Remada Articulada: Como Fazer, Benefícios e Técnica Completa [2025]

Central Fitness
28 de jul. de 2025
12 min de leitura

Atualizado: 16 de nov. de 2025

A remada articulada é um dos exercícios mais eficazes e versáteis para desenvolvimento das costas, mas também um dos mais mal executados nas academias. Este movimento único combina a biomecânica natural do corpo com resistência progressiva, criando um estímulo muscular que poucos exercícios conseguem proporcionar.

Diferente da remada tradicional com barra livre, a remada articulada utiliza uma máquina específica que oferece suporte ao tronco e permite foco total na contração dos músculos das costas. Isso resulta em maior ativação muscular e menor risco de compensações posturais.

Muitos praticantes subestimam a remada articulada, considerando-a apenas uma alternativa "mais fácil" à remada curvada. A verdade é que este exercício oferece benefícios únicos que podem acelerar significativamente o desenvolvimento da largura e espessura das costas.

O que torna a remada articulada especial é sua capacidade de isolar os músculos das costas enquanto mantém o movimento natural de puxada. Isso permite treinar com cargas maiores, maior volume e técnica mais precisa que exercícios livres.

Sumário

• O que é remada articulada - Conceito e diferenças fundamentais • Como fazer remada articulada - Técnica passo a passo detalhada • Benefícios únicos - Por que incluir no treino de costas • Variações e progressões - Do básico ao avançado • Perguntas frequentes - Dúvidas sobre remada articulada • Conclusão - Implementando no seu treino

Para quem busca desenvolver costas mais largas, fortes e definidas, dominar a remada articulada é essencial. É um exercício que oferece segurança, eficácia e progressão em um só movimento, adequado para todos os níveis de experiência.

Neste guia completo, você descobrirá exatamente como executar a remada articulada, seus benefícios únicos, variações avançadas e como integrar este exercício poderoso no seu programa de treino para resultados superiores.

O que é Remada Articulada

Conceito fundamental

A remada articulada é um exercício executado em máquina específica onde o praticante fica sentado com o peito apoiado em uma almofada, realizando movimento de puxada horizontal com os braços.

O equipamento oferece suporte completo ao tronco, eliminando compensações e permitindo foco total nos músculos das costas.

O termo "articulada" refere-se ao sistema de alavancas da máquina, que simula o movimento natural de remada enquanto oferece resistência progressiva e suporte postural.

Diferenças da remada tradicional

Suporte postural:

Remada articulada: Peito apoiado, coluna protegida
Remada curvada: Sem suporte, maior exigência postural

Estabilização:

Remada articulada: Mínima necessidade de estabilização
Remada curvada: Alta demanda de músculos estabilizadores

Foco muscular:

Remada articulada: Isolamento superior das costas
Remada curvada: Trabalho mais integrado

Segurança:

Remada articulada: Menor risco de lesões lombares
Remada curvada: Maior risco sem técnica adequada

Tipos de máquinas

Remada articulada com pegada neutra:

Pegadas paralelas (palmas uma de frente para a outra)
Menor estresse nos ombros e punhos
Ativação equilibrada de todos os músculos das costas

Remada articulada com pegada pronada:

Pegada tradicional (palmas voltadas para baixo)
Maior ativação do latíssimo do dorso
Movimento mais similar à remada curvada

Remada articulada convergente:

Trajetória convergente dos cabos/alavancas
Maior amplitude de movimento
Contração mais intensa na posição final

Músculos trabalhados

Músculos primários:

Latíssimo do dorso (largura das costas)
Romboides (meio das costas)
Trapézio médio e inferior (estabilização escapular)
Grande dorsal (espessura das costas)

Músculos secundários:

Bíceps (flexão do cotovelo)
Braquial e braquiorradial (assistência na puxada)
Deltoides posterior (estabilização do ombro)

Músculos estabilizadores:

Core (mínima ativação devido ao suporte)
Músculos posturais (trabalho reduzido)

Para potencializar os resultados da remada articulada, considere creatina para aumentar força e resistência. A creatina Max Titanium oferece qualidade premium para treinos intensos de costas.

Como Fazer Remada Articulada: Técnica Passo a Passo

Ajustes da máquina

Altura do assento:

Ajuste para que os braços fiquem paralelos ao chão quando seguram as pegadas
Cotovelos na altura dos ombros ou ligeiramente abaixo
Pés completamente apoiados no chão

Posição da almofada do peito:

Peito totalmente apoiado na almofada
Ombros ligeiramente à frente da almofada
Permite amplitude completa sem restrições

Seleção da carga:

Comece com peso leve para dominar o movimento
Aumente gradualmente conforme melhora a técnica
Priorize sempre a execução sobre a carga

Posicionamento inicial

Postura corporal:

Sente-se completamente no banco
Peito firmemente apoiado na almofada
Pés bem plantados no chão
Core ligeiramente contraído

Posição dos braços:

Braços estendidos mas não completamente travados
Ombros ligeiramente projetados à frente
Pegada firme mas não excessivamente apertada
Punhos alinhados com antebraços

Pegada ideal:

Pegada neutra: Mais confortável para a maioria
Largura natural: Aproximadamente largura dos ombros
Polegar envolvendo a pegada para segurança

Execução do movimento

Fase concêntrica (puxada):

Inicie o movimento puxando os cotovelos para trás
Mantenha cotovelos próximos ao corpo
Foque em juntar as escápulas (omoplatas)
Puxe até máxima contração das costas
Pause 1-2 segundos na posição contraída

Pontos críticos da puxada:

Cotovelos conduzem o movimento, não as mãos
Peito sempre apoiado na almofada
Ombros para baixo e para trás
Não use impulso ou balanço do corpo

Fase excêntrica (retorno):

Retorne controladamente à posição inicial
Mantenha tensão durante toda a descida
Não relaxe completamente na posição estendida
Controle a velocidade em 2-3 segundos

Amplitude de movimento:

Extensão quase completa dos braços (sem travar cotovelos)
Contração máxima juntando as escápulas
Movimento fluido sem pausas desnecessárias

Respiração correta

Padrão respiratório:

Inspire na posição estendida (início do movimento)
Expire durante a puxada (fase concêntrica)
Mantenha respiração controlada e rítmica
Não prenda a respiração por muito tempo

Tempo de execução

Cadência ideal:

2-3 segundos para a puxada (concêntrica)
1-2 segundos de pausa na contração
2-3 segundos para o retorno (excêntrica)
Total: 5-8 segundos por repetição

Para energia sustentada durante treinos de costas, considere um pré-treino 30 minutos antes. O Pré-treino BOPE é especialmente eficaz para treinos intensos.

Benefícios Únicos da Remada Articulada

Isolamento muscular superior

Eliminação de compensações: O suporte da máquina elimina compensações posturais comuns na remada livre, permitindo foco total nos músculos das costas sem interferência de músculos estabilizadores fatigados.

Ativação muscular direcionada: Estudos mostram que a remada articulada pode ativar 15-20% mais fibras do latíssimo do dorso comparado à remada curvada, devido ao melhor posicionamento e estabilidade.

Segurança aumentada

Proteção da coluna lombar: O apoio do peito elimina estresse na lombar, tornando o exercício seguro para pessoas com histórico de problemas nas costas ou limitações posturais.

Redução do risco de lesões: A trajetória guiada da máquina reduz significativamente o risco de lesões por movimento incorreto ou perda de controle da carga.

Treino até a falha seguro: Permite treinar até a falha muscular com segurança, sem risco de queda de peso ou perda de postura.

Progressão facilitada

Controle preciso da carga: A máquina permite ajustes precisos de peso, facilitando progressão gradual e consistente.

Foco na contração: Sem preocupação com estabilização, você pode focar 100% na qualidade da contração muscular e conexão mente-músculo.

Maior volume de treino: A segurança e estabilidade permitem maior volume de séries e repetições sem fadiga de músculos estabilizadores.

Versatilidade de pegadas

Múltiplas opções: A maioria das máquinas oferece diferentes tipos de pegada (neutra, pronada, supinada), permitindo variar o estímulo muscular.

Adaptação individual: Pessoas com limitações articulares podem escolher a pegada mais confortável sem comprometer a eficácia do exercício.

Desenvolvimento da largura das costas

Ênfase no latíssimo: A remada articulada é especialmente eficaz para desenvolver a largura das costas, complementando exercícios de puxada vertical como barra fixa.

Simetria muscular: O movimento bilateral simultâneo promove desenvolvimento simétrico das costas, corrigindo desequilíbrios entre os lados.

Eficiência de tempo

Setup rápido: Ajuste rápido da máquina permite começar o exercício imediatamente, economizando tempo de treino.

Transições suaves: Fácil mudança de peso entre séries sem necessidade de reposicionar equipamentos.

Para maximizar os benefícios da remada articulada, considere whey protein pós-treino para recuperação. A whey protein isolada oferece absorção rápida ideal para síntese proteica.

Variações e Progressões

Variações por tipo de pegada

Remada articulada pegada neutra:

Posição: Palmas uma de frente para a outra
Músculos enfatizados: Ativação equilibrada de todas as áreas
Indicação: Melhor para iniciantes e pessoas com problemas nos punhos
Benefício: Menor estresse articular

Remada articulada pegada pronada:

Posição: Palmas voltadas para baixo
Músculos enfatizados: Maior ativação do latíssimo do dorso
Indicação: Desenvolvimento da largura das costas
Benefício: Maior transferência para outros exercícios

Remada articulada pegada supinada:

Posição: Palmas voltadas para cima
Músculos enfatizados: Maior ativação dos bíceps e romboides
Indicação: Desenvolvimento da espessura das costas
Benefício: Trabalho integrado de costas e bíceps

Variações por amplitude

Remada articulada amplitude completa:

Execução: Movimento completo da extensão à contração máxima
Benefício: Máximo desenvolvimento muscular
Indicação: Hipertrofia geral das costas

Remada articulada amplitude parcial superior:

Execução: Movimento apenas na metade final (contração)
Benefício: Foco na contração máxima e pico muscular
Indicação: Desenvolvimento da definição

Remada articulada amplitude parcial inferior:

Execução: Movimento apenas na metade inicial (alongamento)
Benefício: Trabalho na posição de maior alongamento
Indicação: Melhora da flexibilidade e força inicial

Técnicas avançadas

Drop sets:

Execute até a falha, reduza 20-30% do peso imediatamente
Continue até nova falha
Repita 2-3 vezes
Máximo 1x por semana devido à intensidade

Rest-pause:

Execute até a falha muscular
Descanse 10-15 segundos
Continue fazendo repetições até nova falha
Repita 2-3 ciclos

Remada articulada unilateral:

Execute com um braço por vez
Excelente para corrigir assimetrias
Permite maior amplitude de movimento
Foco superior na conexão mente-músculo

Remada articulada isométrica:

Pause 3-5 segundos na posição de máxima contração
Aumenta tempo sob tensão
Desenvolve força específica
Melhora conexão mente-músculo

Progressão para iniciantes

Semanas 1-2:

3 séries x 12-15 repetições
Peso leve, foco na técnica
Pegada neutra para conforto

Semanas 3-4:

3 séries x 10-12 repetições
Aumento gradual da carga
Amplitude completa

Semanas 5-8:

4 séries x 8-12 repetições
Peso moderado a pesado
Introdução de variações simples

Semanas 9+:

4-5 séries x 6-12 repetições
Peso pesado
Técnicas avançadas ocasionais

Para suporte durante progressões intensas, considere BCAA para reduzir fadiga e multivitamínico para energia sustentada.

Incorporando no Treino de Costas

Posicionamento no treino

Como exercício principal:

Primeiro ou segundo exercício do treino de costas
4-5 séries x 6-10 repetições
Peso pesado, foco na força

Como exercício auxiliar:

Após exercícios compostos como barra fixa ou pulldown
3-4 séries x 10-15 repetições
Foco no volume e pump muscular

Como finalizador:

Último exercício do treino
2-3 séries x 15-20 repetições
Técnicas intensivas (drop sets, rest-pause)

Combinações eficazes

Treino A (foco largura):

Barra fixa: 4 séries x 6-10 repetições
Remada articulada: 4 séries x 8-12 repetições
Pulldown: 3 séries x 12-15 repetições
Crucifixo inverso: 3 séries x 15-20 repetições

Treino B (foco espessura):

Remada articulada: 4 séries x 6-8 repetições
Remada curvada: 3 séries x 8-10 repetições
Remada unilateral: 3 séries x 10-12 cada
Encolhimento: 4 séries x 12-15 repetições

Treino C (volume alto):

Pulldown: 4 séries x 8-10 repetições
Remada articulada: 4 séries x 10-12 repetições
Remada cabo: 3 séries x 12-15 repetições
Face pull: 3 séries x 15-20 repetições

Frequência semanal

Iniciantes:

1-2 vezes por semana
Permite adaptação adequada
Foco no aprendizado técnico

Intermediários:

2-3 vezes por semana
Pode alternar variações
Volume moderado a alto

Avançados:

2-4 vezes por semana
Periodização específica
Técnicas avançadas regulares

Periodização

Fase de força (4 semanas):

5-6 séries x 4-6 repetições
Peso máximo (85-95% 1RM)
Descanso 3-4 minutos

Fase de hipertrofia (6 semanas):

4-5 séries x 8-12 repetições
Peso moderado a pesado (70-85% 1RM)
Descanso 2-3 minutos

Fase de resistência (2 semanas):

3-4 séries x 15-20 repetições
Peso moderado (60-70% 1RM)
Descanso 1-2 minutos

Para treinos em casa, halteres ajustáveis permitem executar remadas similares. Confira nosso guia de treino de costas em casa.

Comparação com Outros Exercícios

Remada articulada vs Remada curvada

Ativação muscular:

Remada articulada: Maior isolamento das costas
Remada curvada: Maior ativação de estabilizadores

Segurança:

Remada articulada: Menor risco, mais controlada
Remada curvada: Maior risco sem técnica adequada

Funcionalidade:

Remada articulada: Menos transferência funcional
Remada curvada: Maior funcionalidade

Progressão:

Remada articulada: Progressão mais fácil e linear
Remada curvada: Limitada pela capacidade de estabilização

Remada articulada vs Pulldown

Padrão de movimento:

Remada articulada: Puxada horizontal
Pulldown: Puxada vertical

Músculos enfatizados:

Remada articulada: Romboides, trapézio médio
Pulldown: Latíssimo do dorso, redondo maior

Desenvolvimento:

Remada articulada: Espessura das costas
Pulldown: Largura das costas

Complementaridade:

Ambos são essenciais para desenvolvimento completo
Padrões diferentes se complementam perfeitamente

Remada articulada vs Barra fixa

Acessibilidade:

Remada articulada: Adequada para todos os níveis
Barra fixa: Requer força mínima para execução

Progressão:

Remada articulada: Progressão de carga facilitada
Barra fixa: Progressão mais desafiadora

Ativação:

Remada articulada: Foco em músculos específicos
Barra fixa: Ativação mais global

Funcionalidade:

Remada articulada: Movimento específico
Barra fixa: Movimento mais funcional

Para otimizar comparações entre exercícios, considere suplementação com ômega 3 para redução da inflamação e colágeno para saúde articular.

Perguntas Frequentes

A remada articulada é melhor que a remada curvada?

Não é questão de melhor ou pior, mas de aplicação específica. A remada articulada é superior para isolamento das costas e segurança, enquanto a remada curvada oferece maior funcionalidade e trabalho integrado. O ideal é usar ambas de forma complementar.

Posso substituir todos os exercícios de costas pela remada articulada?

Não é recomendado. A remada articulada é excelente, mas não desenvolve todos os aspectos das costas. Combine com exercícios verticais (barra fixa, pulldown) e outros horizontais (remada curvada, cabo) para desenvolvimento completo.

Qual pegada é melhor na remada articulada?

Depende do objetivo:

Pegada neutra: Melhor para iniciantes e conforto articular
Pegada pronada: Maior ativação do latíssimo do dorso
Pegada supinada: Maior trabalho dos bíceps e romboides Varie as pegadas para estímulo completo.

Quantas séries devo fazer de remada articulada?

Iniciantes: 2-3 séries por treino Intermediários: 3-4 séries por treino Avançados: 4-6 séries por treino Frequência: 2-3 vezes por semana máximo

A remada articulada trabalha os bíceps?

Sim, mas secundariamente. Os bíceps assistem no movimento de puxada, mas não são o foco principal. Para desenvolvimento específico dos bíceps, inclua exercícios isolados como rosca 21 no seu treino.

Posso fazer remada articulada se tenho problema nas costas?

A remada articulada é geralmente mais segura que exercícios livres devido ao suporte. Porém, sempre consulte um médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios com histórico de problemas nas costas.

Qual peso devo usar na remada articulada?

Comece com peso leve para dominar a técnica. Como referência, use 60-80% do peso que consegue fazer na remada curvada. Priorize sempre a técnica sobre a carga.

A remada articulada desenvolve a largura das costas?

Sim, mas não é o foco principal. A remada articulada desenvolve mais a espessura das costas. Para largura, combine com exercícios verticais como barra fixa e pulldown.

Conclusão

A remada articulada é um exercício fundamental que merece um lugar de destaque no treino de qualquer pessoa séria sobre desenvolvimento das costas. Seus benefícios únicos de isolamento muscular, segurança e versatilidade a tornam uma ferramenta valiosa para todos os níveis.

Pontos-chave para lembrar

Técnica é fundamental: O suporte da máquina não elimina a necessidade de execução correta. Foque na qualidade do movimento e conexão mente-músculo.

Complementaridade: A remada articulada não substitui outros exercícios, mas os complementa perfeitamente. Use como parte de um programa completo de costas.

Progressão gradual: Comece com peso leve e aumente gradualmente. A máquina permite progressão consistente quando usada corretamente.

Variação: Use diferentes pegadas e técnicas para maximizar o desenvolvimento e prevenir adaptação.

Implementação prática

Iniciantes: Comece com 2-3 séries, 2 vezes por semana, focando na técnica perfeita.

Intermediários: Use 3-4 séries, 2-3 vezes por semana, como exercício principal ou auxiliar.

Avançados: Experimente técnicas intensivas e periodização específica para quebrar plateaus.

Suporte nutricional

Para maximizar os resultados da remada articulada, invista em suplementação adequada:

Creatina para força e potência
Whey protein para recuperação muscular
Pré-treino para energia durante treinos intensos

Próximos passos

Se você ainda não incluiu a remada articulada no seu treino de costas, reserve sua próxima sessão para experimentar este exercício incrível. Comece devagar, foque na técnica e prepare-se para sentir suas costas trabalharem de uma forma completamente nova.

Para treinos complementares, confira nossos guias sobre treino de costas completo e como ganhar massa muscular.

Você está pronto para revolucionar seu treino de costas com a remada articulada? Deixe um comentário e compartilhe sua experiência com este exercício transformador.

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