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REMADA ALTA: O Exercício de Ombros par Iniciantes
Remada alta é um Exercício que revolucionou o treino de ombros e hoje vou falar mais sobre esse exercício. Acreditem, quando descobri o poder desse movimento, meus ombros e trapézios nunca mais foram os mesmos!
Lembro-me da primeira vez que fiz uma remada alta corretamente. Foi como se um interruptor tivesse sido ligado nos meus ombros. Aquela sensação de queimação, seguida por um pump incrível, me fez perceber que eu tinha encontrado uma verdadeira joia no mundo do treino de ombros.
Neste artigo, vou compartilhar tudo o que aprendi sobre a remada alta ao longo dos anos. Desde a técnica correta até variações avançadas, passando por dicas para maximizar seus ganhos. Estão prontos para levar seu treino de ombros para o próximo nível? Vamos nessa!
O que é a Remada Alta?
A remada alta é um exercício composto que trabalha principalmente os ombros (deltoides) e o trapézio. Ela é realizada puxando um peso verticalmente, próximo ao corpo, até a altura do queixo. Aqui está o básico:
Posição inicial: Em pé, segurando uma barra ou halteres na altura das coxas
Movimento: Levante o peso verticalmente, mantendo-o próximo ao corpo
Ponto alto: O peso deve chegar à altura do queixo ou peito
Retorno: Baixe o peso de forma controlada à posição inicial
Benefícios da Remada Alta no Treino de Ombros
Incorporar a remada alta no seu treino de ombros traz vários benefícios:
Desenvolvimento dos deltoides laterais
Fortalecimento do trapézio
Melhora na estabilidade do ombro
Aumento da massa muscular na parte superior do corpo
Melhora na postura
A remada alta é especialmente eficaz para criar aquela aparência de "ombros de bola de canhão" que muitos buscam no treino de ombros.
Técnica Correta da Remada Alta
Para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões, a técnica correta é crucial:
Mantenha os pés na largura dos ombros
Segure a barra ou halteres com as palmas voltadas para o corpo
Mantenha as costas retas e o core engajado
Puxe o peso verticalmente, mantendo os cotovelos acima das mãos
Pause brevemente no topo do movimento
Baixe o peso de forma controlada
Lembre-se: a forma correta é mais importante que o peso levantado!
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Variações da Remada Alta para Turbinar seu Treino de Ombros
Para manter seu treino de ombros desafiador e evitar platôs, experimente estas variações da remada alta:
Remada alta com halteres
Remada alta com cabo
Remada alta com kettlebell
Remada alta unilateral
Remada alta com barra EZ
Cada variação oferece um estímulo ligeiramente diferente, ajudando a atingir todos os ângulos dos seus ombros e trapézio.
Integrando a Remada Alta no seu Treino de Ombros
Aqui está um exemplo de como você pode incorporar a remada alta em um treino de ombros completo:
Desenvolvimento militar: 4 séries de 8-10 repetições
Remada alta: 4 séries de 10-12 repetições
Elevações laterais: 3 séries de 12-15 repetições
Encolhimento de ombros: 3 séries de 15-20 repetições
Este treino de ombros, com a remada alta como exercício central, vai deixar seus deltoides e trapézios gritando!
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Dicas Avançadas para Maximizar seus Ganhos com a Remada Alta
Foco na contração: No topo do movimento, concentre-se em apertar os ombros e trapézio
Tempo sob tensão: Experimente fazer o movimento mais lentamente para aumentar o estresse muscular
Dropsets: Após suas séries regulares, reduza o peso e faça mais 8-10 repetições
Superséries: Combine a remada alta com elevações laterais para um pump insano nos ombros
Conclusão: Elevando seu Treino de Ombros com a Remada Alta
Ufa! Chegamos ao final desta jornada pela remada alta e seu impacto no treino de ombros. Espero que agora você tenha uma compreensão clara de por que este exercício é tão poderoso e como incorporá-lo em sua rotina.
Lembre-se, a remada alta é um movimento avançado que requer atenção à técnica. Comece leve, foque na forma correta e progrida gradualmente. Com tempo e consistência, você verá seus ombros e trapézios crescerem como nunca antes.
Por fim, quero deixar um conselho: experimente! Cada corpo responde de forma diferente aos exercícios. Use as variações e dicas que compartilhei para encontrar o que funciona melhor para você. E não se esqueça de ouvir seu corpo e respeitar seus limites.
Agora é com você! Está pronto para levar seu treino de ombros para o próximo nível com a remada alta? Vamos nessa, e não se esqueça de me contar nos comentários como foi sua experiência!
FAQs
A remada alta é segura para os ombros? Quando executada corretamente, a remada alta pode ser segura. No entanto, pessoas com histórico de lesões nos ombros devem consultar um profissional antes de incluí-la em seu treino.
Com que frequência devo fazer remadas altas? Geralmente, 1-2 vezes por semana é suficiente, como parte do seu treino de ombros ou de costas.
Posso substituir o desenvolvimento militar pela remada alta? Embora ambos trabalhem os ombros, eles enfatizam áreas diferentes. O ideal é incluir ambos em seu treino de ombros para um desenvolvimento completo.
Qual é o peso ideal para a remada alta? Comece com um peso que permita realizar 10-12 repetições com boa forma. Aumente gradualmente à medida que ficar mais forte.
A remada alta ajuda a melhorar a postura? Sim! Ao fortalecer os trapézios e os deltoides posteriores, a remada alta pode contribuir para uma melhor postura.
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