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Treino AB: O Que É e Como Funciona Esse Tipo de Treinamento (Guia Prático)
- Paulo Deyllot
- 6 de mar.
- 3 min de leitura
Se você tem uma rotina corrida, trabalha, estuda e não consegue passar duas horas na academia todos os dias, eu tenho uma excelente notícia: você não precisa morar na academia para ter um corpo forte e definido.
Muitas pessoas desistem da musculação porque acham que o único caminho para o sucesso é treinar de segunda a sábado. Isso é um mito. Na verdade, para a maioria das pessoas naturais (que não usam recursos ergogênicos), treinar menos, mas com a intensidade certa, gera muito mais resultados.
É exatamente aqui que o Treino AB brilha. Como especialistas da Academia Central Fitness, preparamos este guia para te mostrar como otimizar seu tempo e maximizar seus ganhos.
O Que é o Treino AB?
O Treino AB é uma divisão de treinamento onde você separa todos os músculos do seu corpo em apenas dois grupos (Treino A e Treino B).
A ideia é simples e genial: em vez de isolar um músculo pequeno por dia (como fazer um dia só de bíceps), você agrupa grandes cadeias musculares. Isso permite que você treine o corpo inteiro em apenas dois dias de academia.
A divisão mais clássica e eficiente do Treino AB é o modelo Upper/Lower (Superior/Inferior):
Treino A (Membros Superiores): Peito, Costas, Ombros, Bíceps, Tríceps e Abdômen.
Treino B (Membros Inferiores): Quadríceps, Posteriores de Coxa, Glúteos e Panturrilhas.
Como Funciona a Frequência do Treino AB?
A grande mágica do Treino AB é a sua flexibilidade. Você pode adaptá-lo à sua realidade:
Para quem tem apenas 3 dias na semana:
Segunda: Treino A
Quarta: Treino B
Sexta: Treino A (Na semana seguinte, você inverte, começando pelo B).
Para quem tem 4 dias na semana (O Ideal):
Segunda: Treino A
Terça: Treino B
Quinta: Treino A
Sexta: Treino B
Dessa forma, você estimula cada músculo duas vezes na semana. A ciência já comprovou que treinar um músculo 2x na semana é o cenário ideal para a hipertrofia natural.
O Segredo do Treino AB: A Recuperação
Como você vai treinar metade do corpo em um único dia, o desgaste físico e do sistema nervoso central é alto. O Treino AB exige exercícios compostos e pesados (como agachamento, supino e remadas).
Se você não cuidar da sua recuperação, o Treino AB vai te deixar exausto em vez de forte. É aqui que a suplementação inteligente se torna sua melhor amiga:
1. A Base da Reconstrução (Whey Protein): Treinar o corpo todo exige muita proteína para reparar as fibras rompidas. Bater a meta de proteína apenas com comida pode ser difícil na correria do dia a dia. Um bom Whey garante a reconstrução rápida. 👉 Nossa recomendação: Whey Protein Isolado Optimum Nutrition ou, se preferir uma opção vegana de alta qualidade, o Whey Protein Vegano Nutrify.
2. Energia para Treinos Longos (Pré-Treino): Fazer perna completa no mesmo dia (Treino B) exige muito fôlego. Um pré-treino vai te dar a energia necessária para não "morrer" na metade do treino. 👉 Nossa recomendação: O excelente Pré Treino Dux Nutrition para um foco limpo e duradouro.
3. Força Bruta (Creatina): No Treino AB, você precisa progredir carga nos exercícios base. A creatina é indispensável para aumentar sua força e volume muscular. 👉 Nossa recomendação: Creatina Max Titanium (excelente custo-benefício).
Dicas Extras para o Sucesso no Treino AB
Foque nos Compostos: Esqueça dezenas de exercícios isolados. Foque em Agachamento, Leg Press, Supino, Puxadas e Desenvolvimento.
Conforto é fundamental: Como os treinos são mais intensos e envolvem o corpo todo, use roupas adequadas que permitam mobilidade total, como boas roupas de academia masculinas ou femininas.
Não treine fofo: Como você vai descansar mais dias, os dias de treino precisam ser intensos. Chegue perto da falha muscular!
Conclusão: Menos Tempo, Mais Resultados
O Treino AB é a prova de que você não precisa viver na academia para ter o corpo dos sonhos. Com organização, intensidade e a nutrição correta, 3 ou 4 dias na semana são mais do que suficientes.
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E se você mora em São Paulo, venha colocar seu Treino AB em prática com a gente na Academia Central Fitness, bem no Centro da Bela Vista!
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