- 1 de abr.

Remada Curvada: aprenda a técnica correta e suas variações

Se você está procurando um exercício de treinamento de força eficaz para fortalecer suas costas e melhorar sua postura, a remada curvada é uma excelente opção.

Este exercício é executado com uma barra e tem como objetivo principal trabalhar os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio e romboides.

Além disso, a remada curvada pode ser usada para complementar outros exercícios de treinamento de força, como o levantamento de peso e o agachamento, e pode ajudar a fortalecer o core, os braços e os ombros.

Neste artigo, vamos ensinar tudo o que você precisa saber sobre o exercício Remada Curvada, desde a posição correta do corpo até suas variações, e mostrar os principais benefícios que ele pode oferecer para sua saúde. Não perca a chance de transformar suas costas com este poderoso exercício!

A remada curvada é um exercício de treinamento de força para as costas que é executado com uma barra. O objetivo principal do exercício é fortalecer e desenvolver os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio e romboides.

A remada curvada também é eficaz para fortalecer o core, os braços e os ombros, o que a torna uma excelente adição a qualquer rotina de treinamento de força.

Além disso, a remada curvada pode ajudar a melhorar a postura e prevenir dores nas costas, tornando-se uma excelente opção para quem passa muito tempo sentado ou em uma posição sedentária.

Se você está procurando um exercício eficaz para fortalecer suas costas e melhorar sua postura, a remada curvada é uma excelente escolha.

A remada curvada é um exercício de treinamento de força altamente eficaz para fortalecer e desenvolver os músculos das costas. Ao executar corretamente o exercício, é possível trabalhar principalmente o latíssimo do dorso, trapézio e romboides, que são os principais músculos responsáveis pela estabilidade e mobilidade da região dorsal.

Esses músculos são essenciais para manter uma boa postura e prevenir dores nas costas, o que faz da remada curvada uma excelente escolha para quem passa muito tempo sentado ou em uma posição sedentária.

Além disso, a remada curvada também pode ser usada para complementar outros exercícios de treinamento de força, como o levantamento de peso e o agachamento, e pode ajudar a fortalecer o core, os braços e os ombros. Em resumo, a remada curvada é um exercício altamente versátil que pode beneficiar a saúde e a aparência do corpo de diversas maneiras.

Como fazer o exercício Remada Curvada

Imagem mostrando como executar a Remada Curvada

A posição correta do corpo para realizar o exercício de Remada Curvada é crucial para garantir que você esteja trabalhando os músculos das costas de forma eficaz e segura. Aqui está um guia passo a passo para a posição correta do corpo:

Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos apontando para frente. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
Dobre os joelhos levemente e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e os olhos voltados para a frente. Seu tronco deve ficar em um ângulo de cerca de 45 graus em relação ao chão.
Mantenha os braços esticados enquanto levanta a barra em direção ao seu corpo, puxando com os músculos das costas. A barra deve chegar perto de seu abdômen.
Mantenha seus cotovelos próximos ao corpo e seus ombros para baixo e para trás durante todo o exercício.
Solte a barra e retorne à posição inicial lentamente, mantendo os músculos das costas engajados.

Lembre-se de manter a cabeça erguida e os olhos voltados para a frente durante todo o exercício. Não deixe que seus ombros caiam para a frente ou que a barra puxe seus ombros para cima. Ao seguir essas orientações, você poderá executar a Remada Curvada de forma segura e eficaz.

Para segurar a barra corretamente na Remada Curvada, coloque as mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.

Certifique-se de que a barra esteja centrada em suas mãos e que suas mãos estejam posicionadas simetricamente.

Você pode usar uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo) ou uma pegada supinada (palmas das mãos voltadas para cima), dependendo de sua preferência e da ênfase que deseja colocar em diferentes grupos musculares.

Para levantar a barra do chão, comece em uma posição ereta, com os pés na largura dos ombros e a barra posicionada na frente de você.

Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas, e segure a barra com as mãos na posição adequada.

Em seguida, comece a levantar a barra, usando os músculos das costas para puxá-la em direção ao seu corpo. Conforme você levanta a barra, mantenha os braços estendidos e mantenha os cotovelos próximos ao corpo.

É importante lembrar de manter a posição correta do corpo ao levantar a barra. Mantenha as costas retas e os olhos voltados para a frente, com o tronco inclinado a cerca de 45 graus em relação ao chão.

Não force demais os músculos das costas ao levantar a barra, e use sempre a força das pernas e do núcleo para ajudar a manter a estabilidade e a controlar o movimento.

Com a técnica adequada, você pode levantar a barra do chão de forma segura e eficaz, preparando-se para executar a Remada Curvada.

Benefícios do exercício Remada Curvada

imagem de uma pessoa exibindo quais músculos são trabalhados na remada curvada

A Remada Curvada é um exercício altamente eficaz para o fortalecimento dos músculos das costas, bem como para o aumento da força do core. Aqui estão alguns dos principais benefícios deste exercício:

Fortalecimento dos músculos das costas:

A Remada Curvada é um exercício de treinamento de força que visa especificamente os músculos das costas. Este movimento de puxar trabalha o latíssimo do dorso, o trapézio, os músculos romboides e os eretores da espinha.

Com o tempo, o fortalecimento desses músculos pode levar a um aumento da definição muscular nas costas e a uma melhor postura.

Aumento da força do core:

Durante a execução da Remada Curvada, os músculos do core são ativados para ajudar a estabilizar o tronco e manter uma boa postura. Consequentemente, a realização regular deste exercício pode levar a um aumento da força do core e uma maior resistência a lesões lombares.

Remada Curvada é um exercício altamente eficaz para o fortalecimento dos músculos das costas.

Esses músculos são cruciais para o levantamento de peso, pois ajudam a manter uma boa postura e a estabilizar a coluna vertebral durante o levantamento.

Incorporar a Remada Curvada em sua rotina de treinamento de força pode ajudar a fortalecer os músculos das costas e melhorar o desempenho no levantamento de peso.

Melhoria da postura:

O fortalecimento dos músculos das costas e do core pode ajudar a melhorar a postura.

Uma postura correta e saudável é importante para evitar lesões nas costas, pescoço e ombros, bem como para melhorar a aparência física geral.

Aumento da força geral:

A Remada Curvada é um exercício composto, o que significa que envolve vários grupos musculares simultaneamente. Como resultado, a realização regular deste exercício pode levar a um aumento da força geral e à melhoria do desempenho em outros exercícios.

Em resumo, a Remada Curvada é um exercício altamente benéfico para o fortalecimento dos músculos das costas, do core e da postura.

Incorporá-lo em sua rotina de treinamento pode ajudar a melhorar sua saúde física e aumentar sua força geral.

Fortalecimento do core para o agachamento:

O agachamento é um exercício que requer muita força do core para manter uma boa postura e estabilizar a coluna vertebral.

A Remada Curvada pode ajudar a fortalecer os músculos do core, melhorando assim a estabilidade da coluna vertebral durante o agachamento. Incorporar a Remada Curvada em sua rotina de treinamento de força pode ajudar a melhorar o desempenho no agachamento.

Aumento geral da força:

A Remada Curvada é um exercício composto que envolve vários grupos musculares simultaneamente. Isso pode ajudar a aumentar a força geral do corpo, o que pode melhorar o desempenho em outros exercícios de treinamento de força.

Em resumo, a Remada Curvada pode ser usada para complementar outros exercícios de treinamento de força, como o levantamento de peso e o agachamento, melhorando a força e a estabilidade da coluna vertebral, bem como a força geral do corpo.

Incorporar a Remada Curvada em sua rotina de treinamento de força pode levar a melhorias significativas no desempenho de outros exercícios.

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Variações do exercício Remada Curvada

Existem várias variações do exercício de Remada Curvada que podem ser usadas para intensificar o treino e desafiar ainda mais os músculos das costas.

Aqui estão três variações populares:

Remada Curvada com halteres:

Esta variação é feita com dois halteres em vez de uma barra.

Segure um haltere em cada mão, fique em posição de remada curvada e execute o movimento de remada curvada com os halteres, mantendo a forma adequada.

Esta variação permite que você trabalhe cada lado do corpo de forma independente, o que pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares.

Remada Curvada com cabo:

Nesta variação, você usa um cabo de puxar em vez de uma barra.

Fixe o cabo em uma máquina de puxar e fique em posição de remada curvada.

Puxe o cabo em direção ao seu abdômen, mantendo a forma adequada.

Esta variação é ótima para trabalhar a resistência e permite que você mantenha a tensão constante nos músculos durante todo o movimento.

Remada Curvada com barra T:

Esta variação é feita com uma barra em forma de T, que permite uma pegada mais ampla e um alcance mais profundo.

Segure a barra em forma de T e fique em posição de remada curvada.

Execute o movimento de remada curvada com a barra em forma de T, mantendo a forma adequada.

Esta variação é excelente para trabalhar os músculos das costas de forma mais ampla e profunda.

Lembre-se de sempre manter a forma adequada e escolher a variação adequada ao seu nível de condicionamento físico e objetivos de treinamento. Incorporar essas variações em sua rotina de treinamento de força pode ajudar a intensificar seu treino de Remada Curvada e levar a ganhos musculares adicionais.

Programa de Treinamento com Remada Curvada

Agora que você já entende a técnica da remada curvada e os benefícios associados a este exercício, é hora de montar um programa de treinamento eficaz que o ajude a fortalecer suas costas e melhorar sua postura.

Abaixo, apresentamos um exemplo de programa de treinamento com a remada curvada, adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico.

Iniciantes:

Realize a remada curvada com um peso moderado para começar.
Execute 3 séries de 10-12 repetições.
Descanse 60-90 segundos entre as séries.
Treine as costas uma vez por semana, como parte de seu programa de treinamento completo.

Intermediários:

Aumente a resistência e a complexidade.
Faça 4 séries de 12-15 repetições.
Descanse 45-60 segundos entre as séries.
Treine as costas duas vezes por semana, com um dia dedicado à remada curvada.

Avançados:

Utilize pesos mais pesados e intensifique o treinamento.
Execute 5 séries de 15-20 repetições.
Mantenha o descanso curto, cerca de 30-45 segundos entre as séries.
Treine as costas duas a três vezes por semana, variando a intensidade em cada sessão.

A frequência ideal de treinamento das costas pode variar de acordo com os objetivos individuais, o tempo disponível e a capacidade de recuperação.

É importante garantir que haja pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos de costas para permitir a recuperação adequada.

Para integrar a remada curvada em um programa de treinamento completo, combine-a com outros exercícios para as costas, como puxadas, levantamento terra e pull-ups.

Mantenha um diário de treinamento para monitorar seu progresso e ajustar a intensidade conforme necessário.

Lembre-se sempre de aquecer antes de cada sessão, manter a técnica adequada e dar atenção à recuperação, incluindo sono e alimentação adequados. Com dedicação e consistência, a remada curvada pode ser um componente valioso para desenvolver costas fortes e uma postura saudável.

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Conclusão

A Remada Curvada é um exercício fundamental e altamente eficaz no treinamento de força, especialmente para o desenvolvimento dos músculos das costas. É uma maneira poderosa de aumentar a força e a resistência muscular, além de melhorar a postura e a estabilidade do core.

Ao incorporar a Remada Curvada em sua rotina de treinamento de força, você estará trabalhando em vários músculos importantes, incluindo os trapézios, os deltoides, os músculos das costas e os músculos do core.

Além disso, o exercício pode ser adaptado para atender às necessidades individuais de cada pessoa, tornando-se uma opção altamente versátil.

Independentemente do nível de condicionamento físico, a Remada Curvada pode ajudar a melhorar a forma física geral e a aumentar a força. No entanto, é importante lembrar sempre de executar o movimento corretamente, prestando atenção à postura e evitando lesões.

Incluir a Remada Curvada em seu treinamento de força regular pode levar a ganhos significativos em termos de força, resistência muscular e postura, tornando-o um exercício fundamental em qualquer programa de treinamento de força.

Se você está procurando adicionar um exercício eficaz e desafiador à sua rotina de treinamento de força, a Remada Curvada é uma ótima escolha.

Com seus inúmeros benefícios e possibilidades de variação, este exercício pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico de forma eficaz.

Não tenha medo de experimentar diferentes variações da Remada Curvada, como a remada curvada com halteres, a remada curvada com cabo ou a remada curvada com barra T. Essas variações podem ajudá-lo a trabalhar músculos específicos de maneira diferente e aumentar a intensidade do seu treino.

Lembre-se sempre de executar o exercício com a forma adequada e de prestar atenção à sua postura para evitar lesões. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente a resistência para obter os melhores resultados.

Não perca a oportunidade de adicionar este poderoso exercício à sua rotina de treinamento de força. Experimente a Remada Curvada e experimente os benefícios incríveis que ela pode oferecer ao seu corpo e à sua saúde geral!

Lembre-se de que alcançar seus objetivos de condicionamento físico pode ser um processo desafiador, mas é um processo que vale a pena. A incorporação de exercícios como a Remada Curvada em sua rotina de treinamento de força pode ajudá-lo a chegar lá mais rapidamente, mas o verdadeiro segredo é consistência e perseverança.

Nunca desista de sua jornada de condicionamento físico. Mesmo quando as coisas parecem difíceis, continue se esforçando e trabalhando duro para alcançar seus objetivos. Lembre-se de que cada pequeno passo em direção a seus objetivos é um progresso, e cada progresso é um motivo para se orgulhar.

Por fim, se você achou este artigo útil e informativo, não hesite em compartilhá-lo com seus amigos e familiares. Juntos, podemos nos motivar e inspirar uns aos outros em nossa jornada de condicionamento físico.

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Referências:

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Gómez-López M, Gallegos AG, Pérez-Palomares JM. Muscle activation patterns during different rowing exercises. J Strength Cond Res. 2012;26(5):1371-1379.
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