- 27 de jan.

Remada Articulada: Aprenda a Executar Corretamente e Alcance Resultados Incríveis na Musculação

A remada articulada é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos das costas, ombros e braços. É uma excelente opção para quem quer desenvolver massa muscular, definição e força, além de melhorar a postura e a estabilidade da coluna. Neste artigo, vamos mostrar como executar corretamente a remada articulada, os músculos trabalhados, as técnicas para usar, os músculos sinérgicos, a quantidade de repetições e séries recomendadas e dicas para tornar o seu treino ainda mais eficaz. Acompanhe!

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O QUE É A REMADA ARTICULADA

A Remada Articulada é uma técnica de remada utilizada em canoagem e caiaque onde os joelhos são dobrados e os pés descansam sobre os pedais, permitindo maior flexibilidade e alcance dos movimentos. Ela é considerada mais técnica e eficiente do que a remada tradicional, pois permite uma melhor distribuição do esforço muscular e maior estabilidade na embarcação.

Na academia, a Remada Articulada é um exercício de força para o dorso (músculos do costas) que consiste em realizar um movimento similar a remada utilizando uma barra ou halteres. O exercício é realizado sentado em uma máquina ou com o apoio dos joelhos e pés, e o objetivo é isolar e trabalhar os músculos das costas e dos braços. Ele é comumente usado para melhorar o desenvolvimento muscular, aumentar a força, e desenvolver uma boa postura.

É uma variação da remada comum, onde o movimento é feito com o uso de uma barra articulada, que permite uma maior amplitude de movimento e maior estabilidade.

COMO FAZER A REMADA ARTICULADA

A remada articulada é um exercício que pode ser realizado usando uma barra ou halteres e uma máquina específica para remada ou com o apoio dos joelhos e pés. Aqui está como fazer a remada articulada:

Sente-se na máquina de remada ou no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Segure a barra ou halteres com as mãos na posição pronada (palmas voltadas para baixo) e os braços estendidos.
Mantenha as costas retas e o abdômen contraído durante todo o exercício.
Puxe a barra ou halteres para perto do corpo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e as mãos perto do tórax.
Pause por um instante no topo do movimento e, em seguida, lentamente volte à posição inicial.
Faça o número de repetições desejado e lembre-se de fazer a respiração correta, inspirando durante a fase negativa e expirando durante a fase positiva.

É importante fazer o exercício com boa técnica e usar um peso adequado para evitar lesões. É recomendado sempre iniciar com um peso leve e aumentar progressivamente.

Músculos trabalhados

A remada articulada é um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas, especificamente os músculos do dorso. Os principais músculos trabalhados são:

Músculo trapézio: localizado na parte superior das costas, é responsável por movimentos de elevação e rotação dos ombros.
Músculo grande dorsal: é o maior músculo das costas e é responsável pela extensão da coluna vertebral.
Músculo rombóide: localizado na região entre as escápulas, é responsável por movimentos de adução e rotação dos ombros.
Músculo redondo maior: localizado na região lateral das costas, é responsável por movimentos de rotação e extensão da coluna vertebral.
Músculos do braço: como bíceps e tríceps também são trabalhados neste exercício.

Além disso, o músculo abdominal e glúteos também são trabalhados como estabilizadores.

Técnicas para usar

Mantenha o abdômen contraído e a coluna reta durante todo o movimento para evitar lesões e garantir que os músculos das costas estão sendo trabalhados.
Puxe a barra para o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Isso garante que os músculos das costas estão fazendo o trabalho, em vez dos braços.
Faça uma pausa na posição contraída para sentir o trabalho dos músculos das costas.

Músculos sinérgicos

Os músculos sinérgicos são aqueles que trabalham em conjunto com os músculos principais para auxiliar no movimento. Na remada articulada, os músculos sinérgicos trabalhados incluem:

Músculos do antebraço: como o flexor radial do carpo e o flexor ulnar do carpo, auxiliam na pegada e na estabilização da barra ou halteres.
Músculos do antebraço: como o flexor radial do carpo e o flexor ulnar do carpo, auxiliam na pegada e na estabilização da barra ou halteres.
Músculos das costas: como o músculo espinhal, o músculo ilíaco e o músculo multifido, auxiliam na estabilização da coluna vertebral.
Músculos do tórax: como o peitoral maior e menor, auxiliam no movimento de flexão e extensão dos braços.
Músculos das pernas: como o quadríceps e o isquiotibiais, auxiliam na estabilização do tronco.

Além disso, músculos estabilizadores como os abdominais e os músculos da coluna lombar também são trabalhados como estabilizadores.

Quantidade de repetições e séries

Para o desenvolvimento muscular, é recomendado realizar de 8 a 12 repetições por série e de 3 a 5 séries.

Para a hipertrofia muscular, é recomendado realizar de 6 a 8 repetições por série e de 3 a 4 séries.

Lembre-se de que é importante aumentar a carga gradualmente para evitar lesões e alcançar melhores resultados.

conclusão

Em resumo, a remada articulada é um excelente exercício para fortalecer os músculos das costas e braços. Cere-se de seguir uma técnica correta, manter o abdômen contraído e a coluna reta, e aumentar a carga gradualmente para alcançar os melhores resultados.

Além disso, é importante variar os exercícios de costas com outros exercícios, como o pull-up, o pull-down, e o remador para trabalhar diferentes grupos musculares e evitar o estresse excessivo em uma única área.

Lembre-se também de manter uma dieta equilibrada e uma boa rotina de alongamento para o desenvolvimento completo de seus músculos.

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