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A Verdade Sobre a Dieta dos Pontos: Por Que Você Emagrece Comendo Pizza (E o Perigo Oculto Nisso)
- Paulo Deyllot
- 9 de abr.
- 5 min de leitura
Se você já tentou fazer dieta, provavelmente já passou pelo ciclo da frustração: você corta o pão, corta o doce, vive de frango com salada por duas semanas. Na terceira semana, você tem um ataque de compulsão, devora uma pizza inteira e desiste de tudo.
Aqui na academia conversamos muito sobre dieta, alimentação e suplementação . Claro academia né?! Nós sabemos da luta diária das pessoas contra a balança, eu vejo isso acontecer todos os dias. Dietas restritivas não funcionam a longo prazo.
É exatamente por isso que a Dieta dos Pontos (criada pelo Vigilantes do Peso) se tornou um dos métodos de emagrecimento mais famosos do mundo.
A promessa é tentadora: você não precisa cortar nenhum alimento. Você pode comer chocolate, hambúrguer e beber cerveja. Tudo o que você precisa fazer é "contar pontos".
Mas será que emagrecer comendo fast-food é realmente saudável? Vamos destrinchar a matemática por trás da Dieta dos Pontos, entender por que ela funciona tão bem para o emagrecimento rápido e qual é a armadilha oculta que você precisa evitar.
A Matemática do Emagrecimento: Como Funciona a Dieta dos Pontos?
A Dieta dos Pontos é, na sua essência, uma forma simplificada e gamificada de fazer Déficit Calórico.
Em vez de você ficar neurótico contando calorias e pesando cada grama de comida, o sistema atribui uma pontuação para cada alimento com base na sua densidade calórica e nutricional.
Alimentos Ricos em Fibras e Proteínas: Custam poucos pontos (ou zero pontos, como a maioria dos vegetais e algumas frutas). Eles te enchem e nutrem.
Alimentos Ricos em Açúcar e Gordura: Custam muitos pontos. Uma fatia de bolo pode consumir metade da sua cota diária.
Quando você entra no programa, você recebe uma Cota Diária de Pontos baseada no seu peso, altura, idade e nível de atividade física. Se a sua cota é de 30 pontos, você pode "gastar" esses pontos como quiser ao longo do dia.
O Poder Psicológico (Por que funciona?)
A genialidade da Dieta dos Pontos está na psicologia. Ao dizer que "nenhum alimento é proibido", ela elimina o sentimento de privação que causa a compulsão alimentar. Você quer um brigadeiro? Você pode comer. Basta deduzir os pontos da sua cota diária e compensar comendo alimentos de zero pontos (como saladas) no jantar.
O Perigo Oculto: O "Falso Magro"
Aqui está o problema que a maioria das pessoas ignora ao fazer a Dieta dos Pontos por conta própria.
Se a sua cota é de 30 pontos, você pode bater esses 30 pontos comendo apenas sorvete e pão francês. Você vai emagrecer? Sim. Porque você ainda estará em déficit calórico.
Mas você vai destruir a sua composição corporal. Você vai perder peso na balança, mas vai perder massa muscular junto com a gordura. O resultado é o famoso "falso magro": uma pessoa leve na balança, mas com flacidez, celulite e barriga.
(A Solução Anabólica: Para garantir que o peso que você está perdendo na Dieta dos Pontos seja apenas gordura, você precisa manter a ingestão de proteínas alta. Se você gastou seus pontos com carboidratos, use um suplemento limpo e de baixo custo calórico como o Dux Isolate Whey Protein para bater a sua meta de proteína sem estourar a sua cota diária).
Exemplos de cardápios e receitas na dieta dos pontos:
Exemplos de cardápios na dieta dos pontos:
Opção 1: Café da manhã (6 pontos):
1 fatia de pão integral (2 pontos)
1 ovo cozido (2 pontos)
1 xícara de morangos (0 pontos)
1 xícara de chá verde sem açúcar (0 pontos)
Lanche da manhã (2 pontos):
1 iogurte desnatado (2 pontos)
Almoço (8 pontos):
Salada de folhas verdes à vontade (0 pontos)
100g de peito de frango grelhado (4 pontos)
1 colher de sopa de azeite de oliva (2 pontos)
1 porção de legumes cozidos no vapor (2 pontos)
Lanche da tarde (4 pontos):
1 maçã (0 pontos)
1 colher de sopa de pasta de amendoim (4 pontos)
Jantar (10 pontos):
150g de salmão grelhado (8 pontos)
1 porção de vegetais no vapor (2 pontos)
Ceia (2 pontos):
1 xícara de chá de camomila sem açúcar (0 pontos)
2 biscoitos integrais (2 pontos)
Total de pontos do dia: 32 pontos
Opção 2: Café da manhã (5 pontos):
1 xícara de aveia com leite desnatado (4 pontos)
1 colher de sopa de sementes de chia (1 ponto)
Lanche da manhã (2 pontos):
1 iogurte natural desnatado (2 pontos)
Almoço (9 pontos):
Salada de alface, tomate e pepino à vontade (0 pontos)
100g de filé de frango grelhado (4 pontos)
1 colher de sopa de azeite de oliva (2 pontos)
1 porção de arroz integral (3 pontos)
Lanche da tarde (3 pontos):
1 banana (0 pontos)
10 amêndoas (3 pontos)
Jantar (7 pontos):
Omelete de claras com legumes (5 pontos)
Salada verde com vinagrete de limão (2 pontos)
Ceia (4 pontos):
1 xícara de chá de ervas sem açúcar (0 pontos)
2 biscoitos de arroz integral (4 pontos)
Total de pontos do dia: 30 pontos
Como Fazer a Dieta dos Pontos Como um Atleta
Se você quer usar a liberdade da Dieta dos Pontos, mas quer construir um físico estético e saudável (e não apenas ficar magro e flácido), siga estas 3 regras:
1. Priorize Proteínas Magras
A proteína gasta energia para ser digerida (efeito termogênico) e protege os seus músculos. Gaste seus pontos com frango, ovos, peixes e laticínios desnatados.
2. Abuse dos "Alimentos Zero Pontos"
Vegetais folhosos, brócolis, abobrinha, couve-flor. Eles não custam pontos e enchem o seu estômago. A fome é o maior inimigo da dieta. (Dica de Ouro: Ao reduzir calorias, é comum que a imunidade caia e faltem micronutrientes. O uso diário de um Multivitamínico Nutrify garante que o seu corpo funcione como uma máquina perfeita, mesmo comendo menos).
3. Treine Pesado (A Regra de Ouro)
A Dieta dos Pontos te faz perder peso. O treino de força (musculação) diz ao seu corpo de onde tirar esse peso (da gordura, preservando o músculo). (Para ter energia para treinar pesado mesmo comendo menos calorias, a saturação diária com Creatine Monohydrate Powder MuscleTech é inegociável. Ela mantém a sua força explosiva intacta).
Conclusão: Liberdade com Responsabilidade
A Dieta dos Pontos é uma ferramenta fantástica de reeducação alimentar porque te ensina o valor "caro" dos alimentos industrializados e o valor "barato" da comida de verdade.
Use a flexibilidade do sistema para manter a sua sanidade mental nos finais de semana, mas não use isso como desculpa para comer lixo todos os dias. Emagrecer é matemática, mas construir um corpo forte e saudável exige qualidade nutricional.
Você está pronto para parar de sofrer com dietas restritivas e começar a emagrecer comendo o que gosta?
Se você quer parar de adivinhar os pontos e ter acesso a calculadoras exatas, planilhas de treino focadas em hipertrofia e protocolos de nutrição flexível que realmente funcionam para secar a barriga, eu te convido a conhecer a nossa área de membros Central Anabolik PRO.
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