Cadeira Adutora: Para que Serve, Como fazer, benefícios e muito mais

A cadeira adutora é um equipamento de musculação projetado para fortalecer os músculos adutores da coxa. Esse exercício para pernas é um dos mais usados em academias por todo mundo e será o tema do nosso artigo de hoje.

Os músculos adutores são responsáveis por trazer as pernas para o meio do corpo. Assim como a cadeira abdutora, a cadeira adutora é frequentemente encontrada em academias e é utilizada para isolar e trabalhar os músculos específicos da parte interna das coxas.

O exercício de cadeira adutora é comumente utilizado em treinos de musculação para fortalecer e tonificar os músculos das pernas, e pode ser realizado por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico.

Neste artigo vamos explica para que serve a cadeira adutora, como fazer, quais as diferenças entre cadeira adutora e cadeira abdutora, se você deve ou não fazer a cadeira adutora, enfim um artigo bem cmpleto para você sobre esse exercício.

Vamos lá !!

Para que serve a cadeira adutora?

(Créditos: Canal Tay Training)

A cadeira adutora é uma peça chave nas academias e centros de treinamento físico, desempenhando um papel crucial no desenvolvimento e fortalecimento dos músculos internos da coxa.

Este equipamento, especificamente projetado para focar nos músculos adutores, ajuda a realizar um movimento que não é comumente trabalhado em atividades do dia a dia ou em exercícios padrão de academia.

Ao utilizar a cadeira adutora, você está investindo na sua capacidade de realizar movimentos laterais mais eficientes e estáveis, o que é especialmente importante para atletas de esportes como futebol, tênis e basquete.

Os músculos adutores, localizados na parte interna da coxa, são essenciais para a estabilidade do quadril e do joelho. Fortalecê-los não é apenas uma questão de estética, mas também de funcionalidade e saúde. O uso regular da cadeira adutora pode prevenir lesões nessa região, pois cria um equilíbrio muscular, reduzindo o risco de estiramentos e outras complicações.

Isso é particularmente relevante para quem pratica atividades físicas regularmente e deseja manter um corpo saudável e bem preparado para diferentes tipos de esforços.

Além disso, a cadeira adutora serve como uma ferramenta de reabilitação. Para indivíduos que sofreram lesões ou passaram por cirurgias na região do quadril ou da coxa, este equipamento pode ser parte essencial do processo de recuperação.

Sob orientação de um profissional, o uso gradual e controlado da cadeira adutora ajuda a recuperar a força muscular sem colocar pressão indevida sobre as áreas lesionadas.

Do ponto de vista estético, a cadeira adutora é um aliado poderoso. Ela ajuda a tonificar e definir a parte interna das coxas, contribuindo para um contorno mais definido e proporcional das pernas. Isso é algo que muitos buscam através do exercício físico, e a cadeira adutora oferece uma solução eficaz para alcançar esses objetivos estéticos.

Para atletas, o fortalecimento dos adutores pode significar uma melhora significativa na performance. Movimentos explosivos, mudanças de direção rápidas e a capacidade de manter o controle sobre o corpo em alta velocidade são todos beneficiados por músculos adutores fortes.

Assim, a cadeira adutora não é apenas um equipamento de treinamento, mas um investimento na capacidade atlética do indivíduo.

O uso da cadeira adutora também promove um treinamento equilibrado dos membros inferiores.

Ao focar em um grupo muscular que muitas vezes é negligenciado em rotinas de treinamento convencionais, ela ajuda a prevenir desequilíbrios musculares que podem levar a posturas inadequadas e dores crônicas. Isso é crucial para manter uma boa saúde musculoesquelética a longo prazo.

Importante mencionar, a técnica correta ao usar a cadeira adutora é fundamental. Ajustar o equipamento para se adequar ao seu corpo e realizar os movimentos de forma controlada e consciente maximiza os benefícios do exercício enquanto minimiza o risco de lesões.

A supervisão de um profissional de educação física pode ser muito valiosa nesse aspecto.

Em suma, a cadeira adutora serve a uma ampla gama de propósitos, desde o fortalecimento muscular, prevenção de lesões, reabilitação, até melhorias estéticas e de performance esportiva.

Ela é um equipamento versátil que, quando usado corretamente, pode ser extremamente benéfico para pessoas de diferentes níveis de fitness e com variados objetivos.

Finalmente, integrar a cadeira adutora em sua rotina de exercícios demonstra um compromisso com um treinamento físico abrangente e equilibrado.

Seja você um atleta buscando melhorar sua performance, alguém em processo de reabilitação, ou simplesmente alguém que deseja melhorar sua forma física e saúde, a cadeira adutora oferece benefícios significativos que não devem ser ignorados.

Músculos trabalhados na Cadeira Adutora:

Imagem mostrando a Cadeira Adutora sendo executada

A cadeira adutora é um equipamento comum encontrado em academias e é especificamente projetada para isolar e trabalhar os músculos adutores da coxa. Os músculos adutores são um grupo de músculos que são responsáveis pela adução do quadril, ou seja, o movimento de trazer a perna de volta ao meio do corpo.

Este equipamento é benéfico para fortalecer e tonificar esses músculos, melhorando a estabilidade do quadril e contribuindo para um melhor desempenho em diversas atividades físicas e esportivas.

O principal músculo trabalhado na cadeira adutora é o adutor magno, que é o maior dos músculos adutores. Ele se origina na pelve e se insere ao longo da linha áspera do fêmur, sendo fundamental para a adução do quadril.

Quando uma pessoa realiza um exercício na cadeira adutora, este músculo é ativado para puxar as pernas juntas contra a resistência fornecida pela máquina. Fortalecer o adutor magno pode ajudar a melhorar a estabilidade do quadril e reduzir o risco de lesões, especialmente em atividades que envolvem movimentos laterais rápidos ou mudanças de direção.

Outro músculo significativamente envolvido é o adutor longo, que também é responsável pela adução, mas tem um papel importante na flexão do quadril. Localizado mais medialmente que o adutor magno, ele começa no púbis e se estende até a parte média do fêmur.

Ao trabalhar conjuntamente com o adutor magno, o adutor longo ajuda a trazer a perna em direção ao centro do corpo, e a sua fortificação pode aumentar a eficácia dos movimentos que exigem a adução do quadril.

O terceiro músculo da região interna da coxa que é ativado durante o uso da cadeira adutora é o adutor curto. Este músculo começa no púbis e se insere na parte superior do fêmur, logo abaixo do adutor longo. Apesar de ser menor, ele trabalha em sinergia com os outros músculos adutores para realizar a adução do quadril.

O fortalecimento do adutor curto contribui para um conjunto mais equilibrado de músculos na coxa, promovendo a simetria muscular e auxiliando na prevenção de lesões.

Além dos adutores, ao usar a cadeira adutora, os músculos grácil e pectíneo também são recrutados. O músculo grácil é um músculo delgado que se estende desde o púbis até a tíbia e é o mais superficial dos adutores. Ele auxilia na adução do quadril e na flexão do joelho.

O pectíneo, embora pequeno, é um músculo que se estende do púbis até o fêmur e ajuda na adução e flexão do quadril. Ambos os músculos são importantes para a estabilização da pelve e do quadril durante atividades físicas.

Além de trabalhar os músculos específicos da adução, a cadeira adutora também exige estabilização do tronco, o que significa que os músculos do core, como o reto abdominal, oblíquos e os músculos da região lombar, são indiretamente ativados. Manter uma postura correta e o tronco estável durante o exercício ajuda a maximizar o envolvimento dos adutores e minimizar o risco de lesões.

Em conclusão, a cadeira adutora é uma ferramenta eficiente para isolar e fortalecer os músculos adutores da coxa. Usar regularmente este equipamento pode ajudar a aprimorar a força e a estabilidade do quadril, além de contribuir para a melhoria do desempenho atlético e funcionalidade do dia a dia.

como com qualquer exercício, é importante usar a técnica correta e ajustar a resistência apropriadamente para evitar sobrecarga e potencial lesão. A integração deste exercício em um programa de treinamento equilibrado pode oferecer benefícios significativos para a saúde e condicionamento dos músculos inferiores.

Como Fazer a Cadeira Adutora:

(créditos: Canal André Della Creche Personal Trainer)

A execução correta da cadeira adutora é fundamental para garantir a eficácia do exercício e evitar lesões. Este equipamento, projetado para fortalecer os músculos da parte interna da coxa, requer atenção especial à técnica para maximizar os benefícios. Aqui está um guia detalhado sobre como realizar o exercício da cadeira adutora com a técnica correta.

1. Ajuste Inicial do Equipamento: Antes de iniciar, é crucial ajustar a cadeira adutora ao seu corpo. Sente-se no equipamento e ajuste o assento de modo que os joelhos estejam alinhados com o eixo de rotação da máquina. Os apoios das pernas devem estar posicionados de forma que, ao fechar as pernas, você sinta uma contração nos músculos adutores, sem causar desconforto.

2. Posicionamento dos Pés: Os pés devem estar apoiados e firmes, geralmente na base prevista pelo equipamento. Isso garante estabilidade durante o exercício. A posição dos pés pode variar ligeiramente de acordo com o modelo da cadeira adutora, mas o importante é manter a estabilidade e o conforto.

3. Ajuste dos Apoios de Perna: Certifique-se de que os apoios de perna estejam ajustados para permitir um movimento completo e confortável. Eles não devem estar tão fechados a ponto de restringir o movimento inicial ou tão abertos que causem desconforto na posição inicial. A ideia é começar o exercício com uma leve tensão nos adutores.

4. Postura Correta: Mantenha a coluna em uma posição neutra, encostando-se firmemente no encosto do assento. Evite curvar as costas ou inclinar-se para frente durante o exercício. Isso ajuda a concentrar o esforço nos músculos adutores e minimiza o risco de lesões na coluna.

5. Execução do Movimento: Com tudo devidamente ajustado, inicie o movimento fechando as pernas lentamente, concentrando-se em usar os músculos adutores. A ideia é realizar uma contração controlada, levando os joelhos um em direção ao outro.

6. Fase de Contração: Ao alcançar o ponto de máxima contração, faça uma breve pausa, apertando os músculos da parte interna da coxa. Isso aumenta a intensidade do exercício e maximiza o trabalho muscular.

7. Retorno Controlado: Após a pausa, retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento e mantendo a tensão nos adutores. Evite deixar que os pesos simplesmente empurrem suas pernas de volta à posição de partida; o controle é fundamental.

8. Respiração: Mantenha uma respiração controlada durante o exercício. Inspire ao abrir as pernas e expire ao fechá-las. Uma respiração adequada não apenas ajuda a manter o ritmo, mas também auxilia na estabilização do core durante o exercício.

9. Repetições e Séries: A quantidade de repetições e séries deve ser determinada de acordo com seus objetivos de treinamento e nível de condicionamento físico. Para fortalecimento, geralmente recomenda-se séries de 8 a 12 repetições. É importante lembrar que a qualidade do movimento é mais importante do que a quantidade de peso ou o número de repetições.

Seguindo esses passos, você pode maximizar a eficácia do exercício na cadeira adutora, promovendo o fortalecimento dos músculos da parte interna da coxa de forma segura e eficiente.

Lembre-se sempre de ouvir o seu corpo e ajustar o exercício conforme necessário, evitando sobrepor-se a desconfortos ou dores.

A consulta com um profissional de educação física pode ser muito valiosa para garantir a técnica correta e um programa de treinamento adequado às suas necessidades.

Benefícios da Cadeira Adutora:

A cadeira adutora é uma adição valiosa a qualquer rotina de exercícios voltada para a melhoria da força e funcionalidade dos músculos inferiores, em particular a região interna das coxas. Este equipamento é projetado para isolar os músculos adutores, proporcionando uma série de benefícios tanto para atletas quanto para indivíduos que buscam manter uma boa saúde e forma física.

Um dos principais benefícios da cadeira adutora é o fortalecimento dos músculos adutores, que são essenciais para movimentos de adução do quadril, ou seja, trazer as pernas em direção ao centro do corpo.

Este fortalecimento oferece uma base sólida para a execução de movimentos laterais, que são comuns em diversas práticas esportivas, como futebol, basquete e tênis. Ao aprimorar a força nesses músculos, os atletas podem experimentar melhorias na agilidade e na capacidade de realizar mudanças de direção mais rápidas e eficientes.

Além do desempenho esportivo, a cadeira adutora pode auxiliar na prevenção de lesões. Os músculos adutores, quando fracos ou desequilibrados, podem aumentar o risco de lesões no quadril e no joelho, especialmente em atividades que envolvem movimentos de torção ou de grande amplitude.

Fortalecer essa região ajuda a manter o alinhamento adequado do quadril e do joelho durante atividades físicas, reduzindo o risco de lesões nessas áreas.

Outro benefício é a melhoria da estabilidade pélvica. Os músculos adutores trabalham em conjunto com os abdutores e outros músculos do quadril para manter a pelve estável.

Esta estabilidade é crucial para a postura e para a realização eficiente de movimentos tanto na vida cotidiana quanto no esporte. Uma pelve estável pode também reduzir a tensão na região lombar, contribuindo para a prevenção de desconforto e dor nas costas.

O uso da cadeira adutora também pode contribuir para o desenvolvimento de uma maior simetria muscular. Muitas atividades diárias e padrões de movimento podem levar a desequilíbrios musculares, com certos músculos tornando-se mais fortes ou desenvolvidos do que outros.

Ao isolar e trabalhar os adutores, pode-se corrigir esses desequilíbrios, promovendo uma musculatura mais equilibrada e funcional.

Adicionalmente, a cadeira adutora pode ser útil na reabilitação de lesões. Sob a orientação de um fisioterapeuta ou de um profissional de educação física, este equipamento pode ser usado para ajudar na recuperação de lesões nos músculos adutores ou no quadril, permitindo um trabalho focalizado e controlado que pode ser ajustado conforme a fase de recuperação do indivíduo.

Para as mulheres, em particular, que muitas vezes buscam tonificar a região interna das coxas, a cadeira adutora pode ser uma ferramenta eficaz.

Ao permitir ajustes na resistência e na amplitude de movimento, ela pode ser adaptada para focar na tonificação e na definição muscular, de acordo com os objetivos de treinamento.

Por fim, utilizar a cadeira adutora é uma forma de adicionar variedade ao treinamento. Rotinas de exercícios podem se tornar repetitivas e, em alguns casos, menos eficazes ao longo do tempo à medida que o corpo se adapta. Incorporar novos exercícios e equipamentos pode ajudar a manter o corpo desafiado e garantir a continuidade do progresso.

Em resumo, a cadeira adutora é mais do que um equipamento para treinar a estética da região interna da coxa. Ela oferece benefícios abrangentes que incluem melhor desempenho esportivo, prevenção de lesões, estabilidade pélvica, correção de desequilíbrios musculares, auxílio na reabilitação e tonificação muscular, bem como a adição de variedade ao treinamento.

Como em qualquer programa de exercícios, é importante realizar os movimentos com a técnica correta e sob a orientação de um profissional, para maximizar os benefícios e minimizar o risco de lesões.

Motivos para fazer a Cadeira Adutora:

A cadeira adutora é um equipamento essencial para quem busca um treinamento completo e eficaz dos membros inferiores. Sua inclusão no programa de exercícios traz uma série de benefícios, desde a melhoria da funcionalidade muscular até o aprimoramento estético. Aqui estão nove motivos convincentes para fazer a cadeira adutora parte de sua rotina de exercícios.

1. Fortalecimento dos Músculos Adutores: O principal benefício da cadeira adutora é o fortalecimento dos músculos adutores da coxa. Estes músculos são cruciais para a estabilidade do quadril e para a realização de movimentos laterais eficientes. Um fortalecimento adequado desses músculos contribui para um melhor desempenho atlético e para a prevenção de lesões.

2. Melhoria da Estabilidade do Quadril e do Joelho: Ao fortalecer os adutores, a cadeira adutora ajuda a melhorar a estabilidade do quadril e do joelho. Isso é particularmente importante tanto para atletas quanto para indivíduos em reabilitação ou para aqueles que desejam prevenir problemas articulares futuros.

3. Prevenção de Lesões: O uso regular da cadeira adutora pode ajudar a prevenir lesões, especialmente aquelas relacionadas ao desequilíbrio muscular. Muitas atividades diárias e esportivas exigem a ativação dos adutores, e músculos mais fortes e resilientes são menos propensos a estiramentos e outras lesões.

4. Aprimoramento do Desempenho Esportivo: Atletas de diversas modalidades podem se beneficiar do fortalecimento dos adutores. Esportes que envolvem corrida, saltos, e mudanças rápidas de direção demandam adutores fortes para um desempenho ótimo e para reduzir o risco de lesões

5. Equilíbrio Muscular: O treinamento com a cadeira adutora ajuda a equilibrar a força muscular entre os adutores e abdutores, contribuindo para um desenvolvimento muscular harmonioso e para a prevenção de desequilíbrios que podem levar a posturas inadequadas e dores.

6. Melhoria da Funcionalidade para Atividades do Dia a Dia: Fortalecer os adutores não beneficia apenas atletas, mas também melhora a capacidade de realizar atividades cotidianas com mais eficiência e menos risco de lesões, como subir escadas ou levantar objetos do chão.

7. Benefícios Estéticos: Além dos benefícios funcionais, a cadeira adutora também pode ajudar a tonificar e definir a parte interna das coxas, contribuindo para uma aparência mais firme e esculpida, o que é um objetivo comum para muitas pessoas.

8. Auxílio na Reabilitação: Para aqueles em processo de reabilitação de lesões na região do quadril ou coxa, a cadeira adutora pode ser uma ferramenta valiosa. Ela permite um fortalecimento focado e controlado dos adutores, facilitando a recuperação.

9. Acessibilidade e Facilidade de Uso: A cadeira adutora é um equipamento relativamente simples de usar, tornando-a acessível para praticantes de todos os níveis de experiência. Com ajustes adequados, é possível realizar um treinamento eficaz e seguro, independentemente da sua condição física atual.

Incluir a cadeira adutora em sua rotina de treinamento oferece uma ampla gama de benefícios que vão além do fortalecimento muscular.

Ela contribui para uma melhor funcionalidade corporal, prevenção de lesões, aprimoramento estético e muito mais. Seja você um atleta procurando melhorar seu desempenho ou alguém que busca uma forma física mais saudável e equilibrada, a cadeira adutora é uma excelente escolha.

Motivos para não fazer a Cadeira Adutora:

(Créditos: Canal Laércio Refundini)

Embora a cadeira adutora possa oferecer benefícios específicos para o fortalecimento dos músculos adutores da coxa, há algumas considerações que podem levar algumas pessoas a optar por não incluir esse exercício em seu programa de treinamento.

Aqui estão algumas razões pelas quais alguém pode escolher não fazer a cadeira adutora:

Movimento Não Funcional:

Algumas abordagens de treinamento preferem exercícios que imitam movimentos mais funcionais e naturais do dia a dia. O movimento de aproximar as pernas na cadeira adutora pode ser considerado não funcional por alguns.

Ênfase no Treinamento Compensatório:

Focar demais em exercícios isolados, como a cadeira adutora, pode levar a um treinamento compensatório, onde alguns músculos são fortalecidos em detrimento de outros. Buscar uma abordagem mais equilibrada pode ser preferível para alguns praticantes.

Risco de Lesões na Articulação do Quadril:

Alguns especialistas em fitness e fisioterapeutas argumentam que a cadeira adutora pode exercer pressão excessiva sobre a articulação do quadril, potencialmente aumentando o risco de lesões.

Limitação da Amplitude de Movimento:

A cadeira adutora pode limitar a amplitude de movimento natural das pernas, o que pode não ser ideal para aqueles que buscam exercícios mais dinâmicos e amplos.

Preferência por Exercícios Compostos:

Algumas pessoas preferem exercícios compostos, que envolvem vários grupos musculares e articulações, em vez de exercícios isolados como a cadeira adutora.

Foco em Treinamento Funcional:

Abordagens de treinamento funcional enfatizam movimentos que têm aplicação prática na vida diária. Nesse contexto, a cadeira adutora pode ser considerada menos relevante.

Alternativas Mais Eficientes:

Algumas pessoas acreditam que existem exercícios alternativos mais eficientes e abrangentes para trabalhar os músculos adutores, como agachamentos, lunges e exercícios de estabilização.

Contraindicações de Saúde:

Em casos específicos de condições de saúde, lesões ou histórico de cirurgias no quadril, pode haver contraindicações para o uso da cadeira adutora. Pessoas com dúvidas devem consultar um profissional de saúde.

É importante notar que a eficácia e a segurança de qualquer exercício podem variar de pessoa para pessoa.

A decisão de incluir ou excluir a cadeira adutora do programa de treinamento deve ser baseada nas metas individuais, preferências, histórico de lesões e orientações de profissionais de saúde ou treinadores pessoais.

Se houver dúvidas ou preocupações específicas, é sempre aconselhável buscar orientação personalizada.

Diferenças entre a Cadeira Abdutora e Cadeira Adutora

(Créditos: Canal Laércio Refundini)

As cadeiras abdutora e adutora são equipamentos de musculação que têm como objetivo trabalhar a musculatura das coxas, mas cada uma foca em um grupo muscular oposto.

A compreensão das diferenças entre esses dois equipamentos é fundamental para a elaboração de um plano de treino eficaz e equilibrado.

A cadeira adutora é utilizada para exercitar os músculos adutores, localizados na parte interna das coxas. Estes músculos, incluindo o adutor magno, adutor longo, adutor curto, pectíneo e grácil, são responsáveis pela adução do quadril, ou seja, o movimento de trazer a perna em direção ao centro do corpo.

A cadeira adutora é projetada para que os praticantes sentem-se com as pernas separadas por uma almofada e, ao juntá-las contra a resistência fornecida pelo equipamento, os músculos adutores são ativados e trabalhados.

Em contraste, a cadeira abdutora foca nos músculos abdutores da coxa, principalmente o glúteo médio e glúteo mínimo, localizados na parte externa do quadril e coxas.

Estes músculos são responsáveis pela abdução do quadril, que é o movimento de afastar a perna do centro do corpo. Ao utilizar a cadeira abdutora, o usuário senta-se com as pernas unidas entre duas almofadas e as afasta, exercendo força contra a resistência da máquina, o que resulta na ativação dos músculos abdutores.

A importância da cadeira adutora é evidenciada quando se considera a necessidade de fortalecer a parte interna da coxa, que pode ser menos trabalhada em atividades cotidianas e outros tipos de exercício. Fortalecer os adutores pode melhorar o equilíbrio e a coordenação, além de contribuir para a estabilidade do joelho, prevenindo lesões.

A cadeira adutora é particularmente útil para atletas que praticam esportes que requerem movimentos explosivos de adução, como é o caso de jogadores de futebol que frequentemente precisam realizar movimentos rápidos e laterais.

Por outro lado, a cadeira abdutora é fundamental para o desenvolvimento de uma musculatura lateral da coxa forte, o que é crucial para a estabilidade lateral do quadril e do joelho.

Isso é especialmente importante para prevenir lesões em atividades que envolvem movimentos laterais ou para recuperar a força após lesões.

O fortalecimento dos abdutores também é essencial para a manutenção de uma boa postura e alinhamento corporal durante a execução de exercícios e na vida diária.

Quanto à postura na realização dos exercícios, é importante observar que, apesar das diferenças no movimento, ambas as cadeiras exigem que o usuário mantenha uma postura correta com a coluna alinhada. Isso minimiza a pressão sobre a coluna vertebral e maximiza a eficácia do exercício.

O correto posicionamento do corpo é crucial em ambas as máquinas para garantir que os músculos corretos sejam trabalhados sem causar estresse indevido em outras áreas do corpo.

No que se refere a estratégia de treino, a utilização equilibrada das cadeiras adutora e abdutora pode ajudar a prevenir desequilíbrios musculares.

Muitas pessoas tendem a ter desequilíbrios entre os músculos internos e externos da coxa, o que pode levar a uma mecânica corporal inadequada e aumentar o risco de lesões. Portanto, é importante incorporar exercícios que trabalhem ambos os grupos musculares para manter a harmonia muscular e funcionalidade.

Além disso, estas cadeiras podem ser ajustadas para acomodar diferentes níveis de resistência, o que permite ao usuário progredir ao longo do tempo. À medida que os músculos se fortalecem, a resistência pode ser aumentada para continuar desafiando e desenvolvendo a musculatura.

Isso é importante tanto para a cadeira adutora quanto para a cadeira abdutora, pois garante que o treino continue sendo efetivo à medida que a pessoa se torna mais forte.

Em suma, tanto a cadeira adutora quanto a abdutora são peças de equipamento valiosas para o fortalecimento e desenvolvimento das coxas. A cadeira adutora concentra-se na parte interna da coxa, melhorando a estabilidade do joelho e o desempenho em movimentos de adução.

A cadeira abdutora, em contraste, trabalha a parte externa da coxa, fortalecendo os músculos que contribuem para a estabilidade do quadril e prevenção de lesões.

Ambas são essenciais para um programa de treinamento de pernas completo e equilibrado, ajudando a manter um equilíbrio entre os grupos musculares opostos e a promover uma saúde musculoesquelética geral.

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Fontes

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