top of page

Peck Deck: Tudo o que Você Precisa Saber

O Peck Deck é um exercício popular para o desenvolvimento dos músculos do peitoral. Este exercício trabalha principalmente os músculos do peito, mas também pode trabalhar os tríceps e os deltoides.


Você já se perguntou como obter aquele peitoral bem definido que faz todo mundo olhar duas vezes? Bem, se você está buscando uma técnica eficaz para fortalecer e esculpir o peito, o Peck Deck é um daqueles exercícios que merece a sua atenção.


Não é segredo que um peito musculoso é um dos principais objetivos de muitos entusiastas da musculação. Mas, como qualquer conquista no mundo fitness, é preciso entender os exercícios e saber como usá-los a seu favor.


Vamos entrar no universo do Peck Deck e descobrir como ele pode ser uma peça-chave no quebra-cabeça do desenvolvimento do peito. Prepare-se para levantar, apertar e definir o seu caminho para um peitoral de fazer inveja!


Neste artigo, vamos discutir tudo o que você precisa saber sobre o Peck Deck, incluindo para que ele serve, quais músculos ele trabalha, como fazê-lo corretamente e qual o melhor exercício para substituí-lo.


Imagem mostra o exercício Peck Deck sendo feito

Agora, antes de nos aprofundarmos na postagem, vamos fazer um jabá aqui, mas um jabá do bem, para o seu próprio benefício. Sabemos que muitas pessoas que acessam nosso blog não treinam na nossa academia e não tem a possibilidade de ter acesso aos nossos professores, mas querem ter um treino bacana, montado por um profissional sério.


Sabemos também que muitas das vezes você fica abandonado nas sua academia, sem saber como realizar determinado exercício e o professor não lhe da atenção. Além disso seu treino é o mesmo durante meses, e você não sente seu corpo se desenvolver.


Sabemos disso porque ouvimos essas histórias todos os dias de alunos que vem de outras academias e de pessoas, assim como você , que entram em contato conosco buscando tirar algumas dúvidas.

Para resolver esse problema, vamos recomendar esse treino do Fernando Sardinha que é uma autoridade no mundo fitness, com mais de 30 anos de experiência no bodybuilder e que é reconhecidamente um mestre quando se trata de treinos na academia.


Esse projeto que ele mantem 100% online , é ideal para ensinar a você TUDO o que precisa saber para desenvolver melhor o seu corpo sem ter que esperar aquele professor ter que mudar a sua ficha ou ficar lhe corrigindo, o que muitas das vezes nunca acontece.


Essa forma de independência é essencial para você que quer desenvolver o seu corpo de verdade, que crescer, e ter um shape bacana.


O projeto dele é 100% online, é dividido em vezes, é um valor super acessível e ainda tem garantia de 7 dias para você avaliar se realmente se interessa. Convidamos você a ver o projeto e curtir os 7 dias. Se não for para você, você pode solicitar o reembolso para ele.


Nesse projeto estará pelo menos 60% da sua evolução. Pelo peço que está sendo cobrado vale muito a pena pois são dicas essenciais para quem quer ter resultados de verdade.




Para que serve o exercício Peck deck?


Imagem mostra o exercício Peck Deck sendo feito

O exercício Peck Deck, também conhecido como "voador peitoral" ou "butterfly", serve principalmente para fortalecer e desenvolver os músculos do peito, especificamente o peitoral maior. É um exercício de musculação que tem como objetivo isolar o peitoral, proporcionando uma contração direta nessa região. Aqui estão os principais benefícios e objetivos do Peck Deck:

  1. Desenvolvimento do Peitoral: O Peck Deck é um exercício eficaz para aumentar a força e o tamanho do peitoral. Ele atinge principalmente a porção central do peito, ajudando a criar um peitoral mais definido e volumoso.

  2. Isolamento Muscular: Ao contrário de exercícios compostos, como supino, que recrutam músculos auxiliares, o Peck Deck isola o peitoral, permitindo que você se concentre especificamente nessa área.

  3. Variação nos Treinos: O Peck Deck é uma excelente opção para variar os exercícios de peito e evitar a adaptação muscular. Ele complementa outros movimentos, como o supino e as flexões, para criar um treino de peito completo.

  4. Foco na Forma: Esse exercício exige uma técnica precisa, o que incentiva a concentração na forma e no controle dos movimentos, o que pode ajudar a reduzir o risco de lesões.

  5. Aquecimento: O Peck Deck também pode ser usado como parte de um aquecimento antes de exercícios mais pesados de peito, preparando o músculo para o treino intenso.

É importante realizar o Peck Deck corretamente para obter os benefícios desejados e minimizar o risco de lesões.


Certifique-se de ajustar a máquina adequadamente, manter uma boa postura e usar uma amplitude de movimento controlada durante o exercício.


Converse com um profissional de educação física ou instrutor de musculação para obter orientações específicas sobre como incorporar o Peck Deck ao seu programa de treinamento.


Quais músculos O Peck Deck trabalha?


Imagem mostra o exercício Peck Deck sendo feito

O Peck Deck é um exercício composto que trabalha principalmente os músculos peitorais (peitoral maior e peitoral menor) e os tríceps. Ele também pode trabalhar os músculos deltoides anterior e serrato anterior.


O Peitoral maior é o músculo mais grande e forte do tórax. Ele é responsável por ajudar na flexão e extensão do ombro, bem como na rotação interna do braço. O Peitoral menor é um músculo menor, mas importante, que se situa abaixo do peitoral maior e é responsável por ajudar na estabilização do ombro e na rotação externa do braço.


Os tríceps, são o músculo extensor do cotovelo, eles se encontram na parte posterior do braço, e são responsáveis por ajudar a estender o braço e ajudar a estabilizar o ombro.


Os deltoides anteriores, são os músculos do ombro que se encontram na frente do ombro, eles são responsáveis por ajudar na flexão e rotação do ombro.


Por fim, o serrato anterior, é um músculo que se encontra na parte lateral do tórax e é responsável por estabilizar a escápula durante os movimentos de braço e para ajudar a rotação externa do ombro.


Em resumo, o Peck deck é um exercício eficaz para desenvolver a força e o tamanho dos músculos peitorais, tríceps e também pode trabalhar os músculos do ombro.


Qual o melhor exercício para substituir o Peck deck?


Imagem mostra o exercício Peck Deck sendo feito

O Peck Deck é um equipamento de musculação que visa trabalhar principalmente os músculos do peito, especificamente o peitoral maior.


Se você estiver procurando por um exercício alternativo que possa direcionar esses músculos de maneira eficaz, o supino com halteres ou a máquina de supino inclinado são excelentes opções. Aqui estão algumas alternativas ao Peck Deck:

  1. Supino com Halteres: O supino com halteres é um exercício versátil que pode ser realizado em bancada plana ou inclinada. Ele recruta o peitoral maior, os deltoides anteriores e os tríceps. Use halteres para simular o movimento do Peck Deck, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados e realizando uma amplitude completa de movimento. Esse exercício permite uma maior ativação dos músculos estabilizadores e pode ajudar a evitar desequilíbrios musculares.

  2. Máquina de Supino Inclinado: A máquina de supino inclinado é uma alternativa eficaz ao Peck Deck, especialmente se você deseja direcionar a parte superior do peito. Ela oferece um movimento controlado e permite ajustar a inclinação para atingir diferentes partes do músculo peitoral.

  3. Flexões (Push-ups): As flexões são um exercício corporal que pode ser realizado em qualquer lugar. Elas trabalham os músculos do peito, ombros e tríceps. Você pode variar a largura das mãos e a inclinação para direcionar o foco para diferentes áreas do peito.

  4. Chest Fly com Halteres: Esse exercício é semelhante ao movimento realizado no Peck Deck, mas é feito com halteres. Deite-se em um banco com um halter em cada mão, estenda os braços e depois traga os halteres em direção ao centro do peito. Esse movimento de "abraço" trabalha bem os músculos do peitoral.

  5. Cross-Over com Cabos: Se sua academia tiver uma máquina de cross-over com polias, você pode usar essa máquina para executar um movimento semelhante ao Peck Deck. Ajuste as alças na altura dos ombros e cruze as mãos na frente do corpo para ativar o peitoral.

Lembre-se de ajustar o peso e a quantidade de repetições de acordo com seus objetivos e nível de condicionamento físico. Consultar um treinador de academia ou fisioterapeuta também pode ser útil para garantir que você execute os exercícios com a técnica correta e segurança.



Como fazer o Peck deck?


Imagem mostra o exercício Peck Deck sendo feito

O Peck Deck é um equipamento de musculação que visa trabalhar os músculos do peito, especificamente o peitoral maior. Para realizá-lo corretamente, siga as etapas abaixo:


Nota importante: Antes de iniciar qualquer novo exercício, é recomendável que você consulte um profissional de educação física ou um personal trainer para garantir que está executando os movimentos corretamente e para verificar se esse exercício é apropriado para o seu nível de condicionamento físico.


Ajuste do Equipamento:

  • Ajuste o banco e o apoio de braços do Peck Deck de acordo com sua altura e preferência.

  • Sente-se no banco de forma que o apoio de braços fique na altura do peito.


Posição Inicial:

  • Sente-se no banco com as costas retas.

  • Coloque os cotovelos e antebraços no apoio de braços, de modo que seus braços formem um ângulo de aproximadamente 90 graus.

  • Agarre as alças do equipamento com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.


Execução do Exercício:

  • Mantenha os pés apoiados no chão.

  • Inspire e, ao expirar, pressione as alças para a frente, aproximando os braços até que se encontrem no centro do peito. Imagine que está abraçando alguém.

  • Contraia os músculos do peito durante a fase concêntrica do movimento.

  • Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e não trave as articulações.

  • Mantenha o tronco pressionado contra o encosto do banco durante o movimento.


Amplitude e Respiração:

  • Leve as alças de volta à posição inicial, separando os braços lentamente.

  • Durante a fase excêntrica do movimento, respire profundamente.

  • Repita o movimento de pressão e separação das alças pelo número de repetições desejado.


Número de Séries e Repetições:

  • O número de séries e repetições dependerá de seus objetivos pessoais e do programa de treinamento. Normalmente, varia de 3 a 5 séries de 8 a 12 repetições para hipertrofia muscular.


Dica Adicional:

  • Concentre-se em contrair o peitoral durante todo o movimento e evite usar os ombros ou os músculos do tríceps em excesso.

  • Mantenha um movimento controlado e suave para evitar lesões.


Lembre-se de que a técnica adequada é fundamental para evitar lesões e obter os melhores resultados. Se você é iniciante ou tem alguma condição médica, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física antes de incluir o Peck Deck em seu programa de treinamento.


Qual a diferença entre Peck deck e crucifixo?

Imagem mostra o exercício Peck Deck sendo feito

O Peck Deck e o crucifixo são dois exercícios de musculação que visam trabalhar os músculos do peito, mas eles diferem em termos de técnica, equipamento utilizado e ênfase no movimento.


Aqui estão as principais diferenças entre esses dois exercícios:


1. Equipamento e Técnica:

  • Peck Deck: O Peck Deck é realizado em um equipamento específico chamado "Peck Deck machine." Nesse equipamento, você senta e pressiona as alças do Peck Deck em direção ao centro do peito. O movimento é controlado e guiado pelo equipamento, permitindo que você isole o peitoral e minimize o envolvimento de outros músculos.

  • Crucifixo: O exercício de crucifixo geralmente é feito com halteres ou cabos em uma posição vertical. Você fica de pé ou sentado e estende os braços para os lados, criando uma forma de "T" com o corpo. Em seguida, traz os braços de volta ao centro. A ênfase no crucifixo é no alongamento e na contração do peitoral, e você precisa estabilizar os pesos por conta própria, o que exige mais equilíbrio e coordenação.

2. Amplitude de Movimento:

  • Peck Deck: O Peck Deck fornece uma amplitude de movimento controlada e consistente, permitindo que você ajuste facilmente a configuração do equipamento para direcionar o peitoral.

  • Crucifixo: No exercício de crucifixo, você tem mais liberdade para ajustar a amplitude de movimento, o que pode resultar em um alongamento mais profundo dos músculos do peito, mas também requer maior atenção à técnica para evitar lesões nos ombros.

3. Variedade e Experiência:

  • Peck Deck: O Peck Deck é uma máquina de musculação com movimentos mais controlados, adequada para iniciantes e experientes. É especialmente útil para iniciantes que desejam se concentrar no desenvolvimento do peitoral com menos preocupação com a técnica.

  • Crucifixo: O exercício de crucifixo com halteres ou cabos oferece mais variedade e pode ser usado por pessoas com diferentes níveis de experiência. No entanto, ele requer um melhor domínio da técnica para evitar lesões.

4. Foco Muscular:

  • Peck Deck: O Peck Deck tem como objetivo isolar os músculos do peito, proporcionando uma sensação de contração mais direta nessa área.

  • Crucifixo: O crucifixo pode envolver mais grupos musculares, como os deltoides (ombros) e tríceps, além do peitoral. Portanto, é um exercício composto que pode proporcionar um trabalho mais abrangente.

Ambos os exercícios têm seu lugar em um programa de treinamento, e a escolha entre eles dependerá dos objetivos individuais, do nível de experiência e das preferências pessoais.


Para iniciantes, o Peck Deck pode ser uma introdução mais segura ao treinamento do peitoral, enquanto o crucifixo com halteres ou cabos oferece mais variedade e desafios para praticantes mais avançados.


Qual a diferença de Peck deck e voador?


O Peck Deck e o exercício de "voador" (também conhecido como "fly") são dois exercícios de musculação que têm como alvo os músculos do peito, mas diferem na técnica, no equipamento e na ênfase do movimento. Aqui estão as principais diferenças entre esses dois exercícios:


1. Equipamento e Técnica:

  • Peck Deck: O Peck Deck é realizado em uma máquina específica chamada "Peck Deck machine." Nesse equipamento, você senta e pressiona as alças do Peck Deck em direção ao centro do peito. O movimento é controlado e guiado pelo equipamento, permitindo que você isole o peitoral e minimize o envolvimento de outros músculos.

  • Exercício de Voador: O exercício de voador pode ser realizado de duas maneiras: com halteres ou em uma máquina de voador. Com halteres, você deita em um banco horizontal e estende os braços com um halter em cada mão, criando uma forma de "T" com o corpo. Em seguida, traz os braços de volta ao centro. Na máquina de voador, você se senta e pressiona os apoios para as mãos em direção ao centro do peito. No voador com halteres, você precisa estabilizar os pesos por conta própria, o que exige mais equilíbrio e coordenação.

2. Amplitude de Movimento:

  • Peck Deck: O Peck Deck fornece uma amplitude de movimento controlada e consistente, permitindo que você ajuste facilmente a configuração do equipamento para direcionar o peitoral.

  • Exercício de Voador: O exercício de voador com halteres oferece mais liberdade para ajustar a amplitude de movimento, o que pode resultar em um alongamento mais profundo dos músculos do peito. Na máquina de voador, a amplitude de movimento é geralmente pré-determinada.

3. Variedade e Experiência:

  • Peck Deck: O Peck Deck é uma máquina de musculação com movimentos mais controlados, adequada para iniciantes e experientes. É especialmente útil para iniciantes que desejam se concentrar no desenvolvimento do peitoral com menos preocupação com a técnica.

  • Exercício de Voador: O exercício de voador com halteres ou na máquina oferece mais variedade e pode ser usado por pessoas com diferentes níveis de experiência. No entanto, requer um melhor domínio da técnica para evitar lesões.

4. Foco Muscular:

  • Peck Deck: O Peck Deck tem como objetivo isolar os músculos do peito, proporcionando uma sensação de contração mais direta nessa área.

  • Exercício de Voador: O exercício de voador pode envolver mais grupos musculares, como os deltoides (ombros) e tríceps, além do peitoral. Portanto, é um exercício composto que pode proporcionar um trabalho mais abrangente.

Ambos os exercícios têm seu lugar em um programa de treinamento e podem ser usados para desenvolver o peitoral.


A escolha entre eles dependerá dos objetivos individuais, do nível de experiência e das preferências pessoais.


Tanto o Peck Deck quanto o exercício de voador podem ser valiosos para diversificar o treinamento e atingir diferentes partes do peitoral.


CONCLUSÃO


Em resumo, o Peck Deck é um exercício valioso que pode elevar seu treinamento de peitoral a um novo patamar. Ao incorporar o Peck Deck à sua rotina de musculação, você fortalecerá os músculos peitorais de uma forma que é difícil de alcançar com outros exercícios.


Lembre-se de manter a forma adequada, controlar o peso e progredir gradualmente para evitar lesões e obter os melhores resultados.


Não importa se você é um novato ou um veterano na academia, o Peck Deck oferece uma maneira eficaz de direcionar e isolar os músculos do peitoral, contribuindo para um desenvolvimento equilibrado e simétrico.


Combine-o com outros exercícios e uma nutrição adequada, e você estará a caminho de alcançar o tão desejado peito definido.


Em última análise, lembre-se de que a consistência e o compromisso são os verdadeiros segredos para alcançar seus objetivos de fitness.


Portanto, continue treinando, aprendendo e desafiando seus limites. O Peck Deck é apenas uma ferramenta no seu arsenal, e com dedicação, você poderá esculpir o peitoral que sempre desejou. Vá lá e arrase na academia!.

ACADEMIA-CENTRAL-FITNESS-GUIA-DEFINITIVO-DA-MUSCULAÇÃO (1).webp
bottom of page