conquiste Ombros de Campeão

Treino de Ombros do Arnold, o treino do exterminador do futuro. Pois é meus amigos, hoje vamos detalhar para vocês o treino de ombros do mestre Arnold. Quais os principais exercícios e como ele fazia esse treino que o deixou marcado por ter membros superiores extremamente estéticos.


Essa vai ser uma abordagem única e desafiadora para esculpir o desenvolvimento tridimensional dos deltoides, inspirada no lendário fisiculturista Arnold Schwarzenegger. Este programa de treino não apenas visa o aumento de massa muscular, mas também a simetria, definição e proporção que são marcas registradas do físico clássico de Arnold.


Ao adotar o Treino de Ombros do Arnold, você estará imerso em uma rotina estratégica que abrange os três feixes dos deltoides: frontal, lateral e posterior. Arnold acreditava na importância de criar ombros largos e proporcionais para uma aparência atlética e equilibrada.


Ao longo deste programa, você será desafiado por uma variedade de exercícios, desde movimentos básicos até técnicas avançadas, com foco especial na conexão mente-músculo. Prepare-se para experimentar o bom e velho "Pumping Iron" e elevar seu treinamento de ombros a um novo patamar, incorporando a sabedoria e a abordagem única do ícone Arnold Schwarzenegger.


Vamos começar este emocionante Treino de Ombros do Arnold e esculpir ombros que impressionarão tanto na academia quanto fora dela!


Treino de Ombros do Arnold

Músculos trabalhados no Treino de Ombros do Arnold:


O Treino de Ombros do Arnold é projetado para atingir todos os feixes dos deltoides, proporcionando um desenvolvimento tridimensional e equilibrado dos ombros. Aqui estão os principais músculos trabalhados durante o Treino de Ombros do Arnold:


  1. Deltoides Anteriores (Frontais): Os exercícios que envolvem elevações frontais, como elevações frontais com halteres ou elevações frontais com barra, visam principalmente os deltoides anteriores. Essa parte do músculo é enfatizada para criar uma aparência arredondada na frente dos ombros.

  2. Deltoides Laterais (Médios): Elevações laterais e seus diferentes ângulos de execução são fundamentais no Treino de Ombros do Arnold para direcionar os deltoides laterais. Isso contribui para a largura dos ombros e cria uma forma mais ampla e simétrica.

  3. Deltoides Posteriores (Traseiros): Exercícios que focam na elevação lateral inclinada ou na elevação traseira trabalham os deltoides posteriores. Essa parte do músculo é crucial para um desenvolvimento equilibrado e adiciona profundidade ao contorno dos ombros.

  4. Trapézio (Parte Superior): Durante movimentos como o desenvolvimento militar, o trapézio superior também é ativado. O desenvolvimento dessa área contribui para uma transição suave entre o pescoço e os ombros.

  5. Romboides: Em alguns exercícios, como a remada alta com barra, os romboides são recrutados para ajudar na estabilização dos ombros, embora não sejam o foco principal do Treino de Ombros do Arnold.


É fundamental lembrar que o treino eficaz dos ombros não se limita apenas a um grupo muscular isolado, mas sim a uma abordagem holística que engloba todos os feixes dos deltoides.


A variedade de exercícios e a atenção à forma correta são cruciais para atingir o desenvolvimento completo e proporcional dos ombros, conforme preconizado pelo icônico Arnold Schwarzenegger.


Programa de Treino de Ombros do Arnold Schwarzenegger (Olympia 1974):


Treino de Ombros do Arnold

O programa de treino de ombros de Arnold Schwarzenegger durante o Olympia de 1974 era conhecido por sua intensidade e foco na simetria tridimensional dos deltoides. Aqui está um resumo do programa de treino de ombros de Arnold durante esse período:


1. Desenvolvimento com Barra por Trás

  • Séries: 6

  • Repetições: Entre 6 a 10

  • Descanso: 60 segundos ou menos

2. Desenvolvimento com Halteres

  • Séries: 6

  • Repetições: Entre 6 a 10

  • Descanso: 60 segundos ou menos


3. Elevação Lateral

  • Séries: 5

  • Repetições: Entre 6 a 10

  • Descanso: 60 segundos ou menos

4. Elevação Frontal

  • Séries: 5

  • Repetições: Entre 6 a 10

  • Descanso: 60 segundos ou menos

5. Elevação Lateral na Polia Baixa

  • Séries: 5

  • Repetições: Entre 10 a 12

  • Descanso: 60 segundos ou menos

Este programa incorpora a sabedoria e os princípios únicos de Arnold Schwarzenegger, proporcionando um treino desafiador e abrangente para o desenvolvimento tridimensional dos deltoides. Lembre-se de ajustar a carga de acordo com seu nível de condicionamento e buscar orientação profissional se necessário.


Princípios do Treino de Arnold Schwarzenegger:


Treino de Ombros do Arnold

Arnold Schwarzenegger, um dos fisiculturistas mais icônicos da história, adotava vários princípios em seus treinos que contribuíram para o desenvolvimento impressionante de seu físico. Aqui estão alguns dos princípios do treino de Arnold Schwarzenegger:

  1. Alto Volume de Treinamento: O programa de treino envolve muitas séries e repetições, promovendo um volume significativo para estimular o crescimento muscular.

  2. Formação Frequente: O atleta não descansava muito entre as séries, enfatizando a frequência e a intensidade no treino de ombros.

  3. Mudança de Treino a cada Dois Meses: Arnold acreditava na necessidade de mudar o treinamento a cada dois meses para evitar a adaptação do corpo e manter a eficácia.

  4. Ter Foco nos Músculos: A execução correta dos exercícios e a contração muscular eram fundamentais para obter resultados eficazes, permitindo progresso sem a necessidade constante de aumentar a carga.

  5. Visualização: Arnold enfatizava a importância da visualização durante os treinos. Imaginar o resultado desejado e focar na contração muscular diante do espelho eram práticas incentivadas.

Esses princípios, embora não sejam necessariamente respaldados por uma teoria científica rigorosa, foram fundamentais para o sucesso de Arnold Schwarzenegger no fisiculturismo. Cada atleta é único, e esses princípios refletem a abordagem pessoal de Arnold para alcançar seus objetivos específicos. Como sempre, ao adotar qualquer princípio de treinamento, é essencial adaptá-lo às suas próprias necessidades, capacidades e objetivos.



 

Você pode Se interessar por ⤵

 

Conclusão:

O treino de ombros de Arnold Schwarzenegger é uma abordagem emblemática que transcende o tempo e continua a inspirar entusiastas do fisiculturismo. Durante o Olympia de 1974, Arnold demonstrou uma dedicação implacável ao desenvolvimento tridimensional dos deltoides, resultando em ombros largos, simétricos e poderosos que se tornaram uma referência no mundo do fisiculturismo.

Este programa de treino, com seus exercícios específicos como desenvolvimento com barra por trás, desenvolvimento com halteres, elevação lateral, elevação frontal e elevação lateral na polia baixa, foi cuidadosamente concebido para atingir todos os feixes musculares dos ombros.


Os princípios únicos adotados por Arnold, como alto volume de treinamento, formação frequente, mudança de treino regular, foco na contração muscular e visualização, não apenas destacaram sua abordagem individualizada, mas também contribuíram significativamente para seu sucesso no fisiculturismo.

Ao incorporar esses princípios em seu próprio treinamento de ombros, os entusiastas podem aspirar não apenas a uma estética impressionante, mas também a uma conexão profunda entre mente e músculo, promovendo resultados duradouros e uma abordagem holística para o desenvolvimento muscular.

Portanto, ao seguir o legado de Arnold Schwarzenegger, lembre-se de que o verdadeiro sucesso reside não apenas na carga levantada, mas na dedicação apaixonada, na disciplina consistente e na visualização clara de seus objetivos.


O treino de ombros de Arnold é mais do que uma rotina; é uma filosofia que destaca a importância de se esforçar para a excelência em cada repetição, moldando não apenas o físico, mas também a mentalidade resiliente que caracteriza um verdadeiro campeão.


bottom of page