Remada Cavalinho: Como Fazer, Benefícios e Músculos Trabalhados

Equipe Central Fitnesss

23 de ago.

15 min de leitura

A remada cavalinho é um exercício de musculação que consiste em puxar uma barra em direção ao abdômen, simulando o movimento de um cavaleiro que empurra as rédeas do cavalo.

Esse movimento trabalha principalmente a musculatura das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e músculos eretores da espinha. Além disso, a remada cavalinho também auxilia na melhora da postura e prevenção de lesões na coluna vertebral.

Neste artigo, exploraremos em detalhes como realizar corretamente a remada cavalinho, suas variações e os benefícios dessa prática para o corpo. Se você está procurando por um exercício que fortaleça as costas e melhore a sua postura, continue lendo para aprender mais sobre a remada cavalinho.

índice de conteúdo:

O que é a Remada Cavalinho

Como Fazer a Remada Cavalinho

Quais músculos são trabalhados na remada cavalinho

Benefícios da remada cavalinho

Variações da remada cavalinho

Considerações finais

O que é a Remada Cavalinho:

Remada Cavalinho: Como Fazer, benefícios e Para que serve

Definição da remada cavalinho:

A remada cavalinho é um exercício de musculação que visa o fortalecimento da musculatura das costas. É executado com uma barra, na qual o praticante se posiciona em pé e puxa a barra em direção ao abdômen, simulando o movimento de um cavaleiro que empurra as rédeas do cavalo.

Esse movimento trabalha principalmente o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e músculos eretores da espinha.

A remada cavalinho é um exercício versátil que pode ser realizado com halteres, kettlebells ou cabos de resistência, adaptando-se às necessidades e objetivos do praticante. Além disso, é uma ótima opção para melhorar a postura e prevenir lesões na coluna vertebral.

Benefícios da prática da remada cavalinho:

A prática da remada cavalinho traz diversos benefícios para o corpo. Abaixo, listamos alguns dos principais:

Fortalecimento da musculatura das costas: A remada cavalinho é um exercício que trabalha principalmente a musculatura das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio, romboides e músculos eretores da espinha. Com o tempo e a prática constante, a musculatura das costas se torna mais forte, o que pode ajudar na melhora da postura e redução de dores na região.
Melhora da postura: A remada cavalinho é um exercício que ajuda a corrigir a postura, uma vez que trabalha os músculos responsáveis pela manutenção da posição ereta. Com a postura correta, é possível evitar lesões na coluna vertebral, além de melhorar a aparência física.
Prevenção de lesões na coluna vertebral: A remada cavalinho é um exercício que ajuda a prevenir lesões na coluna vertebral, uma vez que fortalece a musculatura que a sustenta. Com a musculatura das costas mais forte, é possível evitar dores e problemas de saúde decorrentes de lesões na coluna.
Melhora na performance em outros exercícios: A remada cavalinho é um exercício que ajuda a melhorar a performance em outros exercícios, uma vez que fortalece a musculatura das costas. Com as costas mais fortes, é possível executar outros exercícios de forma mais eficiente, o que pode levar a melhores resultados.

Como Fazer a Remada Cavalinho:

Posicionamento adequado no equipamento:

O posicionamento adequado no equipamento é essencial para a execução correta e segura da remada cavalinho. Seguem abaixo as principais orientações para o posicionamento adequado:

Posicione-se em pé diante da barra: fique em pé diante da barra, com os pés afastados na largura dos ombros e as pernas levemente flexionadas. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros, com as palmas voltadas para baixo.
Flexione os joelhos: flexione ligeiramente os joelhos, mantendo as costas retas e o peito para fora. Isso ajudará a manter a estabilidade durante a execução do exercício.
Mantenha o abdômen contraído: contraia o abdômen para manter a estabilidade durante o exercício.
Levante a barra em direção ao abdômen: puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Contraia os músculos das costas e dos braços durante a fase de elevação da barra.
Volte à posição inicial: retorne a barra à posição inicial de forma controlada, mantendo o mesmo alinhamento corporal.

Lembre-se de manter uma postura adequada durante todo o exercício, evitando arquear as costas ou encolher os ombros. Se necessário, ajuste a carga da barra para garantir que você consiga executar o exercício de forma correta e segura.

Pegada correta na barra:

A pegada correta na barra é importante para garantir a segurança e a eficácia da remada cavalinho. Seguem abaixo algumas orientações para a pegada correta:

Mãos afastadas na largura dos ombros: posicione as mãos na barra afastadas na largura dos ombros. Isso ajudará a distribuir a carga uniformemente entre os músculos das costas e dos braços.
Palmas voltadas para baixo: mantenha as palmas das mãos voltadas para baixo durante todo o exercício. Isso ajudará a evitar lesões no pulso e a manter a estabilidade da barra.
Cotovelos próximos ao corpo: mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o exercício. Isso ajudará a evitar lesões nos ombros e a garantir a ativação correta dos músculos das costas.
Aperto firme: segure a barra com um aperto firme, mas sem apertar em excesso. Isso ajudará a garantir a segurança e a eficácia do exercício.
Varie a pegada: para estimular diferentes músculos das costas, você pode variar a pegada na barra. Experimente fazer a remada cavalinho com as mãos afastadas na largura dos ombros, com as mãos mais próximas ou com as mãos em supinação (palmas voltadas para cima).

Lembre-se de aquecer os músculos antes de iniciar a remada cavalinho e de realizar o exercício com a orientação de um profissional qualificado.

Como realizar o movimento da remada cavalinho:

Para realizar o movimento da remada cavalinho, siga os passos abaixo:

Posicione-se corretamente: fique em pé diante da barra com os pés afastados na largura dos ombros, as pernas levemente flexionadas e as costas retas. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para baixo.
Levante a barra: mantendo as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo, puxe a barra em direção ao abdômen. Contraia os músculos das costas e dos braços durante a fase de elevação da barra.
Mantenha a posição por alguns segundos: segure a barra próxima ao abdômen por alguns segundos, mantendo a contração dos músculos das costas e dos braços.
Retorne à posição inicial: de forma controlada, retorne a barra à posição inicial, mantendo a mesma postura corporal. Repita o movimento por algumas repetições.

Lembre-se de manter uma postura adequada durante todo o exercício, evitando arquear as costas ou encolher os ombros. Mantenha a respiração constante durante o exercício, expirando ao levantar a barra e inspirando ao retornar à posição inicial. É importante respeitar os seus limites e evitar sobrecarregar a coluna vertebral durante a execução da remada cavalinho.

Quais músculos são trabalhados na remada cavalinho:

A remada cavalinho é um exercício completo que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Os principais músculos trabalhados na remada cavalinho são:

Latíssimo do dorso: é o principal músculo trabalhado na remada cavalinho. Ele é responsável pela adução do braço e pela extensão do ombro.
Trapézio: é um músculo grande e triangular que se estende desde a base do crânio até a coluna vertebral. Ele é responsável pela elevação e depressão das escápulas.
Romboides: são dois músculos localizados na parte superior das costas, entre as escápulas. Eles são responsáveis pela adução das escápulas.
Músculos eretores da espinha: são um grupo de músculos que se estendem ao longo da coluna vertebral. Eles são responsáveis pela extensão da coluna vertebral.

Além desses músculos, outros grupos musculares secundários também são trabalhados durante a execução da remada cavalinho, como os músculos do braço e do antebraço. A remada cavalinho é um exercício completo que fortalece a musculatura das costas e ajuda a melhorar a postura e prevenir lesões na coluna vertebral.

planilha de treino completa com remada cavalinho

Benefícios da remada cavalinho:

Fortalecimento da musculatura das costas:

A remada cavalinho é um exercício altamente eficaz para o fortalecimento da musculatura das costas, já que trabalha principalmente os músculos do latíssimo dorsal, trapézio e romboides. Esses músculos são importantes para a manutenção de uma postura adequada e para a realização de atividades cotidianas que exigem a utilização dos braços e das costas, como carregar objetos pesados e levantar-se da posição sentada.

Além disso, a remada cavalinho também ajuda a desenvolver a estabilidade da coluna vertebral e melhora a flexibilidade dos ombros. Esses benefícios são essenciais para a prevenção de lesões nas costas e para a melhoria da qualidade de vida em geral.

Ao realizar a remada cavalinho com frequência e de forma correta, é possível notar uma melhoria significativa na força e resistência dos músculos das costas. Isso pode resultar em uma postura mais ereta e equilibrada, redução da dor nas costas e aumento da capacidade de realizar atividades físicas com mais facilidade.

Lembre-se sempre de realizar o exercício com orientação de um profissional qualificado e respeitar os limites do seu corpo, aumentando a intensidade e o volume do treino de forma gradual e segura.

Melhora da postura:

A remada cavalinho é um exercício altamente eficaz para a melhoria da postura, pois trabalha principalmente os músculos do latíssimo dorsal, trapézio e romboides, que são responsáveis por manter a estabilidade e o alinhamento da coluna vertebral.

Com a prática regular da remada cavalinho, é possível fortalecer esses músculos e melhorar a capacidade de manter uma postura adequada, tanto em repouso quanto durante a realização de atividades físicas e cotidianas.

Além disso, a remada cavalinho também ajuda a desenvolver a flexibilidade dos ombros e a mobilidade das escápulas, o que contribui para a melhoria da postura e para a redução da tensão e do desconforto nas costas e no pescoço.

É importante lembrar que a postura inadequada pode causar dores e desconfortos musculares, além de problemas de saúde a longo prazo, como desgaste articular e hérnias de disco. Por isso, a prática da remada cavalinho pode ser uma excelente aliada para a prevenção e tratamento desses problemas, além de contribuir para a melhoria da qualidade de vida em geral.

No entanto, é fundamental realizar o exercício com orientação de um profissional qualificado e adaptar a intensidade e o volume do treino de acordo com as condições físicas e necessidades individuais.

Prevenção de lesões na coluna vertebral:

A remada cavalinho pode ser um exercício muito eficaz na prevenção de lesões na coluna vertebral, pois trabalha principalmente os músculos das costas e dos ombros, que são importantes para a manutenção da postura e da estabilidade da coluna.

Com a prática regular da remada cavalinho, é possível fortalecer a musculatura dessas regiões, o que contribui para a redução da sobrecarga sobre a coluna vertebral e para a prevenção de lesões, como hérnias de disco e dores nas costas.

Além disso, a remada cavalinho também ajuda a desenvolver a mobilidade das escápulas e a flexibilidade dos ombros, o que pode contribuir para a melhoria da biomecânica da coluna vertebral e para a redução da tensão muscular.

No entanto, é importante lembrar que a remada cavalinho deve ser realizada de forma correta e com orientação de um profissional qualificado, para evitar lesões e sobrecargas desnecessárias. É fundamental respeitar os limites do corpo e adaptar a intensidade e o volume do treino de acordo com as necessidades individuais.

Melhora na performance em outros exercícios:

A remada cavalinho pode contribuir para a melhoria da performance em outros exercícios, principalmente aqueles que envolvem o fortalecimento da musculatura das costas e dos ombros.

Ao fortalecer os músculos do latíssimo dorsal, trapézio e romboides, que são trabalhados na remada cavalinho, é possível aumentar a estabilidade e a força nessas regiões, o que pode contribuir para a melhoria da execução de exercícios como levantamento terra, supino, flexões e puxadas.

Além disso, a remada cavalinho também ajuda a desenvolver a mobilidade das escápulas e a flexibilidade dos ombros, o que pode contribuir para a melhoria da execução de exercícios que envolvem movimentos amplos dessas regiões, como desenvolvimento de ombros e flexões em barra fixa.

Além disso, é importante combinar a remada cavalinho com outros exercícios que visam o fortalecimento e o desenvolvimento de outras regiões do corpo, para obter resultados mais completos e equilibrados.

Variações da remada cavalinho:

Remada cavalinho: como executar, benefícios e variações

Remada cavalinho com halteres:

A remada cavalinho com halteres é uma variação do exercício que permite uma maior liberdade de movimento e pode ser realizada em casa ou na academia. Para executar a remada cavalinho com halteres, siga os passos abaixo:

Pegue dois halteres e fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna vertebral.
Segure os halteres com as mãos voltadas para dentro e os braços estendidos para baixo, em direção ao chão.
Levante os halteres em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo os músculos das costas.
Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne os halteres à posição inicial, de forma controlada.
Repita o movimento por algumas repetições, mantendo a postura adequada durante todo o exercício.

Ao realizar a remada cavalinho com halteres, é importante manter a respiração constante e evitar arquear as costas ou encolher os ombros. Comece com um peso leve e vá aumentando gradualmente conforme a sua evolução. Lembre-se de aquecer os músculos antes de iniciar o exercício e de procurar a orientação de um profissional qualificado para evitar lesões e garantir a eficácia do treino.

Remada cavalinho com kettlebells:

A remada cavalinho com kettlebells é outra variação do exercício que pode ajudar a fortalecer os músculos das costas, braços e ombros. Para executar a remada cavalinho com kettlebells, siga os passos abaixo:

Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure um kettlebell em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna vertebral.
Levante os kettlebells em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo os músculos das costas.
Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne os kettlebells à posição inicial, de forma controlada.
Repita o movimento por algumas repetições, mantendo a postura adequada durante todo o exercício.

Ao realizar a remada cavalinho com kettlebells, é importante manter a respiração constante e evitar arquear as costas ou encolher os ombros. Comece com um peso leve e vá aumentando gradualmente conforme a sua evolução.

Lembre-se de aquecer os músculos antes de iniciar o exercício e de procurar a orientação de um profissional qualificado para evitar lesões e garantir a eficácia do treino.

Remada cavalinho com cabos de resistência:

A remada cavalinho com cabos de resistência é uma variação do exercício que pode ser realizada em casa ou na academia e ajuda a fortalecer os músculos das costas, braços e ombros. Para executar a remada cavalinho com cabos de resistência, siga os passos abaixo:

Prenda os cabos de resistência em um ponto fixo, como uma porta ou uma barra de apoio.
Fique de costas para o ponto de fixação dos cabos, segurando as alças em cada mão. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e a cabeça alinhada com a coluna vertebral.
Levante as alças dos cabos em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo os músculos das costas.
Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne as alças dos cabos à posição inicial, de forma controlada.
Repita o movimento por algumas repetições, mantendo a postura adequada durante todo o exercício.

Ao realizar a remada cavalinho com cabos de resistência, é importante manter a respiração constante e evitar arquear as costas ou encolher os ombros. Ajuste a resistência dos cabos de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se de aquecer os músculos antes de iniciar o exercício e de procurar a orientação de um profissional qualificado para evitar lesões e garantir a eficácia do treino.

Dicas para cada variação:

Segue abaixo algumas dicas para executar cada variação da remada cavalinho com mais eficiência e segurança:

Remada cavalinho com barra: para garantir a segurança e evitar lesões, mantenha as costas retas durante todo o movimento e evite arquear a coluna vertebral. Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo e de controlar a barra durante todo o exercício. Se você é iniciante, comece com um peso mais leve e vá aumentando gradualmente.
Remada cavalinho com halteres: mantenha uma postura adequada durante todo o exercício, com as costas retas e ombros relaxados. Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo e de contrair os músculos das costas ao levantar os halteres. Se você é iniciante, comece com um peso mais leve e vá aumentando gradualmente.
Remada cavalinho com kettlebells: para evitar lesões e garantir a eficácia do treino, mantenha as costas retas durante todo o movimento e evite arquear a coluna vertebral. Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo e de contrair os músculos das costas ao levantar os kettlebells. Se você é iniciante, comece com um peso mais leve e vá aumentando gradualmente.
Remada cavalinho com cabos de resistência: para garantir a segurança e evitar lesões, mantenha as costas retas durante todo o movimento e evite arquear a coluna vertebral. Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo e de contrair os músculos das costas ao levantar as alças dos cabos. Ajuste a resistência dos cabos de acordo com o seu nível de condicionamento físico e evite puxá-los com muita força.

Lembre-se de aquecer os músculos antes de iniciar o exercício e de procurar a orientação de um profissional qualificado para evitar lesões e garantir a eficácia do treino.

Remada cavalinho para diferentes objetivos

O que fazer no lugar da remada cavalinho?

A remada cavalinho é um exercício que visa principalmente trabalhar os músculos das costas, especialmente o latíssimo do dorso. Se você estiver procurando uma alternativa, há várias opções que você pode considerar para continuar fortalecendo essa área. Aqui estão algumas alternativas à remada cavalinho:

Barra Fixa ou Pull-Up:

Um exercício clássico para fortalecer a parte superior das costas. Agarre uma barra fixa com as palmas das mãos voltadas para fora e levante seu corpo até que o queixo esteja acima da barra. Isso recruta intensamente os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso.

Puxada Alta (Lat Pulldown):

Utilize uma máquina de lat pulldown para puxar uma barra em direção ao peito. Esse movimento é semelhante à barra fixa e permite ajustar a resistência de acordo com a sua capacidade.

Remada com Barra T:

Incline-se para frente com uma barra, mantendo as costas retas. Puxe a barra em direção ao seu abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Esse exercício trabalha a parte superior das costas, especialmente os músculos trapézio e romboides.

Remada Curvada com Halteres:

Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas, e segure halteres em ambas as mãos. Puxe os halteres em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Esse exercício é eficaz para isolar os músculos das costas.

Máquina de Remada Sentada:

Utilize uma máquina de remada sentada para trabalhar os músculos das costas. Sente-se na máquina, agarre a alça e puxe-a em direção ao seu torso.

Remada na Máquina Smith:

Use uma barra na máquina Smith para realizar a remada curvada. Incline-se para frente e puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Lembre-se de ajustar o peso de acordo com sua capacidade e manter uma técnica adequada para evitar lesões. Se você tiver preocupações com lesões ou estiver começando um novo programa de exercícios, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde ou um personal trainer para orientação personalizada.

Considerações finais:

A remada cavalinho é um exercício excelente para fortalecer a musculatura das costas e dos braços, melhorar a postura, prevenir lesões na coluna vertebral e melhorar a performance em outros exercícios de musculação. É um exercício versátil, que pode ser realizado com diferentes equipamentos e variações.

A prática da remada cavalinho é um exercício eficiente para fortalecer a musculatura das costas e dos braços, mas requer técnica adequada e cuidados específicos para evitar lesões.

Por essa razão, é importante que a prática seja acompanhada por um profissional qualificado de educação física, que possa orientar quanto à postura, posicionamento e pegada correta, bem como adequar o treino ao nível de condicionamento físico e objetivos do praticante.

Além disso, o acompanhamento profissional permite a avaliação individualizada do praticante, identificando eventuais desequilíbrios musculares ou limitações físicas, que podem influenciar no desempenho do exercício ou na prevenção de lesões.

O profissional pode ainda auxiliar na variação do exercício e na progressão do treinamento, evitando a monotonia e maximizando os resultados.

Vale lembrar que, mesmo após a orientação profissional, é importante que o praticante preste atenção aos sinais do corpo e respeite os limites individuais, evitando forçar demais e correndo riscos de lesões.

A prática regular da remada cavalinho, aliada a um estilo de vida saudável e equilibrado, pode contribuir para a melhora da qualidade de vida e prevenção de doenças relacionadas ao sedentarismo.

A inclusão da remada cavalinho no programa de treinamento é altamente recomendada, pois seus benefícios são inúmeros e pode ser um grande desafio para aqueles que buscam evoluir em seu treinamento. Lembre-se de sempre respeitar seus limites e progredir gradualmente, para evitar lesões e obter resultados efetivos.

Por fim, encorajamos você a experimentar a remada cavalinho e desafiar seus limites. Com o acompanhamento profissional adequado e as dicas apresentadas neste artigo, você pode ter certeza de que estará realizando o exercício de forma segura e eficiente, e colherá os benefícios para sua saúde e bem-estar.

Referências:

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Schoenfeld, B.J. (2010). The Use of Specialized Training Techniques to Maximize Muscle Hypertrophy. Strength and Conditioning Journal, 32(3), 60-65.
Schoenfeld, B.J. (2013). Potential Mechanisms for a Role of Metabolic Stress in Hypertrophic Adaptations to Resistance Training. Sports Medicine, 43(3), 179-194.

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