COMO PERDER GORDURA DA BARRIGA: 7 EXERCÍCIOS PARA INICIANTES

Já se perguntou como perder gordura da barriga? Então, Separamos 7 exercícios que você poderá fazer na a academia para acelerar o seu processo de perda de gordura e eliminar a gordura da sua barria. São treinos simples, para qualquer iniciante fazer e que vão acelerar muito o seu metabolismo no treino e, consequentemente, acelerar a perda de gordura. Para reduzir a gordura da barriga, você terá que reduzir o percentual de gordura corporal de todo o seu corpo. Esses exercícios com certeza vão ajudar você.

Homens e mulheres quando entram na academia geralmente tem um intuito de terem um corpo mais fitness, uma barriga tanquinho, diminuir gordura corporal, enfim, essa é a deia geral. Porém, vez ou outra, ficam largados na academia pelos professores, principalmente em academias que fazem promoções muito baratas em que você se torna apenas um número. O intuito dessa postagem é dar um norte para você sobre 7 treinos que você poderá fazer na sua academia que potencializarão a sua queima de gordura de forma a fazer você perder muita gordura de uma vez.

Desde que seja feito de forma segura e correta, uma barriga tanquinho é um sinal de que você se exercita regularmente e come de forma saudável. Dito isto, não existe uma abordagem única para fazer você perder a gordura da barriga e, apesar dos conselhos questionáveis ​​​​de condicionamento físico que você ouviu, você não pode direcionar – ou ' reduzir localmente ' – áreas de gordura em seu corpo.

Mas isso não quer dizer que seu objetivo final não possa ser perder gordura da barriga. Esse é um objetivo tão bom quanto qualquer outro, e se esse é o seu objetivo, a ciência certamente o apoiará. Um estudo publicado no British Medical Journal descobriu que sua barriga – seu intestino, sua barriga ou o que quer que você chame – pode aumentar o risco de morrer cedo. O estudo de 2,5 milhões de pessoas revelou que, à medida que o tamanho da cintura aumenta, também aumentam todas as causas de mortalidade. Surpreendentemente, o estudo descobriu que, para cada 10 cm de aumento da cintura, as chances de mortalidade precoce aumentam em 11%.

A gordura da barriga é a gordura que fica armazenada ao redor dos órgãos no abdômen e seu excesso está ligado ao colesterol alto, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes e derrame.

As pessoas devem se preocupar mais com a cintura do que se concentrar apenas no peso ou no IMC. A cintura é um indicador melhor da gordura da barriga e, embora não se possa identificar de onde se perde gordura, perder peso por meio de dieta e exercícios também reduzirá a cintura e, portanto, a barriga.

Perder peso e diminuir o percentual de gordura corporal é a única maneira de se livrar da barriga. Mas se você quiser saber quais exercícios fazer para perder gordura da barriga e acelerar seu caminho para esse ponto final, podemos ajudá-lo com isso.

Tipos de gordura da barriga e os perigos

Antes de começarmos os exercícios, antes de mais nada, é importante dizer que nem toda gordura da barriga é criada da mesma forma. De acordo com a Harvard Health, existem dois tipos de gordura no estômago:

Gordura subcutânea

A camada macia de gordura que fica diretamente sob a pele e geralmente é inofensiva.

Gordura visceral

O material que você não pode ver, que se forma ao redor de seus órgãos e comprovadamente aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer.

A má notícia é que a gordura da barriga é metabolicamente ativa e se destaca em bombear várias substâncias inflamatórias que interferem nos hormônios que controlam o apetite, o humor e a função cerebral. Também pode afetar seu nível de cortisol, potencialmente enviando seus níveis de estresse para o teto.

A boa notícia é que é fácil se livrar dele, desde que você saiba o que está fazendo. E muito disso se resume ao tipo de exercícios. No entanto, eles provavelmente não são os exercícios que você pensa. Vamos começar com os que você não deveria fazer, mas todo mundo faz (ou já fez).

Queimar a gordura da barriga exige mais do que flexões e abdominais sem fim. Trata-se de criar um equilíbrio sustentável entre sua dieta e seus treinos

Exercícios que não queimam a gordura da barriga

Exercícios abdominais. Simplificando, fazer repetições intermináveis ​​de abdominais não terá nenhum impacto real na gordura da barriga. É claro que esse tipo de exercício ajudará a fortalecer os músculos abdominais , até mesmo tonificá-los, mas não deslocará a camada de gordura acima deles.

Há uma crença, entre alguns, de que você é capaz de atingir uma parte específica do corpo para perda de peso, um processo conhecido como 'redução local'. Infelizmente, a maioria dos estudos questiona a validade desse processo.

Então, reforçando, vamos deixar claro: para reduzir a gordura da barriga você terá que reduzir o percentual de gordura corporal de todo o seu corpo. Infelizmente, você não tem controle real sobre onde perderá a gordura primeiro. Mas isso não quer dizer que os exercícios abaixo – uma combinação de movimentos de corpo inteiro que exigem muito esforço – não começarão quase imediatamente a reduzir a gordura corporal e, com o tempo, diminuir a barriga e secar a gordura, revelando seus grupos musculares . Além do mais, quando eles finalmente aparecerem, eles parecerão fortes e esculpidos.

7 exercícios para ajudá-lo a perder gordura da barriga

EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA -1 AGACHAMENTO

Por que está na lista: O agachamento é rei porque é o exercício de perna mais desafiador que você pode fazer. Eles atuam em toda a musculatura da parte inferior do corpo e demonstraram aumentar a liberação de hormônios miogênicos.

Alto ou baixo? Depende de você e dos seus objetivos. A barra alta com a barra em cima do trapézio atinge todos os músculos da perna de maneira muito uniforme.

Um favorito entre os levantadores de peso, a barra baixa trabalha seus glúteos e permite que você levante mais peso. Não tem certeza de qual é? Escolha uma variação que permita um agachamento mais profundo e confortável sem dobrar demais as costas.

Variações de agachamento para o desenvolvimento das pernas:

• Agachamento com barra

• Agachamento com barra na caixa

• Agachamento nas costas com bandas

• Agachamento com correntes

Em seu treino: Para o crescimento das pernas, faça este movimento primeiro com várias séries leves de aquecimento, aumentando o peso, antes de tentar seu peso mais pesado em várias séries. Esquemas de repetição clássicos como 5x5 ou 3x8-10 funcionam muito bem. Não tenha medo de usar o cinto se você estiver pegando pesado.

Vá pesado com segurança no dia da perna. Agachamento pesado? Um cinto de levantamento de nylon ou couro pode ajudá-lo a levantar mais peso com menos estresse na parte inferior das costas. Não se arrependa de não ter um na sua bolsa de ginástica.

EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA 2. CORRIDA ESTACIONÁRIA

BENEFÍCIOS DA CORRIDA ESTACIONADA

• Você pode usar este exercício como um aquecimento dinâmico antes do treino e adicioná-lo à sua rotina de treinamento cardio para queimar gordura.

• Os saltos de joelho alto são um exercício pliométrico. Pliometria são movimentos aeróbicos explosivos que aumentam a velocidade, rapidez e potência e trabalham todo o seu corpo.

• Os saltos de joelho alto visam os músculos oblíquos, das pernas, músculos do quadril e flexores do quadril e também trabalham nas coxas, tendões do joelho, quadríceps e ombros.

• Os saltos são benéficos para a saúde porque combinam condicionamento cardiovascular com trabalho de força. Como os saltos elevam sua frequência cardíaca, eles também podem melhorar sua aptidão cardiovascular.

MÚSCULOS TRABALHADOS NOS SALTOS DE JOELHO ALTO

• Oblíquos

• Glúteo máximo

• Quadríceps

• Flexores do quadril

• Panturrilhas

• Isquiotibiais

EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA 3. Saltos de agachamento

BENEFÍCIOS DO AGACHAMENTO COM SALTO

• O agachamento com salto é um exercício pliométrico. Pliometria são movimentos aeróbicos explosivos que aumentam a velocidade, rapidez e potência e trabalham todo o seu corpo.

• O agachamento com salto tem como alvo os músculos abdominais, músculos do quadril e flexores do quadril e também trabalha nas coxas, tendões do joelho e quadríceps.

• Os saltos são benéficos para a saúde porque combinam condicionamento cardiovascular com trabalho de força. Como os saltos elevam sua frequência cardíaca, eles também podem melhorar sua aptidão cardiovascular.

MÚSCULOS TRABALHADOS NO AGACHAMENTO COM SALTO

• Alvo - Quadríceps

• Glúteo máximo

• Flexores do quadril

• Panturrillhas

• Isquiotibiais
  

EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA 4. ALPINISTA

BENEFÍCIOS DO ALPINISTA

• O alpinista é um treino eficaz de cardio e fortalecimento do núcleo. Pode ajudá-lo a fortalecer e desenvolver os músculos da parte superior e inferior do corpo.

• Sendo um movimento multifuncional, este exercício visa não apenas os músculos abdominais, mas também a coluna e as nádegas. O alpinista fortalece e aperta todo o corpo, melhora a postura e o equilíbrio, reduz a gordura corporal e pode ajudar a acelerar o metabolismo.

• Os alpinistas são benéficos para a saúde porque combinam condicionamento cardiovascular com treinamento de força. Como os passos rápidos aumentam sua frequência cardíaca, eles também podem aumentar sua aptidão cardiovascular.

MÚSCULOS TRABALHADOS NO ALPINISTA

• Alvo - Reto Abdominal

• Estabilizadores - Oblíquos

• Estabilizadores - Iliopsoas

• Estabilizadores - Quadríceps

• Estabilizadores - Tensor Fascia

• Estabilizadores - Sartorius

• Estabilizadores - peitoral maior

• Estabilizadores - Serratus Anterior

• Estabilizadores Antagonistas - Eretores da Espinha

• Estabilizadores Antagonistas - Trapézio

• Estabilizadores Antagonistas - Rombóides

EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA 5. PULAR CORDA

Saltamos em um semi-agachamento, abrindo simultaneamente braços e pernas.

Mantenha uma posição de meio agachamento durante todo o exercício.

Uma versão mais leve: colocamos as pernas para os lados em posição de semi-agachamento sem pular.

EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA 6. SNAP JUMP

BENEFÍCIOS DO SNAP JUMP

• Os saltos instantâneos são um exercício pliométrico. Pliometria são movimentos aeróbicos explosivos que aumentam a velocidade, rapidez e potência e trabalham todo o seu corpo.

• Os saltos instantâneos visam os músculos abdominais, músculos do quadril e flexores do quadril e também trabalham nas coxas, tendões do joelho, quadríceps e ombros.

• Os saltos rápidos são benéficos para a saúde porque combinam condicionamento cardiovascular com trabalho de força. Como os saltos rápidos elevam sua frequência cardíaca, eles também podem melhorar sua aptidão cardiovascular.

MÚSCULOS TRABALHADOS NOS SALTOS INSTANTÂNEOS

• Alvo - Abs

• Glúteo Máximo

• Flexores do quadril

• Panturrilhas

• Isquiotibiais

• Ombros

EXERCÍCIOS PARA PERDER BARRIGA 7. BURPEE

BENEFÍCIOS DOS BURPEES

• Burpees são um exercício pliométrico. Pliometria são movimentos aeróbicos explosivos que aumentam a velocidade, rapidez e potência e trabalham todo o seu corpo.

• Burpees visam os músculos abdominais, músculos do quadril e flexores do quadril e também trabalham nas coxas, tendões do joelho, quadríceps e ombros.

• Os saltos são benéficos para a saúde porque combinam condicionamento cardiovascular com trabalho de força. Como os saltos elevam sua frequência cardíaca, eles também podem melhorar sua aptidão cardiovascular.

MÚSCULOS TRABALHADOS NOS BURPEES

• Alvo - Abs

• Glúteo Máximo

• Flexores do quadril

• Panturrilhas

• Isquiotibiais

• Ombros

• Peito

• Tríceps

Pessoal, é isso!

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E até a próxima!