OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERNAS


OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA PERNAS

Um dos aspectos mais importantes de ganhar massa muscular no geral é construir uma boa parte inferior do corpo os tão negligenciados por alguns, treino de pernas. Você vai ouvir muitas pessoas zombarem de pessoas que "pulam o dia da perna" e, de certa forma, essa crítica é válida. Se você não treinar as pernas, está perdendo alguns dos melhores exercícios do mundo e grandes ganhos de massa muscular.


Alguns desses exercícios são compostos e que recrutam vários músculos de uma vez , o que, por sua vez, leva a uma maior resposta hormonal, fazendo com que o corpo libere mais hormônios anabólicos, como testosterona e hormônios de crescimento.

Resumindo, os exercícios da parte inferior do corpo são obrigatórios. Separamos uma lista dos 10 melhores exercícios para construir pernas maiores, mas fique com a gente e entenda um pouco mais sobre a importância do treino de pernas no seu programa de treinos.

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A Importância Das Pernas Fortes


Nossa parte inferior do corpo consiste em alguns dos maiores músculos encontrados em qualquer parte do corpo e por um bom motivo. Não contamos apenas com as pernas como forma de locomoção, mas elas também auxiliam em vários outros aspectos que afetam a qualidade de vida. Se você está pensando 'Eu odeio correr e andar, então não preciso de pernas fortes', você não poderia estar mais enganado e corre o risco de cometer um erro terrível se você está buscando ganhar massa muscular ou mesmo emagrecer mais rápido.


Vamos dar uma olhada na importância e como os músculos das pernas podem impactar a nossa vida diária.


QUADRÍCEPS


EXERCÍCIOS PARA PERNAS

O quadríceps é formado por um agrupamento crucial de quatro músculos, daí o nome muito apropriado. Não entraremos em detalhes sobre cada porção individual, mas vale a pena entender a função dos músculos em nossa vida diária.


Esses quatro músculos trabalham juntos, permitindo que as pessoas estiquem a perna a partir do joelho - pense no movimento de articulação ao fazer elevações de perna. Ter quadríceps saudáveis ​​pode melhorar muito sua experiência e desempenho ao ingressar em uma longa lista de atividades recreativas ou esportes. Sem mencionar que você provavelmente achará ações tão simples como ficar em pé ou andar bastante úteis.


ISQUIOTIBIAIS


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Semelhante aos quadríceps, os isquiotibiais não são um músculo singular como muitas pessoas podem pensar. Localizados um pouco abaixo dos quadríceps, nossos isquiotibiais consistem em um agrupamento de três músculos.

Para simplificar, esses músculos agem de forma semelhante ao quadríceps, mas permitem que o joelho gire na direção oposta. Além desse movimento crítico, eles também são responsáveis ​​pela rotação de nossos joelhos, bem como pela extensão do quadril.


Isso significa que ter isquiotibiais mais fortes significa melhor estabilidade do joelho, o que é fundamental para um estilo de vida confortável, divertido e aventureiro.


Lesõe nos isquiotibiais são algumas das lesões mais comuns nas pernas em esportes e recreação e podem lhe dar uma motivação extra para trabalhar esses músuculos.


Por outro lado, muitos dos movimentos compostos usados ​​para fortalecer os isquiotibiais também funcionam para aumentar a mobilidade e a flexibilidade.


GLÚTEOS


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O Gluteus Maximus, Gluteus minimus e Gluteus medius. Eles podem soar como personagens de um filme de gladiador, mas a analogia não está longe, visto que é comumente considerado um dos músculos mais fortes do corpo.


Os glúteos estão localizados na região das nádegas e são responsáveis ​​pelo movimento do quadril e da coxa. Isso significa que efetivamente qualquer movimento da parte inferior do corpo incorpora os glúteos de alguma forma.


Andar, correr, escalar, pular, dançar, simplesmente ficar parado no lugar, ou mesmo sentado - agradeça aos glúteos.


Agora você não precisa ter glúteos totalmente definidos para perceber os benefícios de glúteos fortes.

QUADRIS


Os músculos do quadril não recebem a atenção que merecem dada a sua importância em todas as facetas do nosso dia a dia. Sempre que as pernas se afastam da linha central do corpo, os músculos do quadril se ativam e começam a trabalhar.


Pense no movimento lateral - você pode não perceber o quanto usa diariamente, mas entenda que é muito.


Pense neles como uma extensão do seu abdômen. Cada músculo e movimento que mencionamos até agora obtém sua base e suporte dos quadris e do abdômen.


PANTURRILHAS


EXERCÍCIOS PARA PERNAS

Tudo o que mencionamos até agora se refere a ações do joelho para cima, mas e quanto do pé e tornozelo? Entram as panturrilhas, o irmão mais novo dos músculos da parte inferior do corpo, mas não menos importante.


Enquanto os músculos da panturrilha auxiliam na flexão do joelho, eles também são responsáveis ​​pelos movimentos do pé e do tornozelo.


A importância desses movimentos não é preciso dizer, e o tornozelo sendo notoriamente sujeito a lesões, deve ser razão suficiente para começar a fazer aqueles levantamentos da panturrilha.


Vamos agora efetivamente aos 9 exercícios fundamentais para membros inferiores que você deve fazer. Anote essa lista e faça na sua academia.

1. Agachamento Com Barra Nas Costas


EXERCÍCIOS PARA PERNAS

O agachamento com barra padrão é um dos exercícios mais populares do mundo e com certeza você deve ver várias pessoas o fazendo na academia. De levantadores de peso a fisiculturistas e tudo mais, o agachamento padrão é um movimento composto que aumenta a força e o tamanho das pernas em diversos aspectos, além de aumentar a força geral e ajudá-lo a ganhar massa.

O agachamento é um exercício para pernas que treina toda a parte inferior do corpo, a cadeia posterior e até mesmo o abdômen. Deixa-lo fora da sua rotina é por sua própria conta e risco, com certeza você se arrependerá.

Como fazer um agachamento com barra


Usando um suporte de agachamento para sua segurança, defina uma barra logo abaixo da altura do ombro. Fique sob a barra de forma que ela fique apoiada no topo de seus ombros. Prenda-o no lugar com as mãos, mantendo-o a uma distância uniforme, depois pressione para cima e recue para que a barra fique totalmente suspensa pelo seu corpo.