- 13 de abr.

Tríceps Coice: Como Fazer o Exercício Corretamente e Quais os Benefícios

Se você está em busca de um exercício eficiente para fortalecer seus tríceps, o Tríceps Coice pode ser uma ótima opção. Ele é um exercício simples, mas que pode trazer grandes benefícios para o fortalecimento dos braços e prevenção de lesões. Além disso, o Tríceps Coice também ajuda a melhorar a estabilidade dos ombros e aumentar a potência do braço.

Neste artigo, vamos ensinar como fazer o exercício corretamente, quais os benefícios e como incluí-lo em seu treino de forma adequada. Se você deseja potencializar seu treinamento de tríceps, continue lendo e descubra tudo sobre o Tríceps Coice!

Tríceps Coice: Como Fazer o Exercício Corretamente e Quais os Benefícios

Introdução:

O Tríceps Coice é um exercício de musculação que visa fortalecer os músculos do tríceps. Ele pode ser realizado com halteres ou cabos de treino e consiste em estender o braço para trás, em direção ao ombro, utilizando o movimento de cotovelo como principal articulação.

O Tríceps Coice é uma opção popular para quem deseja variar o treino de tríceps e pode ser realizado por pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico. Além disso, ele é uma opção segura e eficiente para prevenir lesões e melhorar a estabilidade dos ombros. Vamos agora aprender como fazer o exercício corretamente.

O tríceps é um dos principais músculos dos braços e sua função é estender o cotovelo. Ele é muito importante para realizar atividades cotidianas, como empurrar, puxar e levantar objetos.

Além disso, ter um tríceps forte pode ser muito útil para praticantes de atividades físicas, especialmente aqueles que realizam exercícios que envolvem os membros superiores, como levantamento de peso, natação e musculação.

O fortalecimento do tríceps também pode ajudar a prevenir lesões nos ombros, já que ele é um músculo importante para a estabilidade dessa articulação. Por isso, é fundamental incluir exercícios de tríceps em sua rotina de treinamentos.

Músculos Trabalhados no Tríceps Coice:

O tríceps coice é um daqueles exercícios que focam diretamente no tríceps. Agora, o tríceps, como o nome sugere, é composto por três partes (tri significa três, você pegou a dica, né?). Essas partes são a cabeça longa, a cabeça medial e a cabeça lateral.

A coisa legal sobre o tríceps coice é que ele atinge todas essas cabeças. Quando você faz o movimento de chute para trás com o antebraço, está realmente direcionando toda a ação para o tríceps. Isso ajuda a tonificar, fortalecer e desenvolver essas áreas do braço.

As cabeças lateral e medial ficam mais envolvidas quando você endireita o braço após o movimento de coice, o que é ótimo para obter aquela definição legal.

Então, resumindo, o tríceps coice trabalha todas as partes do tríceps, ajudando você a conseguir aqueles braços tonificados que todos desejamos. Portanto, não pule este exercício quando estiver planejando seu treino de braços!

Para que serve o do exercício Tríceps Coice

Imagem mostrando a execução do Tríceps Coice

O exercício conhecido como "Tríceps Coice" é uma variação eficaz para isolar e fortalecer os músculos tríceps, especificamente a cabeça lateral e medial. Este exercício é frequentemente realizado com um halter ou uma polia, e sua execução envolve uma extensão do antebraço em um movimento semelhante ao "coice" de um cavalo, daí o nome.

Aqui estão alguns dos benefícios e propósitos do Tríceps Coice:

Isolamento Muscular: O Tríceps Coice é projetado para isolar os músculos tríceps, especialmente a cabeça lateral e medial. Isso significa que a maior parte do esforço é direcionada para essas partes específicas do tríceps.
Ênfase nas Cabeças Lateral e Medial: O movimento do Tríceps Coice coloca uma ênfase particular nas cabeças lateral e medial do tríceps, contribuindo para um desenvolvimento equilibrado dessa região.
Amplitude de Movimento Controlada: A execução correta do Tríceps Coice envolve uma amplitude de movimento controlada. Ao manter o cotovelo fixo e estender o antebraço, você maximiza a contração muscular nas cabeças do tríceps.
Variedade no Treino de Tríceps: Introduzir o Tríceps Coice na sua rotina de treino de tríceps proporciona variação, o que é fundamental para evitar adaptações excessivas e promover o desenvolvimento equilibrado.
Versatilidade de Equipamentos: Pode ser realizado com um halter ou na máquina de polia, oferecendo versatilidade de equipamentos nas academias.
Menor Envolvimento de Outros Grupos Musculares: Comparado a alguns exercícios compostos, o Tríceps Coice tende a envolver menos outros grupos musculares, permitindo um isolamento mais eficaz dos tríceps.

Lembre-se de executar o Tríceps Coice com uma técnica adequada para evitar lesões e garantir a eficácia do exercício. Como em qualquer exercício, ajuste a carga de acordo com o seu nível de condicionamento físico e consulte um profissional de fitness se tiver dúvidas sobre a execução correta.

Variações do Tríceps Coice:

Existem várias variações do exercício Tríceps Coice que podem oferecer diferentes estímulos musculares e manter a rotina de treino desafiadora. Aqui estão algumas variações do Tríceps Coice que você pode considerar:

Tríceps Coice com Halteres:

Em vez de usar uma máquina de polia, você pode realizar o Tríceps Coice com um halter. Isso adiciona um componente de estabilização, envolvendo músculos estabilizadores adicionais.

Tríceps Coice na Máquina de Polia Baixa:

Utilizando uma máquina de polia baixa, você pode realizar o movimento do Tríceps Coice. Essa variação altera o ângulo do movimento e a resistência, proporcionando uma sensação diferente no exercício.

Tríceps Coice em Pé:

Em vez de estar apoiado em um banco, você pode realizar o Tríceps Coice em pé. Isso adiciona um componente de estabilização e pode envolver mais músculos do núcleo para manter a postura.

Tríceps Coice com Barra Reta:

Utilizando uma barra reta na máquina de polia, você pode executar o Tríceps Coice com uma pegada diferente, proporcionando uma variação na ativação muscular.

Tríceps Coice Unilateral:

Ao invés de usar ambos os braços simultaneamente, você pode realizar o Tríceps Coice unilateralmente, focando em um braço de cada vez. Isso permite uma concentração maior em cada tríceps individualmente.

Tríceps Coice com Pegada Invertida:

Altere a pegada para uma posição invertida (palmas das mãos viradas para cima) durante o Tríceps Coice para modificar a ativação muscular.

Tríceps Coice com Corda:

Utilize uma corda na máquina de polia para realizar o Tríceps Coice. Isso oferece uma variação na pegada e na amplitude de movimento.

Ao incorporar essas variações na sua rotina de treino de tríceps, você pode proporcionar estímulos diferentes aos músculos, evitar a adaptação excessiva e promover um desenvolvimento muscular mais equilibrado.

Como sempre, ajuste a carga de acordo com o seu nível de condicionamento físico e mantenha uma boa técnica de execução.

Exercícios que Substituem o Tríceps Coice:

Se você estiver procurando por exercícios que possam substituir o Tríceps Coice, aqui estão algumas alternativas que trabalham efetivamente os músculos tríceps:

Tríceps Pulley (Corda ou Barra):

O Tríceps Pulley é um exercício que pode ser realizado com corda ou barra na máquina de polia alta. Ele oferece uma amplitude de movimento ampla e permite o isolamento dos tríceps.

Tríceps Kickback:

O Tríceps Kickback é realizado com halteres. Incline o corpo para frente e estenda completamente os braços para trás, concentrando o esforço nos tríceps.

Tríceps Francesa (Barra Reta, Barra W, ou Halteres):

A Tríceps Francesa é um exercício clássico que pode ser realizado com uma barra reta, barra W (EZ) ou halteres. É eficaz para trabalhar todas as cabeças dos tríceps.

Tríceps Pulley com Pegada Invertida:

Varie a pegada na máquina de polia alta para uma pegada invertida (palmas das mãos viradas para cima) para modificar o estímulo nos tríceps.

Flexão com Pegada Fechada:

Realizar flexões com as mãos mais próximas pode focar nos tríceps de uma maneira semelhante ao Tríceps Coice.

Dips:

Dips, especialmente com o tronco inclinado para a frente, podem ser eficazes para trabalhar os tríceps. Utilize barras paralelas ou paralelas de uma estação de mergulho.

Tríceps na Paralela:

Se tiver acesso a barras paralelas, o Tríceps na Paralela é uma opção que envolve tríceps, peitoral e ombros.

Tríceps Pulley com Corda Longa:

Use uma corda longa na máquina de polia para criar uma variação no movimento e na pegada.

Lembre-se de ajustar a carga de acordo com o seu nível de condicionamento físico e manter uma boa forma durante a execução dos exercícios. Varie regularmente os exercícios na sua rotina para promover um desenvolvimento equilibrado dos músculos tríceps.

Como fazer o exercício Tríceps Coice corretamente

O exercício Tríceps Coice pode ser realizado com halteres ou cabos de treino. A seguir, vamos explicar como fazê-lo corretamente com halteres:

Pegue um halter com uma das mãos e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha a coluna ereta e os braços ao lado do corpo.
Levante o halter em direção ao ombro e segure-o com a palma da mão virada para cima. Este será o ponto de partida.
Mantendo o cotovelo próximo à orelha, estenda o braço para trás, movendo o antebraço em direção ao chão. O halter deve ficar próximo à orelha durante todo o movimento.
Retorne o braço à posição inicial, controlando o movimento. Repita o movimento para completar a série.
Alterne os braços e repita o movimento para trabalhar o outro tríceps.

Dicas para evitar erros comuns:

Mantenha o cotovelo próximo à orelha durante todo o movimento. Isso ajuda a isolar o tríceps e evitar lesões.
Controle o movimento durante toda a série, evitando movimentos bruscos ou balanços.
Mantenha a coluna ereta e o abdômen contraído para evitar lesões na lombar.
Use um peso adequado para sua condição física e evite exagerar no peso para evitar lesões.

Lembre-se de que a técnica correta é fundamental para evitar lesões e obter os melhores resultados com o exercício Tríceps Coice. Se você tiver dúvidas ou dificuldades para executá-lo corretamente, procure a orientação de um profissional de educação física.

Como incluir o exercício Tríceps Coice em seu treino

As séries e repetições recomendadas para o exercício de tríceps coice variam de acordo com o nível de experiência e força do praticante. Aqui estão algumas sugestões:

Para iniciantes:

Séries: 2-3 séries
Repetições: 8-12 repetições por série
Peso: use um peso que permita que você execute as repetições com boa forma técnica e sem dor.

Para intermediários:

Séries: 3-4 séries
Repetições: 10-15 repetições por série
Peso: use um peso que permita que você execute as repetições com boa forma técnica e sem dor.

Para avançados:

Séries: 4-5 séries
Repetições: 12-20 repetições por série
Peso: use um peso que desafie seus músculos, mas que permita que você execute as repetições com boa forma técnica e sem dor.

É importante lembrar que as séries e repetições são apenas uma sugestão geral e devem ser adaptadas às necessidades e objetivos individuais de cada praticante.

Além disso, é importante variar as séries e repetições ao longo do tempo para continuar a desafiar o músculo e evitar a estagnação do progresso.

Consultar um profissional de educação física para desenvolver um programa de treinamento personalizado pode ajudar a maximizar os resultados e minimizar o risco de lesões.

Combinações com outros exercícios de tríceps:

Combinar o exercício de tríceps coice com outros exercícios de tríceps pode ajudar a maximizar o desenvolvimento do músculo e criar uma rotina de treino mais completa. Aqui estão algumas combinações que você pode experimentar:

Tríceps coice + extensão de tríceps com halteres: comece com o exercício de tríceps coice e, em seguida, faça a extensão de tríceps com halteres para atingir diferentes partes do músculo tríceps.
Tríceps coice + mergulho de tríceps: combine o exercício de tríceps coice com o mergulho de tríceps para trabalhar diferentes partes do músculo tríceps e criar uma rotina de treino mais completa.
Tríceps coice + flexão de tríceps com barra: comece com o exercício de tríceps coice e, em seguida, faça a flexão de tríceps com barra para trabalhar diferentes partes do músculo tríceps.
Tríceps coice + tríceps testa: combine o exercício de tríceps coice com o tríceps testa para trabalhar diferentes partes do músculo tríceps.
Tríceps coice + extensão de tríceps com cabo: comece com o exercício de tríceps coice e, em seguida, faça a extensão de tríceps com cabo para atingir diferentes partes do músculo tríceps.

Lembre-se de variar as combinações de exercícios de tríceps ao longo do tempo para evitar a estagnação do progresso e maximizar o desenvolvimento do músculo. Consultar um profissional de educação física para desenvolver um programa de treinamento personalizado pode ajudar a maximizar os resultados e minimizar o risco de lesões.

Frequência de treino recomendada:

A frequência de treino recomendada para o exercício de tríceps coice pode variar de acordo com os objetivos e necessidades individuais de cada praticante. No entanto, aqui estão algumas diretrizes gerais que você pode seguir:

Para iniciantes:

Treine o tríceps coice uma vez por semana em sua rotina de treino de corpo inteiro ou de divisão de corpo.

Para intermediários:

Treine o tríceps coice duas vezes por semana, separando os treinos em dias diferentes, com pelo menos um dia de descanso entre eles.

Para avançados:

Treine o tríceps coice três vezes por semana, separando os treinos em dias diferentes, com pelo menos um dia de descanso entre eles.

Lembre-se de que a frequência de treino ideal pode variar de acordo com sua idade, nível de condicionamento físico, saúde e outros fatores individuais.

É importante permitir que seus músculos descansem e se recuperem adequadamente entre as sessões de treinamento para evitar lesões e permitir que os músculos se recuperem e cresçam.

Consultar um profissional de educação física para desenvolver um programa de treinamento personalizado pode ajudar a maximizar os resultados e minimizar o risco de lesões.

Você Talvez se Interesse por:⤵

Conclusão:

Em resumo, o exercício tríceps coice é uma excelente opção para fortalecer e tonificar os músculos dos tríceps, além de melhorar a estabilidade dos ombros e aumentar a força e potência dos braços. O exercício também pode ajudar na prevenção de lesões e oferece uma variedade de opções de combinação com outros exercícios de tríceps.

Se você está procurando uma maneira eficaz de melhorar a força e a aparência dos seus braços, o tríceps coice pode ser uma ótima escolha. No entanto, é importante lembrar que antes de iniciar qualquer programa de treinamento, é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física para garantir que você esteja realizando os exercícios corretamente e evitando lesões.

Então, inclua o exercício de tríceps coice em sua rotina de treinos e aproveite os inúmeros benefícios que ele tem a oferecer. Com consistência e orientação adequada, você pode alcançar seus objetivos de fortalecimento e tonificação muscular em pouco tempo.

Referências:

American Council on Exercise (ACE). Tricep exercises: Tricep pushdown. Disponível em: https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7023/tricep-exercises-tricep-pushdown/. Acesso em: 13 de abril de 2023.
Bodybuilding.com. Triceps Pushdown. Disponível em: https://www.bodybuilding.com/exercises/triceps-pushdown. Acesso em: 13 de abril de 2023.
Healthline. The 9 Best Triceps Workouts for Muscle Growth. Disponível em: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-tricep-workouts. Acesso em: 13 de abril de 2023.
National Academy of Sports Medicine (NASM). Exercise Library: Tricep Pushdown. Disponível em: https://exerciselibrary.net/exercises/tricep-pushdown. Acesso em: 13 de abril de 2023.
TrainHeroic. How to Do a Triceps Pushdown (Coaches Tutorial). Disponível em: https://blog.trainheroic.com/triceps-pushdown/. Acesso em: 13 de abril de 2023.