Tríceps Francês com Corda: Para que serve, variações e como fazer

Central Fitness
21 de jun.
6 min de leitura

Atualizado: 21 de jul.

O tríceps francês com corda é um exercício amplamente utilizado para o desenvolvimento da musculatura dos braços, especialmente o tríceps braquial.

Utilizando uma polia e uma corda como acessório, este movimento permite uma amplitude de execução que maximiza o isolamento e a ativação do tríceps.

Neste artigo, exploraremos em detalhes a execução correta do tríceps francês com corda, os músculos trabalhados, os principais benefícios, variações e dicas para evitar lesões.

Conhecer esses aspectos garantirá que você aproveite ao máximo esse exercício em sua rotina de treinamento.

Sumário:

O que é o Tríceps Francês com Corda?
Benefícios do Tríceps Francês com Corda
Músculos Trabalhados no Exercício Tríceps Francês com Corda
Execução Correta do Tríceps Francês com Corda
Conclusão

O que é o Tríceps Francês com Corda?

O tríceps francês com corda é um exercício de isolamento realizado em uma máquina de polia alta com o uso de uma corda. Este movimento visa especificamente o músculo tríceps braquial, localizado na parte posterior do braço, responsável pela extensão dos cotovelos.

O diferencial desse exercício em comparação com outras variações de tríceps está na possibilidade de realizar a extensão com uma amplitude maior e uma pegada neutra, permitindo um trabalho mais completo das três cabeças do tríceps.

Durante a execução do tríceps francês com corda, a resistência contínua proporcionada pela polia mantém o músculo sob tensão constante, maximizando a ativação muscular.

A corda permite uma extensão maior no final do movimento, promovendo uma contração mais intensa.

Isso contribui para o desenvolvimento de força, resistência e definição dos tríceps, tornando-o um exercício ideal para complementar treinos de membros superiores.

Esse exercício é versátil e pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico. Iniciantes podem começar com cargas leves, focando na técnica e no controle do movimento.

Atletas mais avançados podem aumentar a carga gradualmente para promover hipertrofia muscular.

O tríceps francês com corda também é frequentemente usado em treinos de reabilitação por ser um movimento controlado e de baixo impacto.

Benefícios do Tríceps Francês com Corda

O tríceps francês com corda oferece uma série de benefícios para quem busca o fortalecimento e a definição dos braços.

Um dos principais pontos positivos desse exercício é a sua capacidade de isolar o músculo tríceps braquial. Ao utilizar a corda e a polia, você mantém uma tensão constante no músculo durante toda a execução, o que favorece a ativação máxima e o desenvolvimento das três cabeças do tríceps.

Outro benefício importante é a versatilidade do exercício. Acorda permite um ajuste natural da pegada, proporcionando uma execução mais confortável para os pulsos e cotovelos.

Isso reduz o risco de lesões e possibilita que o movimento seja realizado por pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico.

A possibilidade de variar a carga também torna o exercício adequado tanto para iniciantes quanto para atletas avançados.

Além disso, o tríceps francês com corda ajuda a melhorar a estabilidade dos membros superiores. Ao realizar o movimento corretamente, você fortalece não apenas os tríceps, mas também os músculos estabilizadores dos ombros e do core.

Esse fortalecimento contribui para a execução eficiente de outros exercícios compostos, como supino e desenvolvimento militar, além de atividades funcionais do dia a dia.

Por fim, esse exercício contribui para a estética dos braços. O desenvolvimento equilibrado e definido dos tríceps é essencial para quem busca um visual atlético e harmonioso.

Incorporar o tríceps francês com corda em sua rotina de treinos regularmente ajuda a combater o aspecto flácido da parte posterior dos braços, promovendo uma musculatura firme e tonificada.

Músculos Trabalhados no Exercício Tríceps Francês com Corda

O principal músculo ativado durante o tríceps francês com corda é o tríceps braquial, que compõe a maior parte da musculatura da parte posterior dos braços. Esse músculo é dividido em três porções: cabeça longa, cabeça lateral e cabeça medial.

Durante o movimento de extensão dos cotovelos, todas essas porções são ativadas, garantindo um trabalho completo do tríceps e promovendo um desenvolvimento equilibrado da musculatura.

A cabeça longa do tríceps é particularmente trabalhada durante a fase de alongamento do movimento. Ao estender os cotovelos completamente no final do exercício, essa porção é ativada de maneira mais intensa, o que favorece o ganho de força e definição.

Já a cabeça lateral e a cabeça medial são recrutadas principalmente durante a fase de extensão e contração, contribuindo para o formato definido e volumoso dos tríceps.

Além do tríceps braquial, outros músculos auxiliares são ativados para estabilizar o movimento. Os deltóides anteriores desempenham um papel importante na estabilização dos ombros durante a execução, garantindo que o movimento ocorra de forma controlada e segura. Essa estabilização é fundamental para evitar sobrecarga nos ombros e garantir a eficácia do exercício.

Por fim, os músculos do core também são envolvidos para manter a postura correta ao longo do movimento.

A ativação do abdômen e dos músculos lombares ajuda a evitar compensações e protege a coluna vertebral. Esse recrutamento adicional contribui para a melhora da estabilidade geral do corpo e a execução eficiente de outros movimentos compostos.

Como fazer o Tríceps Francês com Corda

Para executar corretamente o tríceps francês com corda, comece posicionando-se em frente à máquina de polia alta. Ajuste a corda na altura adequada e segure-a com as palmas das mãos voltadas uma para a outra em uma pegada neutra.

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos joelhos para maior estabilidade. Contraia o abdômen e mantenha a coluna ereta para evitar inclinações durante o movimento.

Puxe a corda para baixo, trazendo os cotovelos próximos ao tronco e ligeiramente à frente do corpo.

Essa posição inicial é crucial para manter a tensão no tríceps. Inicie o movimento estendendo completamente os cotovelos para baixo e para frente, afastando ligeiramente as extremidades da corda no final da extensão.

Certifique-se de manter o movimento controlado e evite usar o balanço do corpo para auxiliar a execução.

Durante a fase concêntrica (descida), concentre-se em contrair intensamente os tríceps ao final do movimento.

Em seguida, realize a fase excêntrica (subida) lentamente, retornando à posição inicial sem deixar os pesos tocarem entre si. Esse controle é essencial para manter a tensão no músculo e maximizar os resultados. Evite movimentar os ombros ou o tronco durante a execução.

Realize entre 10 e 15 repetições por série, ajustando a carga conforme seu nível de condicionamento físico.

Manter uma técnica adequada e uma respiração controlada (exalando ao descer e inalando ao subir) ajuda a prevenir lesões e garantir a eficácia do exercício. Com a prática regular, o tríceps francês com corda proporcionará braços mais fortes, definidos e estáveis.

Conclusão sobre o Tríceps Francês com Corda

O Tríceps Francês com Corda é um exercício altamente eficaz para o desenvolvimento dos músculos do tríceps, oferecendo benefícios significativos em termos de força, resistência e estética.

Sua execução correta é crucial para maximizar os resultados e prevenir lesões, tornando-o uma adição valiosa a qualquer programa de treinamento de força.

Com uma variedade de variações e alternativas disponíveis, o Tríceps Francês com Corda pode ser adaptado para atender às necessidades e objetivos individuais de cada praticante.

Seja você um iniciante ou um atleta avançado, este exercício pode ser incorporado de forma eficaz em sua rotina de treino para promover o desenvolvimento muscular equilibrado.

Em suma, ao incluir o Tríceps Francês com Corda em seu programa de treinamento, você estará investindo em um exercício que oferece uma ampla gama de benefícios, desde o fortalecimento muscular até a melhoria da saúde mental.

Com a técnica correta e a progressão adequada, você pode alcançar seus objetivos de fitness de forma segura e eficaz.

Espero que esta versão revisada atenda melhor às suas expectativas! Se precisar de mais ajustes ou informações adicionais, estou à disposição para ajudar.

Você Talvez se Interesse por:⤵